0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велосипед во время беременности

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Объяснили гинекологи

Но сначала у белорусок спросили, продолжают ли они велопоездки будучи «в положении». И если нет, то почему, пишет «Завтра твоей страны».

Фото: unsplash.com

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Тогда еще не было велосипеда

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5−6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ — «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не станут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две — плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

— Во многих книгах вы можете прочитать о том, что прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам. Одна из причин — это возможное падение с последующими травмами, — разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка». — Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности действительно опасно.

2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.

3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.

4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки у вас не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.

5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.

6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.

7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности — самый оптимальный вариант.

8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Мария Воробьева. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, — считает акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. — Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках — отслойке плаценты.

— Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор. При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора. Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

— Набор веса — это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, — пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». — Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями — есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева», рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах. Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам. Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

— Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами, как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, — отмечает врач. — Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта. Езда по городу, особенно по такому густонаселенному как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами. К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке — после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

— Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности. Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, — разъяснила врач. — Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10−20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Беременность и велосипед

Беременность полна положительных моментов, но и недостатков в ней много. Дело в том, что она вносит большое количество запретов в жизнь каждой женщины. Дамам в положении нельзя перенапрягаться физически, не рекомендуется испытывать стресс и делать много других вещей. Но что касается езды на велосипеде? Мнения на этот счёт разделяются. Кто-то считает, что катание положительно влияет на самочувствие и способствует легкому протеканию беременности, а кто-то говорит, что будущим мамам категорически нельзя пользоваться велотранспортом. Кто прав, а кто нет? В статье мы постараемся углубиться в эту проблему и узнать, можно ли беременным кататься на велосипеде.

Аргументы «За»

Сначала давайте рассмотрим мнения, почему беременным можно и даже нужно ездить на велосипеде. Аргументы «За» следующие:

  1. В процессе катания на велосипеде женщина проводит время на свежем воздухе, что оказывает положительное влияние на её здоровье.
  2. Езда на велосипедном транспорте способствует снятию стресса: таким образом можно избавиться от многих негативных мыслей, которые плохо воздействуют на здоровье будущей мамы и плода.
  3. Нередко при беременности у женщин в ногах и малом тазу застаивается кровь. Езда на велосипеде помогает предупредить эти неприятные симптомы.
  4. Катаясь на велосипедном транспорте, можно снизить нагрузку на ноги и таким образом избежать варикозного расширения вен и прочих проблем. Всё-таки кататься намного проще, нежели всюду ходить пешком.

  1. С помощью велика можно быстро и удобно транспортировать продукты. Вы можете прикрепить пакет или корзинку к рулю, набрать еды и привезти её домой, не нагружая при этом мышцы своих рук.
  2. Велосипедистам достаётся меньше выхлопов, чем людям, которые всюду ездят на автомобиле. Если вы страдаете каким-либо респираторным заболеванием, вам будет легче дышаться на улице, чем внутри салона машины.
Читать еще:  Размеры втулок велосипеда

Аргументы «Против»

Почему во время беременности нельзя кататься на велосипеде? Настало время узнать о противоположных мнениях. Их тоже немало:

  1. При езде всегда есть риск упасть. Сильное падение может не только навредить женщине, но и буквально убить ребёнка. Будем честны, каждый, кто пользуется велотранспортом достаточно долго, хотя бы раз в жизни падал с него.
  2. Состояние российских дорог и тротуаров, мягко говоря, плохое. Беременной нельзя испытывать сильную тряску, так как она будет иметь негативные последствия. Но разве можно её избежать, когда на дорогах сплошные ямки?
  3. Строение тела каждой женщины индивидуально. Нередко в процессе езды будущие мамы давят на своего ребёнка, отчего он чувствует себя некомфортно. Если малыш пинается во время катания, значит, оно не для вас. Придётся потерпеть.

  1. Состояние здоровья многих дам не самое лучшее. Когда они беременеют, у них всплывают хронические заболевания и ухудшается самочувствие. В этом случае езда на велосипеде может навредить, ведь это не только приятное времяпровождение, но и нагрузка, требующая от будущей мамы определённой физической силы и выносливости.
  2. Во время катания можно столкнуться с неприятными ситуациями и испытать стресс. Например, катающихся особенно «любят» собаки, которые часто пытаются догнать велосипедистов и постоянно лают на них. Нельзя исключать и всяких неадекватных водителей и пешеходов, которые могут создать проблемы.

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Спросите своего врача!

Лучший совет может дать доктор, который наблюдает за течением вашей беременности. Он знает индивидуальные особенности вашего организма, имеет представление, какими заболеваниями вы болели или болеете, а потому сможет дать рекомендации по поводу вашего стремления кататься на велике. Обязательно проконсультируйтесь с ним, прежде чем принимать решение о велопрогулках.

Как видите, однозначного ответа не существует. Можно ли беременным кататься на велосипеде или нет — это зависит от многих факторов. Но, говорят, что у будущих мам хорошо развита интуиция, поэтому ориентируйтесь на собственные чувства. Если покатушки приносят вам пользу, то зачем их отменять? Если же вы чувствуете слабость, тошноту, головокружение и прочие неприятные симптомы, значит, езда на велосипеде во время беременности вам противопоказана.

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?

18 февраля 2014 г.


Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.


Фото: Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда — хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде. Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки. А может и вовсе не прекращать?

Читать еще:  Бмх из обычного велосипеда

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?

18 февраля 2014 г.


Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.


Фото: Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда — хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде. Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки. А может и вовсе не прекращать?

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

Можно ли кататься на велосипеде при беременности?

Несмотря на рекомендации врачей начинать или поддерживать программу упражнений во время беременности, только около 40% пациентов делают упражнения. 1 Аэробные упражнения считаются наиболее полезными, их еще называют кардионагрузкой. Суть их состоит в том, что они многократно используют большие группы мышц (ноги / руки) в течение длительного времени. В идеале, 150 минут в неделю. Их можно разбить на более мелкие сессии – например, полчаса в день пять дней в неделю. Если вы начинаете программу упражнений, то можете начинать с 5 минут в день, а затем добавлять 5-10 минут каждую неделю.

Читать еще:  Велосипед по росту ребенка

Типичными примерами сердечно-сосудистых упражнений являются ходьба, езда на велосипеде, йога и т. д. Нужно тренироваться достаточно энергично, чтобы поднять частоту сердечных сокращений примерно до 110-120 ударов в минуту. Практический способ контролировать интенсивность физических упражнений – проверить может ли человек нормально разговаривать во время тренировок. Перенапряжение может привести к осложнениям во время беременности, и его следует избегать.

Польза езды на велосипеде во время беременности

Все больше исследований показывают, что езда на велосипеде во время беременности имеет много преимуществ, и по какой-то причине она может даже бороться с тошнотой и быть более комфортной, чем ходьба, которая может вызывать напряжение в области таза.

По словам Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании раньше велоспорт считался рискованным видом спорта в период вынашивания ребенка, но его больше нет в списке деятельности, которой следует избегать.

На веб-сайте NHS говорится, что если вы только начинаете программу аэробных упражнений (например, езда на велосипеде, ходьба или занятия аэробикой), скажите инструктору о своей беременности и начните с продолжительностью не более 15 минут непрерывной тренировки три раза в неделю. Увеличивать продолжительность нужно постепенно, по крайней мере, до четырех 30-минутных сеансов в неделю. 2

В различных научных статьях и национальных рекомендациях по физической активности во время беременности говорится, что упражнения в этот период могут помочь уменьшить варикозное расширение вен, усталость и отечность. Активные женщины, как правило, меньше страдают от бессонницы, стресса, тревоги и депрессии. 3

Одно исследование в Китае показало, что у женщин с ожирением, которые начинают ездить на велосипеде на ранних сроках беременности в течение как минимум 30 минут три раза в неделю, снижается риск гестационного диабета. 4

Меры предосторожности

Велоспортом в период беременности лучше заниматься на велотренажере, так как падение на обычном двухколесном транспортном средстве чаще всего может нанести вред женщине и ее нерожденному ребенку.

Женщины должны следить за собой во время упражнений, даже если у них был опыт в велоспорте до беременности. Во время этого процесса важно поддерживать гидратацию, предотвращать воздействие тепла или влаги и избегать гипогликемии. Предупреждающие признаки или симптомы потенциальной проблемы включают регулярные болезненные спазмы, вагинальное кровотечение, одышку при физической нагрузке, головокружение, головную боль, боль в груди или боль в икроножных мышцах. Если они возникают, вы должны прекратить физические упражнения и немедленно проконсультироваться с врачом.

Перенапряжение и слишком активные аэробные упражнения не рекомендуются и могут поставить под угрозу благополучие ребенка из-за перераспределения кровотока к жизненно важным материнским органам вместо снабжения плаценты и плода.

Королевский колледж акушерок рекомендует женщинам позаботиться о том, чтобы ездить на велосипеде, который им подходит, и в тех местах, где они чувствуют себя уверенно.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к велоспорту, так же как и к другой физической нагрузке включают диагностирование предлежания плаценты, несостоятельность шейки матки, кровотечения во втором или третьем триместре, риск преждевременного разрыва плодных оболочек, преждевременных родов, значительных заболеваний сердца или легких, преэклампсии или тяжелой анемии. 1

Заключение

Принять решение, ездить ли на велосипеде в период вынашивания ребенка, нужно самой будущей маме, конечно же, проконсультировавшись с врачом. Как показывают исследования, велоспорт очень полезен и рекомендуется, как и другие аэробные упражнения. Но очень важно соблюдать меры предосторожности, так как падение или перегрузки могут нанести серьезный вред.

Велосипед и беременность.

Период беременности – это время особенной осторожности. Родители стремятся всячески обезопасить плод от вредного воздействия и всевозможных угроз. Однако поддержание здорового образа жизни и физические упражнения в разумной мере должны давать положительный эффект, как для матери, так и для ребенка. Поэтому многие задаются вопросом: можно ли кататься при беременности на велосипеде?

