0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Все о сжигании калорий при езде на велосипеде

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Читать еще:  Как правильно собрать колесо велосипеда

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Одной из глобальных проблем современного общества является избыточный вес тела. Причиною тому в большинстве случаев выступают неправильное питание, а также недостаток физической активности. Лишний вес негативно отражается на здоровье человека, провоцируя хронические заболевания, а также ускоряет общий износ организма.

Компенсировать недостаток движения можно с помощью езды на велосипеде. При этом вовсе необязательно выделять на это дополнительное время в своём графике, достаточно банально ездить на нём на работу и обратно. В этой статье будет рассмотрено, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, каковы нормы расхода калорий, рекомендованный километраж, а также многие другие нюансы.

Немного о калориях и калорийности

Калория — это количество энергии, которую человек получает при приёме пищи. Количество потребляемых калорий должно быть возмещено физической активностью человека. В противном случае, человек начинает набирать лишний вес. Как же люди смогли определить, сколько калорий находится в том или ином продукте? Для этого существует специальная термическая камера, в которой исследуется, сколько продукт выделяет тепла при горении.

Калории в продуктах

Подобное происходит и в человеческом организме. При употреблении пищи из неё выделяется определённое количество энергии, которая тратится на физическую активность, обмен веществ, а также на выработку тепла. Также эта энергия обеспечивает ряд жизненно важных процессов, таких как перекачка по организму крови и регулировка дыхания.

Существует такое понятие, как показатель базального метаболизма. Говоря проще, это минимальное количество энергии, которое необходимо для функционирования организма. Для женщин среднего веса это число составляет 1350 килокалорий, а для мужчин — 1700. Остальные калории предназначаются для построения и восстановления тканей и мышечной массы. По этой причине при ожогах назначают диету с высоким содержанием калорий.

Дополнительные калории, поступающие в организм через продукты питания, сгорают во время физической активности, происходит это при каждом движении. Их избыток постепенно превращается в жир. Безусловно, избыток жира — это очень плохо, но не стоит забывать, что в первую очередь, он является запасом энергии, отведённым на какие-либо чрезвычайные ситуации, поэтому небольшая жировая прослойка присутствует в организме каждого человека.

Дополнительная информация! Примерно 15% калорий расходуются непосредственно во время процесса пищеварения. Существует теория, что есть ряд низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они сами по себе могут дать. Это миф, ведь на их переваривание будет расходоваться также примерно 15% от их калорийности.

Нормы сжигания калорий в зависимости от разных факторов

Средний показатель калорий, которые должен получить организм, составляет от двух до двух с половиной тысяч. Однако это число является весьма размытым, в виду того, что каждый организм индивидуален. Необходимое количество калорий также зависит от веса, пола, возраста, образа жизни человека, физических нагрузок и прочих факторов.

Количество калорий, которые расходует человек

На основе формул, выведенных учёными в этой области, было подсчитано количество калорий, которые расходует человек при обычной жизненной деятельности. Таким образом, примерные цифры затрачивания калорий на разные процессы выглядят так:

  • на восьмичасовой сон человек тратит около 350-ти ккал;
  • лежать на диване на протяжении двух часов будет отнимает около 120-ти килокалорий;
  • ходьба на работу, в магазин, домой (около часа) отнимает 206 ккал;
  • 8-часовый рабочий день в офисе, без особых физических нагрузок отнимает 810 килокалорий;
  • на приготовления обеда или ужина тратится 171 ккал;
  • при просмотре телевизора на протяжении двух часов, сидя на диване, теряется 230 килокалорий.

К вышеперечисленным цифрам также следует добавить калории, которые тратятся на переваривание еды. Наименьшее количество энергии тратится при переваривании жиров и углеводов. С белками все намного сложнее, так как при их переваривании расходуется примерно в 10 раз больше калорий. При стандартном и сбалансированном суточном рационе питания на переваривание и усвоение пищи организм человека затрачивает дополнительные 110 килокалорий.

Калории, которые тратятся на переваривание еды

Исходя из всех вышеперечисленных подсчётов, получается, что мужчина весом 70 килограмм, имея сидячую работу и пассивный образ жизни, тратит в сутки 2220 килокалорий. Поэтому, чтобы держать себя в форме и не набирать излишнюю жировую массу, необходимо питаться так, чтобы суточная сумма калорий не превышала этого показателя.

Сколько калорий сжигается на велосипеде за час езды

Как отмечалось немного ранее, одним из самых эффективных способов сжигания калорий является езда на велосипеде. Сколько сжигается калорий во время этого процесса за один час, в первую очередь, зависит от интенсивности езды и веса велосипедиста. В среднем за 60 минут можно сжечь от 250 килокалорий до 800. В зависимости от интенсивности езды за час человек весом в 70 килограмм выдаст следующие показатели сжигания калорий:

  • при неспешной прогулке, скорость вождения при которой будет примерно 6 км/час, тратится около 220–250 килокалорий;
  • лёгкая нагрузка при езде, во время которой скорость будет варьироваться в пределах 10–15 км/час, отнимет у велосипедиста 270–350 ккал;
  • езда со средним уровнем интенсивности (15–20 км/час) сжигает 360–400 килокалорий;
  • интенсивный велопробег со средней скоростью 25 км/час отнимет 450–500 ккал;
  • если условия езды схожи с гоночными, при которых скорость достигает 35 километров в час, тратится 600–700 килокалорий;
  • при катании на BMX или горных велосипедах по ровной местности с обычным рельефом, расходуется 420 ккал;
  • на соревнованиях типа mountain bike, где присутствует весьма сложный рельеф, спортсмены тратят не менее 800 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Важно! Чем больше вес велосипедиста — тем больше расходуется калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

Сайкл, более известный как велотренажёр, является весьма эффективным способом борьбы с лишними калориями. Сайклинг появился и стал популярным в 1990-х годах, благодаря своим интенсивным нагрузкам. От домашнего велосипеда сайкл отличается лучшей устойчивостью, за счёт чего можно изменять нагрузку во время езды.

Обратите внимание! Большим преимуществом сайклинга перед ездой на велосипеде является возможность занятия им при неблагоприятных погодных условиях.

Занятия сайклингом идеально подойдут для похудения из-за высокоинтенсивной нагрузки. В среднем за одночасовую тренировку сжигается около 600–700 калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

В фитнес залах чаще всего практикуются групповые сайкл-тренировки, что помогает новичкам придерживаться темпа, задаваемого тренером всей группе.

Расход калорий при езде на велосипеде на определённые дистанции

Точно рассчитать количество калорий, которые будут потрачены на преодоление 10, 20 или 30-ти километровой дистанции невозможно из-за ряда факторов. Как было указано выше, это зависит от интенсивности езды, веса велосипедиста и велосипеда, местности, по которой осуществляется езда, и даже протекторов на колёсах. Подсчитать расход калорий можно только приблизительно.

На заметку! Для расчёта калорий при езде на определённые дистанции существует специальный калькулятор, которым можно воспользоваться с помощью интернет ресурсов либо специальных мобильных приложений.

При неспешном преодолении дистанции в 10 километров при нормальных погодных условиях и ровной поверхности, при котором скорость движения не будет превышать 10 км/час, 70-ти килограммовый человек в среднем расходует около 300 килокалорий. Соответственно, 20 километров при этих же условиях обойдутся в 600 ккал, а 30 км — в 900.

Расход калорий при интенсивной езде

Не секрет, что на интенсивную езду, как и на другие интенсивные кардио-упражнения затрачивается в разы больше энергии. В интенсивном темпе, придерживаясь скорости 22–25 км/час, имея 70 килограмм веса, человек может сжечь около 500–600 ккал за 1 час.

Расход калорий при интенсивной езде

Советы опытных тренеров и спортсменов

Новичкам перед длительной и интенсивной ездой на велосипеде стоит ознакомиться с информацией, которой делятся опытные спортсмены, либо же пообщаться с ними вживую. Существует много интересных нюансов, которые стоит узнать перед тем, как садится за руль велосипеда. О них будет рассказано далее.

Решив заняться велоездой, многие новички сразу же пытаются преодолевать большие дистанции, стараясь делать это с большой интенсивностью. Как показывает практика, пользы это приносит мало, так как правильно распределять силы для интенсивной нагрузки они еще не умеют и устают уже после 10-ти минут езды. В первую очередь, необходимо соблюдать умеренность и увеличивать интенсивность езды и километраж постепенно. Новичок-любитель, решивший заняться ездой, ни в коем случае не должен подражать профессионалу.

Обратите внимание! Чтобы дать телу привыкнуть к новым физическим нагрузкам, новичкам рекомендуется отводить на велопробеги не более 20-ти минут в день. Внутренние органы и мышцы должны постепенно привыкнуть к подобным физическим нагрузкам.

Каждому велосипедисту рекомендуется возить с собой бутылку воды, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Своевременное и правильное питьё поможет более эффективно расщеплять жиры, вследствие чего лишние килограммы уйдут быстрее. Не нужно пить большое количество воды за 1 раз. Лучше всего чаще пить понемногу воды маленькими глотками. Также опытные спортсмены добавляют в воду лимон, что способствует ещё лучшему расщеплению жиров.

Обязательно стоит избегать перетренированности. Даже опытные спортсмены не позволяют себе колесить без отдыха. Причина кроется не только в истощении организма, но и в том, что вследствие перетренированности в первую очередь будут сгорать мышцы, а не подкожный жир. Поэтому, решив отправиться на длинную дистанцию, непременно стоит делать паузы для отдыха.

Категорически не рекомендуется переедать непосредственно перед велопробегом, так как при интенсивной нагрузке может стать плохо. Лучше всего употреблять пищу за 1,5–2 часа до езды. Перед тренировкой лучше всего питаться продуктами с большим содержанием белка и углеводов, так как они придают больше энергии.

Недоедать перед тренировкой тоже не стоит, так как в этом случае утомляемость наступит слишком быстро, и велосипедист будет чувствовать себя истощённым.

Недоедать перед тренировкой не стоит

Если у человека стоит цель сбрасывать как можно калорий при езде, лучше всего кататься по пересечённой местности. Дело в том, что организм постепенно привыкает к однообразным тренировкам и с каждым разом тратит на них всё меньше энергии.

Обратите внимание! Если в первые дни тренировок вес начнёт резко уходить, не стоит слишком радоваться и думать, что далее всё будет так же просто. Чем больше лишнего веса в теле человека, тем быстрее он будет уходить, поэтому, сброс каждого нового килограмма будет даваться всё тяжелее.

Читать еще:  Велосипед с корзиной для ребенка

Однообразная езда в одиночку очень быстро надоедает. Лучше всего совершать велопрогулки в компании друзей. С ними можно будет поездить наперегонки, осуществляя так называемую интервальную езду, при которой сжигается наибольшее количество калорий.

Исходя из всего этого, велоезда является отличным способом сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, а также повысить общий уровень физической подготовки, при этом проводя время на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.

Велоезда и сжигание калорий

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Продолжительность занятий велоспортом должна составлять не более 2 часов. В противном случае сбрасывается мышечный белок, что является неправильным и нецелесообразным. Чтобы защитить организм от такого явления, необходимо распределять нагрузку равномерно, обеспечивать интервалы отдыха.

Сколько жира сжигается во время езды на велосипеде

Езда на велосипеде – это мероприятие, требующее значительных энергозатрат, гораздо больше, чем обычные спортивные нагрузки. Поэтому ненавистные калории во время таких поездок уходят гораздо быстрее. Количество затрачиваемых ресурсов организма будет зависеть от длительности тренировок, веса велосипедиста, степени нагрузки, скорости перемещения, нюансов дороги и других факторов.

Сколько сжигает калорий езда на велосипеде у человека весом 65–70 кг:

  • при спокойной велотренировке со скоростью 6–7 км/ч расходуется 210–240 калорий;
  • велотренировка с небольшими нагрузками и скоростью 10–15 км/ч сжигает 260–340 калорий;
  • более интенсивная велотренировка со скоростью 15–20 км/ч требует расхода 350–400 калорий;
  • при интенсивной велосипедной поездке со скоростью примерно 25 км/ч теряется 430–500 ккал;
  • гоночный велопробег со скоростью до 35 км/ч сжигает 600–700 калорий.

Определяющим фактором количества сжигаемых калорий является вес велосипедиста. Между этими двумя показателями прямая зависимость: чем больше вес, тем больше расход калорий. Среднее число за 1 час активный езды составляет 250–800 ккал.

Для точного расчета количества потребляемой энергии велосипедиста в его индивидуальном случае рекомендуется воспользоваться различными онлайн-калькуляторами на сайтах или скачать специальное приложение на смартфон, подсчитывающее затрачиваемые калории.

Основные условия для запуска процессов жиросжигания

Обеспечить расход калорий при катании на велосипеде без вреда собственному здоровью и организму можно с учетом таких рекомендаций:

  • При минимальной физподготовке вводить велопрогулки нужно постепенно, начинать с катания с 20 или 30 минут дважды в неделю. Затем постепенно можно увеличивать продолжительность на 10–15 минут.
  • Увеличивать тренировки следует поэтапно до предела 1,5–2 часов. Максимальная длительность должна составлять 2 часа, минимальная – 1 час. Калории начинают сжигаться не сразу, а только спустя полчаса после начала поездки. Поэтому недолгое катание не даст должных результатов. Поездки свыше 2 часов тоже не нужны велосипедистам, так как запускаются процессы сжигания мышечной массы.
  • Для удобства контроля состояния организма можно купить пульсометр. Он будет измерять частоту пульса и определять, хватает ли нагрузок для сжигания калорий, не приносит ли вред такая тренировка организму. Оптимальные показатели 120–150 ударов в минуту. Если пульсометр отсутствует, то можно делать остановки 2–3 раза за всю поездку и измерять пульс вручную.
  • За 1–2 часа до поездки на велосипеде все спортсмены, желающие сбросить лишний вес, не должны принимать пищу. Во-первых, такой подход поможет выдержать тренировку. Во-вторых, ему в состоянии покоя будет проще активировать сжигание жировой прослойки.
Читать еще:  Лучше беговел велосипед

Разные стили езды для сжигания калорий

Существует несколько вариантов езды, которые дают свой эффект похудения. Первый из них – это классическая велоездка на протяжении 1,5–2 часов с оптимальной выбранной скоростью. Второй вариант – это интервальные тренировки.

Обратите внимание: Интервальные тренировки за час езды на велосипеде позволяют избавиться от большего числа калорий, чем при стандартном катании. Но такой вариант тренировок подходит людям только с хорошей физической подготовкой.

Должна длиться вся тренировка 30 минут. За этот промежуток времени меняются спокойный и активный темпы, сгорает жир. Спокойная езда длится 2 минуты, затем нужно на предельной возможной скорости вращать педали на протяжении 30 секунд. И так по кругу. Просто нужно повторять интервалы на протяжении получаса. За поездку можно потратить гораздо больше калорий, если выбрать сложные трассы с уклоном, препятствиями, подъемами, мягкой почвой, резкими спусками.

Лучшие условия для максимально эффективного сжигания калорий

Количество калорий, которое может быть потрачено при помощи велоспорта, определяется еще и правильно выбранным велосипедом. Если для велосипедиста предпочтительнее езда по шоссе, дорогам с качественным покрытием, то для него подойдут тренировки с высокой продолжительностью.

Велотренировка на хороших дорогах обеспечивает сжигание меньшего числа калорий, чем на сложных трассах. Если тренировки проходят в лесах, на крутых спусках, бугристых местностях, то стоит обращать внимание на модели горных велосипедов. Также желательно приобретать транспорт с множеством переключаемых скоростей.

Практический совет: Максимально результативной для сброса веса станет велотренировка на пересеченной местности с меняющимся рельефом. Регулярные поездки на велике по равномерной дороге вызовут адаптацию организма, в результате чего со временем энергозатраты станут еще меньше, чем изначальные.

Скорость жиросжигания у спортсменов с большой массой тела будет значительно выше. Поэтому в некоторых случаях можно использовать дополнительные утяжеления.

Например, можно возить в рюкзаке дополнительный вес (гантели или кирпичи), надевать утяжелители на ноги. Результативными могут стать велотренировки в компании с другом. В этой ситуации появляется азарт, возникает соревновательный эффект.

Обратите внимание! Смена темпа при велоезде уже является интервальной тренировкой, которая оказывает положительный эффект на похудение.

Во время велокатания нужно соблюдать питьевой режим. Поэтому с собой в дорогу нужно брать воду. При малейшем возникновении жажды не отказывать себе в глотке воды. Сладкие напитки, газировку, соки нужно заменить на обычную очищенную воду или жидкость с добавлением лимона. Рекомендуется пить небольшими глотками, предварительно подержав немного во рту. Лимон будет стимулировать разрушение жиров и способствовать усвоению воды из них. От обильного водопотребления нужно отказаться как во время тренировок, так и сразу после них.

Велотренировки – это активные занятия и приятное времяпрепровождение, которые дополнительно помогают сжечь калории, избавиться от избыточного веса. Такие занятия не только интересные, приятные, но и полезные для здоровья. Они гораздо более эффективные по сравнению с занятиями в тренажерном зале. Заниматься велоспортом могут все желающие: как профессиональные спортсмены, так и начинающие, жители больших городов или маленьких поселков. Каждый человек может самостоятельно корректировать количество сжигаемых организмом калорий, просто меняя интенсивность нагрузок, вид трассы, скорость.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Красивое тело и подтянутая фигура – мечта каждой девушки, которую не так просто воплотить. Неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок, несоблюдение режима – все это негативно отражается на внешнем виде и провоцирует набор лишнего веса. Помимо диеты стоит особое внимание уделить движению: оно должно быть активным. Можно не только ходить пешком: также хорошо помогает езда на велосипеде. Стоит предварительно узнать, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Это поможет правильно рассчитать нагрузки с учетом веса, возраста и других важных факторов.

Как осуществляется сжигание жира

Во время езды происходит усиленное сжигание жировых отложений. Дело в том, что при проведении тренировок на свежем воздухе задействуются все части тела.

А расход калорий при катании на велосипеде на открытой местности происходит благодаря нескольким факторам:

  • насыщению клеточных структур кислородом. В результате этого происходит окисление и распад жиров (энергетические запасы усиленно растрачиваются и выходят в виде потовых выделений);
  • ускорению сердечного ритма. Это положительно отражается на обмене веществ.

Велоспорт пользуется высоким спросом, потому что он укрепляет тело, приводит мышечную ткань в тонус, улучшает деятельность внутренних органов. Чтобы во время езды на велике сгорал подкожный жир, а не белок в мышечной ткани, требуется правильно сжигать энергию.

Не нужно заниматься тренировками длительное время (более двух часов): избыточное катание провоцирует растрату белка в мышцах: это неправильно и может негативно отразиться на общем состоянии. Распределение нагрузки должно быть равномерным, периодически требуется давать организму отдыхать.

Сколько калорий тратится во время велотренировок

Расход калорий при катании осуществляется достаточно быстро, в отличие от других видов тренировок. Это связано с тем, что при велотренировках оказывается равномерная нагрузка на все части тела. Но количество потраченных энергетических запасов зависит от некоторых факторов – массы тела, возраста, времени, на протяжении которого спортсмен выполнял велотренировки, интенсивности, типа дороги и многих других условий. Чтобы узнать, сколько сжигает калорий езда на велосипеде, можно рассмотреть пример.

Человек, вес тела которого составляет 65-70 килограммов, сможет получить следующие показатели сжигания калорий:

  • медленная езда со скоростными показателями 6-7 км/ч: потратится до 210-240 калорий;
  • небольшая нагрузка при катании на велике со скоростными показателями в пределах 10-15 км/ч – тратится в пределах 270-345 калорий;
  • при катании со скоростью 15-20 км в час теряется 350-400 ккал;
  • при усиленном и быстром катании со скоростью 25 км/ч за час езды на велосипеде расходуется 430-500 ккал;
  • велотренировки, схожие с гоночными, со скоростью 33-36 км/час – сжигается примерно 550-750 ккал.

На показатели потраченных калорий при велотренировках особое влияние оказывает вес человека. За 60 минут можно потратить в пределах 280-780 ккал.

Основные условия для результативного сжигания жира

Чтобы при поездке на велосипеде сжечь большое количество энергетических запасов и не навредить состоянию здоровья, обязательно стоит соблюдать некоторые важные рекомендации:

  • Если наблюдается слабая физическая подготовка, когда человек только начинает заниматься велотренировками, рекомендуется проводить поездки с длительностью не больше 20-30 минут несколько раз в неделю. Количество потраченных калорий будет маленьким, но организм сможет быстро привыкнуть к тренировкам без проблем для здоровья. Каждую неделю можно прибавлять по 10-15 минут, это положительно скажется на состоянии сердца, сосудов, а также будет полезным для суставов.
  • Длительность катания требуется довести до 1,5-2 часов. 1 час является минимальным периодом тренировок. Жировые прослойки будут расщепляться после 30 минут после начала. По этой причине непродолжительные катания не смогут принести положительных результатов. Однако не стоит заниматься тренировками дольше двух часов, потому что в этот период происходит сжигание белков в мышечной ткани.
  • Для лучшей эффективности тренировок рекомендуется приобрести пульсометр. При помощи данного прибора можно будет измерять частоту пульса. Кроме этого, он поможет определить достаточную нагрузку для сжигания жировых отложений, а также предотвратит проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют соблюдать показатели в пределах 120-150 ударов в минуту. Желательно при поездке периодически останавливаться и проводить подсчеты пульса, но если будет пульсометр, то это можно делать на протяжении всего катания.
  • За несколько часов до тренировок людям, которые хотят скинуть вес, рекомендуется отказаться от употребления еды. Данный период отказа от пищи облегчит катание.

Виды езды для ускоренного сжигания калорий

Разработано несколько тренировок катания, которые смогут сделать сгорание энергетических запасов наиболее усиленным. Можно кататься с соблюдением одного показателя скорости в течение 1,5-2 часов или проводить интервальные тренировки.По мнению специалистов, второй вариант обеспечивает большее сжигание калорий за небольшой временной промежуток. Но его могут применять только подготовленные и натренированные люди, для них данные занятия будут нетравматичными и не нанесут вред здоровью.

Интервальное катание в среднем длится полчаса. В течение этого периода рекомендуется поочередно проводить спокойное и активное катание. Спокойная поездка должна длиться в течение двух минут, а после нужно повысить интенсивность прокручивания педалей на полминуты. Затем интервалы снова повторяются.

Стоит отметить! Если вы хотите потерять большое количество калорий при катании, то особое внимание уделите выбору трассы. Хороший эффект можно получить при поездке по дорожке с препятствиями, сложными подъемами, резкими спусками, мягкой почвой.

Идеальные условия для сжигания жира при велотренировках

При поездке на велосипеде на открытом воздухе сбрасывается много калорий. Но все же существуют определенные условия, которые оказывают влияние на данный процесс.

Среди основных можно выделить:

  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше 30 минут. Но лучше кататься на велосипеде в течение 1-2 часов;
  • Вид велосипеда. Простые байки для города не смогут сжечь достаточное количество энергии, потому что они не оказывают достаточную нагрузку на мышцы. А вот профессиональные модели, наоборот, будут способствовать усиленному сжиганию жира.
  • Вес велосипеда. Рекомендуется использовать более легкие конструкции.

Скорость во время тренировки

На показатели быстроты могут оказывать влияние следующие факторы:

  • присутствие утяжелителей на велобайке;
  • смена режима;
  • показатели интенсивности катания;
  • состояние дорожки;
  • присутствие уклонов.

Важно! Для лучшего расхода энергии катание на велике должно быть интервальным. Это означает, что нужно сочетать скоростную и размеренную езду.

Наиболее идеальным соотношением считается 1:3. К примеру, если в течение 1 минуты ехать в медленном темпе, а 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Этот метод оказывает положительное влияние на обменные процессы, способствует быстрому сжиганию калорий. Но его не рекомендуется применять при недостаточной физической подготовке.

Особенности местности

Для катания стоит использовать пересеченную местность с различными изъянами, впадинами. Если езда будет однообразной на ровном шоссе, то организм к ней быстро привыкнет и затраты энергии будут минимальными. Различные спуски и подъемы оказывают повышенную нагрузку и вызывают усиленный расход калорий.

Смена поз

Периодически рекомендуется изменять положение. Это нужно для того, чтобы мышцы нижних конечностей не смогли привыкнуть к оказываемым нагрузкам, и приведет к тому, что калорий будет тратиться намного больше. А вот мышцы рук и спины будут отдыхать, это предотвратит нагрузки.

Гонки с друзьями

Во время катания на велосипедах с друзьями, особенно наперегонки, сгорает большее количество калорий. Это сможет сделать тренировку более эффективной и результативной. Во время езды происходит смена ритма, это увеличивает затраты энергии, которые превышают показатели при одиночной поездке. А если другой участник гонки оказывается сильнее и физически более подготовленным, то он будет задавать темп, который окажется выше комфортного.

Чтобы было потрачено требуемое количество калорий за поездку без вреда для здоровья, стоит соблюдать равномерную интенсивность нагрузок. Желательно отдавать предпочтение интервальным велотренировкам, они положительно влияют на обменные процессы, ускоряют сжигание жира, улучшают работу сердца, сосудов. Но также не стоит забывать про правильное питание, обильное питье и подготовку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector