44 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велосипед помогает убрать живот

Можно ли убрать живот просто катаясь на велосипеде?

Привет, друзья! В этой статье я хотела бы ответить на вопрос: «Можно ли убрать живот катаясь на велосипеде?». Так что оставайтесь до конца, если хотите узнать ответ!

Чтобы убрать живот необходимо в нашем теле запустить процесс расщепления и утилизации жирных кислот из жировых депо — липолиз. Под жировыми депо как раз подразумеваются проблемные зоны: у мужчин это живот, у женщин бедра и ягодицы. Липолиз запускается только в случае, если организм нуждается в жире как в источнике энергии. Для этого необходимо обеспечить дефицит калорий с помощью питания и ускорить обменные процессы в организме с помощью тренировок.

Допустим дефицит калорий вы обеспечили. Теперь встает вопрос, какой вид тренировок способствует сжиганию жира? Известно, что жир переводится в энергию в митохондриях мышечных клеток, а количество митохондрий в свою очередь зависит от числа окислительных мышечных волокон в организме. К чему я рассказываю эту занудную теорию? К тому, что на количество окислительных волокон влияют кардио тренировки! Именно, практикуя кардио, вы обеспечиваете себя большим числом митохондрий.

Велосипед – увлекательное кардио или пустая трата времени?

Для успешного жиросжигания необходимо практиковать разные виды аэробных (кардио) тренировок. Низкоинтенсивный аэробный тренинг окажет благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и подготовит ваш организм к высокоинтенсивному и ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренингу. А последние два вида в свою очередь приведут к ускорению обменных процессов и более эффективному использованию жирных кислот в качестве энергии.

Некоторые люди даже летом ходят в тренажерные залы, чтобы бегать на дорожке или крутить педали на велоэргометре. Честно сказать, я их не понимаю . Ведь можно сжигать жир не посещая зал, тем более летом. Велосипед вам в этом поможет! Его преимущества я приведу лаконичным списком далее:

  1. Крутя педали настоящего велосипеда, а не велоэргометра, вы обеспечиваете себе постоянно обновляющийся свежий воздух, особенно если катаетесь за чертой города
  2. Кардио на велосипеде намного увлекательнее скучных тренажеров, так как вы сами можете выбрать живописную локацию, по которой будете рассекать, и к тому же она будет меняться
  3. Этот пункт не является преимуществом над тренажерами, а является просто крепким плюсом присущим многим кардиотренажерам. Заключается он в возможности варьирования нагрузки. В случае велосипеда это переключение скоростей или ландшафт (горки и другие препятствия). Велосипед также дает возможность осуществить как низкоинтенсивную работу, так и высокоинтенсивный и ВИИТ тренинг

Надеюсь я вас убедила в пользе велосипеда? Помимо вышеперечисленных преимуществ, велик является универсальным изделием и подойдет как мужчине, так и девушке.

Кардио тренировка на велосипеде

Вероятно вас заинтересует вопрос того, как за месяц добиться результатов крутя педали?

Если вашей целью является сушка, то я бы посоветовала совмещать кардио на велосипеде с силовыми тренировками. В неделю 2-3 раза крутите педали и проводите 3 силовых тренировки. Если же вы просто хотите избавиться от живота, то достаточно одних только кардио тренировок, но придется делать их каждый день с перерывом на один выходной день.

Почему нужно ездить на велосипеде почти каждый день? – спросите вы. Если вы желаете быстрых результатов, тем более, обладая животом от которого хотите избавиться, вам необходимо постоянно расходовать энергию. В противном случае она в силу своей ненадобности опять вернется в жировые депо и процесс жиросжигания либо замедлится, либо прекратиться вовсе! Но это не значит, что каждый день вам нужно кататься до изнеможения.

Сделайте следующим образом: 3-4 дня в неделю практикуйте поездки со средней или чуть ниже средней скоростью, то есть с той при которой вы можете сохранять ровное дыхание в течении 60-90 минут. Остальные 2-3 дня практикуйте езду с ускорениями. Сперва задайте спокойный темп езды, проехав так пару минут. Далее ускорьтесь почти до максимума и продержитесь хотя бы 30 секунд в таком темпе, после этого сбавьте темп, но не останавливайтесь. Восстановите пульс и повторите ускорение. Повторите «трюк» 5-6 раз.

Читать еще:  Трехколесный велосипед lamborghini

Учтите, что к высокоинтенсивным интервальным тренировкам следует приступать только после того как ваша сердечно-сосудистая система будет готова. Сигналом к этому может быть отсутствие отдышки после продолжительных и монотонных поездок на велосипеде. Например, если вы сможете одолеть 4-5 км в среднем темпе и в конце поездки не будете жадно хватать воздух как рыба, то считайте, что вы готовы к ВИИТ.

Пару слов напоследок

Езда на велосипеде это эффективный, а также интересный вид аэробной нагрузки, который при правильном применении позволит не только подтянуть выносливость и общую физическую подготовку, но и прорисовать пресс. И как я уже сказал, для лучшего эффекта желательно совмещать поездки на велосипеде с силовыми упражнениями. Ну и не жрать булки на ночь!
У меня на этом

Помогает ли велосипед убрать полный живот?

Вот что по этому поводу говорит Джим Уайт, диетолог, тренер и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.

«В поисках способа убрать полный живот, вы, наверное, испробовали всевозможные способы, употребляли специальные жиросжигающие продукты и напитки, избавляясь от вредной пищи, занимались упражнениями на укрепления мышц пресса. И хотя, это все хорошо, но что если некоторые из ваших любимых кардио упражнений могут помочь вам убрать жир вокруг живота? Как человек одержимый занятиями по велоспорту в помещении, мне стало интересно, сможет ли моя любимая тренировка помочь мне убрать мой упрямый живот.»

К сожалению, вы не можете точно заметить потерю жира. Вы можете потерять жир в целом, но это работает так, что ваши гены сами решают откуда браться жиру. К счастью, велоспорт может помочь вам в этом нелегком испытании.

«Велоспорт — одно из лучших упражнений для сжигания жира», — сказал диетолог и личный тренер Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. Тем не менее, он рекомендует использовать менее интенсивные тренировки вместо высокой нагрузки.

«Велоспорт требует стабильных темпов в течение длительной тренировки», — говорит Джим. «Высокоинтенсивная тренировка использует огромное количество энергии за короткий промежуток времени. Таким образом, велоспорт с умеренным количеством нагрузки позволит вам заниматься больше и сжигать больше калорий, чем если бы вы нагружали свое тело больше.»

Получается, что более длительная тренировка означает, что вы сжигаете больше калорий. Если вы катаетесь на улице, это может привести к тому, что тренировка на велосипеде будет длиться на час или два дольше, чем положено.

На самом деле, просто интенсивная и высокоинтенсивная тренировка одинаково эффективны при сжигании жира. 12-недельное исследование, проведенное в 2017 году с группой женщин с ожирением, показало, что непрерывная тренировка с умеренной интенсивностью имела те же результаты сжигания жира, что и высокоинтенсивные занятия. Согласно исследованию, обе группы «успешно произвели значительное снижение жировой массы всего организма».

Итог таков: велоспорт поможет вам сжигать жир, но не обязательно поможет с жиром на животе; это зависит от особенностей вашего тела.
«Велоспорт в целом сжигает много калорий, помогая сжигать жир, но это не значит, что результаты тренировок будут точно эффективны для жировых отложений живота», — сказал Джим Уайт.

Перевод статьи из источника https://www.msn.com

Читать также

Случается ли у вас в эмоциональном напряге или просто на автоматизме застават.

Научно доказано, что спорт в Таджикистане, ну как собственно и везде, появилс.

Нет комментариев

Оставить комментарий: Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Статьи из этой же категории

Сколько россиян занимаются спортом?