Каждый случай индивидуален, поэтому однозначного ответа не могут дать даже врачи. Все зависит от состояния беременной женщины, здоровья ее плода и индивидуальных рисков. Давайте рассмотрим положительное влияние велосипедных прогулок, а затем разберем противопоказания и меры предосторожности.

Плюсы катания беременных на велосипеде

Прежде всего, при велосипедных прогулках укрепляется иммунитет и общее физическое состояние. Конечно, нужно быть уравновешенным – в данном положении нельзя развивать высокие скорости и прыгать с трамплинов, желая укрепить мышцы. Излишние нагрузки противопоказаны. Однако неспешные велопрогулки могут принести немало пользы.

Во время катания улучшается эмоциональное состояние. Не секрет, что беременность – это пора эмоциональных всплесков, депрессий и психических расстройств. В течение часа у женщины может наблюдаться полная палитра эмоций. Чтобы процесс проходил плавно, можно периодически устраивать катания в парке на свежем воздухе.

Велосипеды и самокаты

Кроме того, велосипед – это в большинстве случаев единственный вид транспорта, который имеет место быть в данном положении. Автобусы и метро со своей гаммой запахов и отсутствием свежего воздуха могут довести до потери сознания, а поездки на личном автомобиле порой сопровождаются пробками, прыжками на кочках и ароматом бензина. Все это может доводить будущую маму до потери сознания.

Как видно, катание на байке имеет множество положительных моментов. Но перед тем, как устраивать себе велосипедные вылазки, важно проконсультироваться с врачом. Имеется ряд противопоказаний, при которых поездки на велосипеде запрещены.

Противопоказания

Стоит помнить, что во время беременности у женщины могут возникать головные боли, головокружения и другие симптомы, делающие поездку на велосипеде опасной. Потеря равновесия или концентрации может привести к падению. О последствиях в данной ситуации рассказывать не стоит.

Конечно, головокружения относятся ко всем беременным, желающим оседлать «железного коня». Однако есть индивидуальные противопоказания, при которых однозначно нельзя садиться за руль.

Среди них: угроза гестоза, риск прерывания беременности, проблемы с давлением, острый токсикоз, который обычно проявляется на первой половине срока, а также неправильное положение плода. В этих случаях от велосипеда лучше отказаться.

Кроме того, есть определенные периоды, в которые ездить на велосипеде рискованно. Это недели, когда плод нуждается в особой защите и требует аккуратности. К ним относятся периоды:

Воздерживаясь от поездок в эти периоды, вы сможете обезопасить себя и малыша от возможных осложнений.

Меры предосторожности

Даже если лечащий врач разрешил вам кататься на велосипеде, стоит помнить об определенных мерах, призванных снизить возможную опасность и предотвратить неудобства. Данные меры касаются 3-х областей:

Чтобы минимизировать риски и сделать поездку комфортной, необходимо правильно подобрать велосипед. Даже если до беременности вы были известны как опытный райдер, регулярно седлавший MTB или шоссейник, в нынешнем положении о данных типах велосипедов можете забыть. Езда на горном и шоссейном агрегате при беременности противопоказана.

Это объясняется типом посадки. У беременных женщин серьезная нагрузка накладывается на поясницу, поэтому езда в наклоне запрещена. Кататься можно только в вертикальном положении. Поэтому да здравствуют сити-байки! Высокий руль и низкое седло обеспечит комфортную езду.

Рама должна быть скошенной. Запрокидывать ногу через верхнюю трубу рамы в подобном положении будет крайне затруднительно и даже опасно. Также стоит позаботиться об удобном сидении. Оно должно быть широким и мягким, чтобы нагрузка равномерно располагалась на весь таз.

Следующий важный момент – манера езды и прокладывание маршрута. Кататься нужно аккуратно и неспешно. Высоких скоростей, как и резких торможений лучше избегать. Не стоит злоупотреблять и количеством велопрогулок. Поездки в течение 30-40 мин в день будет вполне достаточно.

Поскольку во время беременности противопоказаны нагрузки и толчки, маршрут необходимо корректировать так, чтобы избегать поднятия велосипеда, толчков и прыжков. Поэтому остерегайтесь крутых подъемов.

О лесенках и бортиках лучше забыть вовсе. Найдите маршрут в объезд. Лучше вы проедете на несколько минут дольше, чем подвергнете опасности малыша во время толчков при спуске с лестницы.

Не менее важна одежда. Поскольку нагрузка на таз при беременности увеличивается, шансов натереть кожу во время езде становится больше. Выбирайте удобную и дышащую одежду.

Вывод

Итак, совместимо ли словосочетание «беременность на велосипеде»? В большинстве случаев при нормальном протекании беременности – да! Катание поможет восстановить эмоциональное состояние и укрепить физическую составляющую. Более того, прогулки на свежем воздухе плодотворно скажутся и для малыша, и для будущей мамы.

Однако важно соблюдать осторожность. Консультируйтесь с врачом, выбирайте подходящий велосипед и помните главный принцип: всему свое время! Катайтесь только в те периоды, когда это наиболее безопасно. Тогда беременность будет протекать хорошо, а малыш вырастет здоровым!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector