0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велосипед или бег для похудения

Бег или велосипед

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Если вы когда-нибудь задавались вопросом о том, бег или велосипед, тогда мы вместе найдем ответ на этот вопрос. Сравним характеристики — плюсы и минусы, потребление калорий, доступность, эффективность похудения. Или может быть лучше объединить эти два вида спорта?

Нагрузка на тело при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих методов движения. Во время бега человек буквально работает против силы тяжести — мышцы ног поднимают подготовленное тело на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого вы не можете опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности, вы всегда можете отдохнуть — наклониться, замедлиться.

Возможно, отсюда и создаются мифы о том, что он неэффективен для похудения: незнающие люди просто замедляют скорость движения, так что пульс падает до уровня обычной прогулки. Но в итоге всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Для людей с лишним весом – есть смысл дозировать нагрузку при езде на велосипеде. Здесь я даже не говорю о нагрузке на суставы, которая неоправданно велика при беге.

Речь идет о нагрузке на сердце: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца, весом 120 кг), то даже самый лёгкий бег трусцой приведёт к пульсу 120 уд/мин (темп рекомендуется для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров.

Именно поэтому я рекомендую людям с лишним весом начинать упражнения с быстрой ходьбы, чтобы через некоторое время пересесть на велосипед и когда вес придет в норму – пробовать бегать.

Плюсы и минусы бега:

  • более безопасен в плане возникновения травм;
  • не требует дополнительных трат на спортивные атрибуты;
  • безопасность самого процесса. Бегущий человек, где бы то ни было, манёвренней, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • разнообразные стили и техники бега не дадут ему надоесть тренирующемуся;
  • пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку утром;
  • способствует развитию выносливости и терпения;
  • является отличным способом для похудения;
  • имеет небольшой список ограничений во время тренировочного процесса;
  • возможность бегать при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

  • новичкам трудно преодолевать большие расстояния;
  • требуется время, чтобы приспособиться к ежедневным пробежкам;
  • из-за однообразия, бег может быстро надоесть, но только если бегать в одном месте, не изменяя маршрута;
  • со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно увеличивать темп занятий;
  • возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Преимущества и недостатки велоспорта

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается огромное количество похожих моделей.

Преимущества езды на велосипеде:

  • нагрузка регулируется передачами;
  • комфортное движение;
  • возможность преодолевать большие расстояния;
  • снижена нагрузка на суставы.

Недостатков подобного метода похудения относительно немного, но они всё же есть:

  • стоимость качественного велосипеда достаточно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержки конструкции в хорошем состоянии;
  • для сжигания большего количества калорий требуется много времени;
  • падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности езды на велосипеде из-за того, что подобная процедура весьма комфортна и интересна, а для бега приходится прикладывать больше усилий.

Что лучше для похудения

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что лучше: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает огромную нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбрать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм тратит на ее поддержку. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют потерю веса. Вы похудеете, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть – чередовать кардио- и силовые задачи, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Потребление калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – бег или велоезда? На эти характеристики влияют начальный вес человека, пол, возраст, личностные характеристики и тип жизни.

Но, по общему мнению, при средней скорости 8 км/ч расходуется около 800 ккал. Езда на велосипеде с такой же нагрузкой поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на этот факт, поездки на велосипедах — более легкие и комфортные, что позволит легко тратить на них более 2 часов, потеряв в несколько раз больше калорий. Что нельзя сказать о беге, вряд ли кто-то сможет уделить тренировке целый час.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега ничего не нужно, кроме кроссовок. Обувь не нужно прикреплять замком к столбу или забору для входа в магазин, не требует ремонта и стоит в несколько раз дешевле, чем велосипеды. Лучшие кроссовки сравниваются в цене с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Все, что вам нужно — это желание!

Общие правила для таких тренировок

Чтобы занятия приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, вы должны следовать правилам. Только так вы можете получить отличный результат.

Правила тренировок:

  1. Тренироваться нужно натощак. После приёма пищи должно пройти минимум 2 часа.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, в течение 2 часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для занятий нужно выбрать предназначенную для этого одежду. Не следует надевать вещи, которые мешают циркуляции воздуха или ограничивают движение.
  4. На занятия рекомендуется брать не менее литра воды. Очень важно восстановить водный баланс организма.
  5. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний к выбранным техникам.

Как сделать максимально эффективную пробежку

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, необходимо соблюдать все правила её проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технологию бега.

Техника правильного бега:

  1. Пробежку необходимо начинать с разминки и ходьбы. Следует ходить некоторое количество времени, постепенно ускоряя темп.
  2. После этого можно перейти на бег трусцой. Для этого важно распределить нагрузку между ногой и коленом, правильно поместив стопу.
  3. Постепенно ускоряясь, нужно переходить на высокую скорость бега. Когда организм устанет, можно перейти на трусцу.
  4. Во время пробежки необходимо следить за дыханием – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  5. В конце тренировки желательно постепенно снижать темп. От быстрого бега, перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Начинать следует с менее интенсивных нагрузках. Для начала пойдёт смесь бега и быстрой ходьбы. Затем нужно постепенно увеличивать время бега и уменьшать количество прогулок.

Затем можно переходить на скоростные виды бега, увеличивая их продолжительность. Делая упражнения во время бега – можно повысить его эффективность. Можно поднимать высоко колени или бегать, касаясь пятками ягодиц. Боковой бег также эффективен.

Как провести эффективную тренировку на тренажере-велосипеде

Для увеличения количества сжигаемых калорий на этом транспорте, необходимо учитывать несколько факторов. Они касаются техники езды, выбора транспорта и местности.

Советы по езде на велосипеде:

  1. Вы должны ездить на высокой скорости в течение долгого времени. С каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку.
  2. Чем больше продолжительность поездки, тем выше эффект. Требуется минимум два часа в день.
  3. Желательно выбрать сложную местность. Чем больше спусков и подъёмов, тем больше калорий сжигается за тренировку
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше калорий вы потратите, когда будете кататься на нем, но тем сложнее будет передвигаться на нём.

Что полезнее: бег или езда на велосипеде?

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бегать или ездить на велосипеде. Канадские ученые провели очень интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены занимались 2,5 часа три раза в неделю, а через определенное время сдали анализы. Результаты оказались лучше для тех, кто выбрал велосипед.

Действительно, есть информация, которая подтверждает, что езда на велосипеде более необходима, чем бег. Это особенно актуально для людей с лишним весом и тех, у кого проблемы с позвоночником. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо изучить физиологию бега.

Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождаемые ударом. На какое-то время спортсмен отрывается от земли, а потом опускается на неё всем своим весом. Поскольку позвоночник и суставы получают удар — при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезные травмы. Частично выровнять нагрузку можно посредством правильного выбора обуви. Поэтому для тех, кто предпочитает бегать нужно выбирать амортизирующие кроссовки.

Но в выборе между бегом и ездой на велосипеде для похудения не всё так однозначно. У тех, кто выбирают педали, есть слабое место, и это колено. Некоторые новички совершают серьезную ошибку, поставив большую передачу и сильно давя на педаль. Напряжение должно быть минимизировано, и для этого следует выбрать передачу для комфортного вращения педалей без дополнительных усилий.

И еще одна вещь – это ягодицы, которые также подвергаются удару. Чтобы создать наиболее комфортные занятия спортом, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать пот и смягчают контакт с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед следует понимать какой должна быть правильная посадка, высота сиденья и руля и так далее. Неправильная посадка может привести к травме коленей, плеч и позвоночника. А в беге точных правил нет (точнее, они есть, но они важны только для профессиональных спортсменов для повышения производительности).

И бег, и велоезда укрепляют практически все системы человеческого организма, особенно сердечнососудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, особенно варикозное расширение вен, сердечный приступ, стресс и депрессию. Последнее объясняется тем, что в процессе физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, который регулирует уровень чувств и помогает бороться с апатией и отвращением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц тела. Кроме того, по сравнению с плаваньем, лучше ускоряет обмен веществ. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, рассмотрите все нюансы, и лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет вам, что лучше.

Сочетание обоих видов спорта

В стандартном варианте для быстрого и отличного похудения рекомендуется работать с велосипедом и бегом трусцой. Например, утром сходить на пробежку, а вечером – покататься на велосипеде.

В этом случае организм получит большую часть физических нагрузок, и человек сможет не только похудеть, но и укрепить мышцы. При посещении спортивного клуба желательно совмещать упражнения на беговой дорожке и велосипеде.

Бег или велосипед? Выбираем лучший метод похудения

В большинстве случаев, когда возникает выбор между бегом и велосипедом, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет совмещение этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Читать еще:  Как сделать самокат из велосипеда

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники, а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже травмы.

Тут вариантов развития событий два. В первом случае человек начнет изучать необходимый материал, постепенно корректирует свою технику и адаптирует организм к беговым нагрузкам. Либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

Выбирая бег для похудения, надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость. А они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.

Преимущества бега

Самое очевидное преимущество — это то, что вы ни от чего не зависите. В некоторых техниках бега (босиком) вы не зависите даже от пары кроссовок. Бегать можно абсолютно везде и в любую погоду, где бы вы не оказались. А тренировки можно проводить даже по дороге с работы домой, экономя на бензине или на оплате проезда.

Бег помогает похудеть

Бег — это пожиратель калорий. Эффективность его для похудения известна любому марафонцу, ведь для них стоит обратная проблема — возможность запастись энергией на длительное время.

Безопасность

Беговые тренировки позволяют очень долго поддерживать необходимую пульсовую зону, не создавая повышенную опасность для себя и других людей.

Отсутствие сложного оборудования

При подготовке к любым соревнованиям, включая марафоны, ультра или трэйлраннинг, нет никакой необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложной техники. Не придется переживать о том, что может что-то подвести или безнадежно сломаться. Также нет нужды транспортировки габаритного оборудования и экипировки к месту старта.

Чувство свободы

Все в совокупности, при развитой выносливости и безупречной технике, позволяет иногда испытывать большее чувство свободы и непривязанности, чем во время тренировок на велосипеде. Несмотря даже на то, что сравнивать бег и велоспорт подобными критериями некорректно.

Велосипед

Совершенно фантастический вид спорта для любых целей, но имеет и свои недостатки, одни из которых упомянуты выше.

К другим минусам можно отнести сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда для представительниц прекрасной половины человечества без помощи мужчины с руками и головой.

Велоспорт требует не меньшей работы над техникой, чем бег. Для эффективной работы на тренировках придется узнать еще больше тонкостей, ведь теперь в системе присутствует еще и технически сложное устройство, не являющееся изначально естественным продолжением человека.

Велоспорт может быть также травматичен, как и бег (даже исключая падения). Грамотный подход к тренировкам и совершенствование техники езды и педалирования способны снизить все риски. Однако изучением необходимого материала занимается еще меньший процент желающих похудеть, чем при беге.

Но есть и другой нюанс. Он касается только тех, кто рассматривает байк исключительно, как тренажер для сжигания жира. Дело в том, что большинство любительских тренировок полных людей ничем не отличается от обычных велопрогулок.

Ни темп, ни дистанция, ни общий уровень нагрузки, с которыми катаются новички-любители по городу не могут как-либо повлиять на лишний вес. Хотя для здоровья, безусловно, это очень полезно. Основная проблема — это отсутствие непрерывных трасс и частые вынужденные остановки.

Но даже если и есть возможность выехать за город на хорошие длинные дороги, то необходимый темп поддерживается недостаточно долго. Пульсовая зона вообще никак не контролируется, а понятия каденс и круглый педаляж отсутствуют в принципе. Так же, как и сами контактные педали.

К слову, дешевые велосипеды не способствуют занятию спортом, а, скорее, препятствуют ему. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются расходным материалом при серьезных тренировках. Но стоимость хороших велосипедов и обвеса, требующего периодического обновления из-за износа, все-таки выше и продолжает расти вместе с уровнем подготовки.

Преимущества велосипеда

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Необходимость обслуживания

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

Велосипед помогает похудеть

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а также для изучения разного полезного материала.

Чувство свободы

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстояниям. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого — это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам собой. А здоровья прибавится с лихвой благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма. Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей. А ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально. Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Что лучше для похудения: бег или велосипед — этим вопросом задаются многие люди и не только те, кто испытывает проблемы с лишним весом, но и просто ведущие здоровый образ жизни. Оба вида относятся к так называемым аэробным нагрузкам. Как при пробежке, так и занятиях велосипедным спортом работает большинство мышц тела. Польза от обоих способов давно доказана ведущими учеными, тренерами и спортсменами.

Эффективность бега для похудения

Чтобы выбрать для себя один из этих видов тренировок, необходимо рассмотреть, какую пользу и вред для здоровья несет тот или иной способ: бег или велосипед — что лучше для похудения. В наше время многими учеными проводилось множество исследований, связанных с тем или иным видом спорта. Для этого у добровольцев собирались различные пробы и анализы до и после тренировок. После чего показатели сравнивались и заносились в отчеты.

Подведя итоги, было выявлено, что польза от езды на велосипеде выше, чем от бега. Но следует помнить, что пробы проводились с целью выявить влияние на здоровье. Для борьбы с лишним весом однозначно полезнее бег, поскольку задействуются больше мышц, сжигается больше калорий и жиров. Соответственно при пробежке человек гораздо сильнее теряет вес, чем при езде на велосипеде. Но эти исследования показали, что пробежка негативнее влияет на здоровье, потому что во время бега происходит вибрация, которая плохо отражается на суставах и внутренних органах.

Бег или велосипед

Для бега есть и некоторые противопоказания, например, следует быть аккуратными людям с плоскостопием и проблемами с сердцем или давлением. Для велосипедистов с плоскостопием — это наоборот, способ лечения. По итогу, каждый из способов обладает теми или иными минусами и плюсами. Поэтому выбирать следует из личных соображений или предписаний.

Рассмотрев оба способа, было выявлено, что при одинаковых расстояниях и условиях занимающиеся бегом получали больше повреждений для организма, в отличие от велосипедистов. Однако бегунами сжигалось намного больше калорий и жиров. Для желающих худеть бег является одним из самых эффективных способов сжигания жировых отложений. Для бега нет необходимости тренироваться или учиться. Нужна только улица или беговая дорожка и удобная спортивная обувь.

Обратите внимание! Благодаря скорости и маневренности велосипед получил большое распространение как транспортное средство. Он позволяет намного быстрее добраться в нужное место, чем при передвижении пешком.

Большая разница происходит и в нагрузке на тело и организм. При катании на велосипеде нагрузка распределяется равномернее, чем при беге, поскольку там она пульсирует. Велосипед едет ровно, без прыжков, в отличие от бега, когда при каждом шаге и отталкивании происходят небольшие удары и вибрации. Они, в свою очередь, и дают большую нагрузку на тело. При каждом шаге вся масса тела приходится на одну ногу, от этого больше всего страдают колени и суставы.

Негативные и положительные стороны при беге

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить большое их количество. Следует помнить, что перед занятиями необходимо оценить свои возможности в зависимости от состояния здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии.

Положительные стороны бега:

  • При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц и энергии работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но необходимо быть внимательными: для хорошего результата нужно использовать интервальный бег;
  • Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия превосходят велозаезды. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда;
  • Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки;
  • Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, также работают спинные отделы и пресс;
  • Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени, они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником;
  • Травмоопасность. По сравнению с катанием на велосипеде атлетика менее травмоопасна, однако и в этом случае можно упасть или ушибиться.
Читать еще:  Самодельное сиденье для велосипеда

Важно! При любом из видов занятий следует быть внимательным и выполнять все правильно. Есть риск ушибиться или получить травму.

Беговая дорожка

Для пробежек было придумано множество способов. Можно совершать их на улице и свежем воздухе, а можно в спортивном зале или даже дома. Для второго случая были изобретены беговые дорожки, при помощи которых можно заниматься в помещении.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка представляет собой специальное электрическое устройство для занятий в помещениях. Можно выбирать скорость и интенсивность, для этого есть возможность регулировки. Чаще всего они распространены в тренажерных залах или фитнесс-центрах, но при желании такое устройство можно приобрести и для дома.

Беговая дорожка, плюсы и минусы для похудения:

  • Можно заниматься при любой погоде. Поскольку чаще всего они расположены именно в помещениях, то не имеет значения время года или погодные условия. Не является помехой дождь или снег, благодаря кондиционированию можно бегать и в сильную жару;
  • Выбор режимов и параметров. Можно установить любую скорость и продолжительность. Есть возможность выбора интервального режима. Это несомненные плюсы данных устройств.

Беговая дорожка имеет свои преимущества, но существуют и недостатки. Например, для занятий нужно платить деньги или в спортивный зал, или за приобретение ее домой. Для обычных пробежек не нужны никакие финансовые расходы.

Велосипед

Катание на велике давно и прочно заняло свою нишу среди желающих бороться с лишним весом. Несомненные преимущества перед атлетическими занятиями ставят его в ряд основных транспортных средств. Используется он повсеместно для поездок на работу и в любое другое место. Популярен в туристических целях, поскольку поездка позволяет любоваться красотами местности и пейзажами. Во многих европейских странах велосипед уже вытесняет такие виды транспорта, как личный автомобиль или мотоцикл.

Велосипед для похудения

Несомненная польза для похудения и доказанная эффективность склоняют все больше поклонников пробежек на езду на велосипеде. Среди преимуществ можно выделить возможность преодолевать гораздо большие расстояния за меньшее время, чем это бы заняло при прогулке пешком. Современные велосипеды имеют амортизацию и возможность переключения режимов, чтобы регулировать усилие при езде.

Плюсы и минусы при езде на байке для похудения:

  • При лишнем весе. Имеет большую эффективность для того, чтобы убрать лишние калории и жиры из организма. По сравнению с бегом, для этого нужно преодолевать большие нагрузки и совершать больше усилий. Но, несмотря на это, является отличным способом похудеть;
  • Польза для здоровья. Несомненная польза даже превосходит атлетические занятия. На велосипеде меньшие нагрузки на ноги и колени, не страдают хрящи. Показан для лечения плоскостопия и полезен в развитии сердечной мышцы и легких;
  • Настроение. Так же как и бег повышает настроение благодаря выделению дофамина.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. На велосипеде нужно ездить правильно, иначе это чревато проблемами со здоровьем. Необходимо правильно подобрать высоту сидения и руля. Важное значение имеет правильный подбор передач, чтобы уменьшить нагрузки на колени;
  • Травмоопасность. Риск получить травму более высок, чем при пробежке;
  • Финансовые затраты. Хорошие велосипеды могут стоить дорого, к тому же для правильной езды нужно купить шлем и защиту;
  • Умения. Многие люди умеют кататься на велосипеде, но для некоторых необходимо учиться или получить практику.

Как похудеть благодаря ходьбе

Ходьбой рекомендуется заниматься тем людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, являющиеся препятствием для пробежек или езды на велосипеде. Травмоопасность в этом случае практически равна минимальной, нагрузки на организм также небольшие.

Обратите внимание! Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименьшую пользу.

Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо заниматься намного больше и интенсивнее, чем в случае с бегом и велосипедом. Это занимает намного больше времени. Ходьба в борьбе с жиром имеет пользу только в том случае, если она спортивная. Это специальная методика, при которой задействовано даже больше мышц, чем при пробежке.

Однозначно ответить на вопрос — ходьба или велосипед, что лучше для похудения, сложно. Влияние ходьбы на расщепление жиров намного меньше, но гораздо ниже риск получить травму и размер финансовых вложений. При борьбе с лишним весом идеально подойдет и бег, и езда на велосипеде. Несомненная польза обоих способов доказана и бесспорна.

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

Читать еще:  Как снять звездочку на скоростном велосипеде

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Велосипед

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы. Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.

В чем польза от езды на велосипеде

  • вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
  • одновременно усиливаются мышцы пресса;
  • легкие и сердце получают хорошую тренировку;
  • выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
  • убыстряется обмен веществ;
  • постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

По результатам исследований ученых из Канады можно сделать вывод – ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.

Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая. Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник. А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.

Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок. А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки. В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.

Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.

В чем польза от бега

Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед. Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал. Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.

Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.

При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом. Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, – это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» – дофамина.

Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем. Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.

Что делать при плохой погоде

Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.

Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×