Если бы не было статистики, мы бы даже не подозревали о том… как хорошо мы занимаемся спортом

Иногда от слова «статистика» или «статистические данные» многие люди начинают замечать у себя непроизвольно дергающийся глаз или другую часть тела. Но бывают и такие моменты, когда хочется почитать статистику просто для себя и даже про себя. Особенно, если по предоставленным данным читатель понимает, что принадлежит к особой и неповторимой касте, ведь это помогает поднять самооценку и похвастаться в диалоге своими глубокими познаниями. И сегодня GoProSport хочет порадовать своих читателей некоторыми статистическими данными о том, как обстоят дела у спорта в жизни обыкновенных россиян. Данные получены на основе аналитических обзоров ВЦИОМ.

Читать еще:  Дисковые тормоза на велосипед какие лучше

Пять лет назад

В 2015 году Всероссийский центр исследования общественного мнения задался одним интересным вопросом: как часто граждане нашей страны занимаются спортом? А в какой возрастной категории спортсменов больше всего? Что порой препятствует ведению здорового образа жизни? Именно этот список вопросов и был задан российским респондентам из сорока шести регионов нашей необъятной страны.

Полученные данные весьма любопытны: регулярные тренировки нормальны для 16% процентов опрошенных, 24% занимается спортом время от времени, а 21% сообщил, что редко делает физические упражнения.

Наиболее физически активными в нашей стране считаются молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет, студенты высших учебных заведений и люди с достатком выше среднего. Их спортивная активность в процентном соотношении распределилась следующим образом: 87%, 71% и 72% соответственно. Существенно реже занимаются спортом малообеспеченные (54%), пенсионеры (42%) и люди с низким уровнем образования (44%).

Последние годы

За два прошедших года ВЦИОМ провел ещё два исследования на подобную тематику и привёл следующие цифры.

В 2018 году с разной периодичностью включать тренировки в свой образ жизни стало почти в два раза больше россиян по сравнению с 2006 годом. В 2006 году число тренирующихся составляло 37%, а 13 лет спустя количество спортсменов увеличилось до 60%. Из этих шестидесяти процентов 17% делают физические упражнения каждый день, 22% упражняются несколько раз в неделю, 10% тренируются раз в месяц, 6% процентов — несколько раз в месяц и 5% процентов — несколько раз в год.

Сравнивая мужчин и женщин, ученые пришли к выводу, что сильный пол больше времени проводит, занимаясь физическими упражнениями. Это подтверждают следующие значения: 20% мужчин и 15% процентов опрошенных женщин занимаются спортом регулярно.

В 2019 году данные несколько изменились. Согласно утверждениям 63% процентов опрошенных россиян (а это означает 3% прогресс за один год) делают физические упражнения. В сравнении с 2015 годом число тренирующихся регулярно увеличилось с 16% до 38%, а ведь это больше, чем в два раза.

Интересна и классификация опрошенных в 2019 году: ученые распределили число респондентов ещё и на родителей и их детей. И именно дети в 2019 году занимаются спортом чаще всего: дошкольники 3-5 лет составляют 51% физически активных, а школьники 6-12 лет занимаются спортом чаще всего (67%). После 13 лет интерес к систематическому спорту у населения явно пропадает: в возрасте с 13 до 29 лет регулярно тренируются 41%, с 30 до 59 — 36%, а пенсионеры в этой категории составляют лишь 27%.

Что людям мешает?

Чем обусловлено такое падание физической активности с возрастом? Социологи утверждают, что для детей основной причиной служит отсутствие спортивных секций (26%) и отсутствие свободного времени (23%). У взрослых же несколько иная ситуация. Первая причина — то же отсутствие свободного времени, которое мешает им вести активный образ жизни. Об этом говорят 53% 13-29-летних, 43% — 30-59-летних и 15% старше 60 лет. Ко второй по популярности причине относят большую нагрузку в быту или на работе. Для 30% молодых людей в возрасте от 13 до 29 лет — это является главным оправданием, этот же тезис подтверждают 32% 30-59-летних и 10% пожилых людей. Наконец третьей причиной в этом списке стал фактор здоровья: для молодёжи — 15%; для взрослых — 19%; среди населения 60+ — 43%.

Читать еще:  Можно ли хранить велосипед на балконе

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: в целом по стране уровень физической активности среди населения растет и довольно быстро. Одной из причин ученые называют уровень проникновения в жизни интернета, откуда большая часть и черпает полезную информацию о спорте и вдохновение им заниматься. Что же, остаётся только надеяться, что эти цифры не перестанут расти, и спорт станет частью ещё большего количества людей.

Убирают ли живот велотренажер и езда на велосипеде?

Что поможет стать стройнее, бодрее и веселее? Есть простой ответ – это велосипед! Также его «заместитель», на котором можно заниматься в спортзале или дома, то есть велотренажер, помогает убрать живот и прочие «излишки». Эти приспособления позволяют эффективно избавляться от нежелательного веса и поддерживать себя в идеальной форме.

Крутить педали и худеть – это реально

Преимущество похудения с помощью велосипедных тренировок в том, что это полезно не только для красоты, но и в целом для здоровья. За 1 час езды можно истратить от 400 до 750 калорий. На результат влияют продолжительность занятий, интенсивность, быстрота, маршрут прогулки. Средние показатели – за 1 месяц тренировок можно потерять 2-8 кг.

Регулярная езда на велосипеде или велотренажере способствует прекрасному преображению фигуры, в частности в области живота. Можно добиться:

  • устранения избыточного веса;
  • улучшения форм — благодаря накачиванию мышц;
  • решения проблемы целлюлита.

Велосипед – транспорт для похудения

Множество любителей активного времяпровождения на собственном примере демонстрирует, что можно легко убрать живот, регулярно катаясь на велосипеде. Максимальная эффективность тренировок достигается при ежедневном использовании двухколесного транспорта. Оптимальная длительность одной прогулки – 1,5-2 часа. Но время первой тренировки должно составлять 15-20 минут. Затем каждый день длительность увеличивают так, чтобы физическая нагрузка возрастала постепенно.

Езда на велосипеде отлично убирает живот. А чтобы занятия приносили максимум пользы, следует придерживаться таких правил:

  • не употреблять пищу за 1 час перед тренировкой и такое же количество времени после нее;
  • уменьшить калорийность рациона, чтобы способствовать процессу похудения;
  • обязательно иметь при себе какой-нибудь напиток (воду без газа, зеленый или травяной чай, несладкий морс);
  • отдыхать при ощутимом усилении сердцебиения, болезненных ощущениях.

Отдельное внимание нужно уделить выбору велосипеда. Лучше проводить тренировки на моделях, оснащенных специальным компьютером. Это сделает возможным контроль скорости движения и состояния организма. Женщинам советуют ездить со скоростью 15-20 км/час. Необходимо наблюдать за ритмом сердцебиений: 120-150 ударов в минуту – такой должна быть частота пульса. При показателях меньше 120 ударов в минуту крутить педали нужно интенсивнее. А если число ударов превышает 150, следует замедлить движение, передохнуть.

Велотренажер – спутник стройности

В разъяснениях, убирает ли велотренажер живот, тренеры подчеркивают важность регулярности тренировок. Для начала выполняют упражнения 15 минут в день, с каждым новым занятием продолжительность постепенно увеличивают. Для достижения и закрепления хороших результатов нужно тренироваться 3 раза в неделю по 45 минут.

На вопрос, помогает ли велотренажер эффективно убрать живот, многие женщины, исходя из личного опыта, отвечают утвердительно. В спортзалах программы подбираются индивидуально. А если вы решили купить приспособление для домашнего использования, советуют остановить выбор на моделях с эргометром. Этот прибор отслеживает частоту пульса, общее состояние организма, правильность процесса тренировки. Вначале нужно задать свои физические данные в систему, выбрать программу похудения, а другие необходимые настройки компьютер выставит автоматически.

Читайте также:

Многих женщин интересует вопрос, можно ли убрать живот на велосипеде или велотренажере. Это действительно хороший способ достичь желаемой стройности и «плоскости» в нужных областях тела. Регулярные и грамотные велотренировки – надежная помощь в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector