0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигаем на велосипеде

Велоезда и сжигание калорий

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.
Читать еще:  Дорогой дорожный велосипед

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде

Сегодня, в связи с широким распространением концепта здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу, все больше и больше людей начинают заниматься различными видами спортивной активности. Так, крайне популярными стали велопрогулки, велотуризм и велоспорт. Велосипед перестал быть просто средством передвижения: езда на нём является приятным времяпрепровождением, методом лечения ряда болезней, одним из наиболее действенных способов избежать гиподинамии — логичного и опасного результата малоподвижного образа жизни, — а велотренировки способствуют похудению и приведению тела в форму.

Польза велосипеда для здоровья

Ранее уже отмечалось, что велосипед в XXI веке реализуется функцию не только транспортного средства. Сложно переоценить ту пользу, которую приносит езда на велосипеде.В частности, заключается это в следующем:

  1. Велотренировки, укрепляя иммунную систему, способствуют более эффективной борьбе организма против широкого спектра инфекционных и сезонных недугов;
  2. Езда на велосипеде предполагает включение в работу значительной части мышечной системы, поэтому велопрогулки делают вас сильнее и выносливее, тонизируют ваши мышцы;
  3. Нагрузки испытывает и костная система, что способствует укреплению костей;
  4. Велосипед используют и в профилактических целях, чтобы предупредить болезни суставов, артроза: регулярные велопрогулки запускают специфические механизмы, ответственные за обеспечение хрящевой ткани питанием;
  5. Велопрогулки расслабляют,успокаивают нервную систему благодаря совершению цикличных движений; люди, страдающие различного рода ментальными недугами,отмечали, что езда на велосипеде позволяет уменьшить чувство тревожности, отвлечься от депрессивных мыслей;
  6. Велоспорт, как и любые другие кардионагрузки, помогает тренировать дыхательную мускулатуру, ускоряет процесс обмена веществ;
  7. Благоприятно влияет это занятие и на сердечно-сосудистую систему: по статистике, люди, использующие велосипед как основное средство передвижения, на 50% снижают риск развития сердечных заболеваний;
  8. Регулярные велопрогулки помогут вам наладить режим: утром — легче проснуться, а вечером — крепче уснуть.

Таким образом, в том, что велосипедная езда позволяет провести время с пользой как и для физического, так и для ментального здоровья не остается сомнений.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

  • Как упоминалось, при езде на велосипеде задействованы практически все группы мышц.
  • Мышцы ног: икроножные, квадрицепсы, сгибатель бедра — при педалировании;
  • Ягодицы: для удержания равновесия;
  • Бедра: при подъеме-опускании ноги во время кручения педалей;
  • Мышцы пресса и спины: поддерживают тело в одном положении; за счет их сокращений человек может наклоняться в стороны;
  • Мышцы рук и плечевого пояса: при рулевом управлении, во время стояния на педалях.

Езда на велосипеде с целью похудения

Совмещая спорт и диету, можно добиться значительных результатов на пути к идеальному для вас телу. Особенно, если вы увлекаетесь велоспортом, поскольку калории, сжигаемые в процессе езды, не возвращаются. Эффективность велотренировок становится понятна, если посмотреть на скинутые за неделю регулярной езды вес: полкило — оптимальный показатель.

Не думайте о том, что это слишком медленно, поскольку такой темп похудения обладает рядом преимуществ:

  1. Равномерность похудения;
  2. Сжигаемые калории — энергия, высвободившаяся во время расщепления жиров;
  3. Укрепление мышц, тело становится подтянутым.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Придерживаясь следующих рекомендаций, данных специалистами в сфере диетологии и профессиональными спортсменами, ваше похудение с использованием велосипеда приведет вас к желанному результату:

  • Совершайте продолжительные поездки до получаса до двух;
  • Покупая велосипед, выбирайте предназначенные для профессионального спорта, но следите, чтобы модель была достаточно легкой;
  • Прокладывайте маршруты таким образом, чтобы ваш путь проходил через рельефную местность.
Читать еще:  Как сделать велосипед бмх

Также врачи рекомендуют строить своё меню исходя из запланированной тренировки: полноценный прием пищи лучше осуществлять за полтора-два часа до поездки, при этом на вашей тарелки должны оказаться богатые белком продукты, такие как яйца, молоко или кефир, цельнозерновой хлеб. Сразу после тренировки, даже если вы почувствуете сильный голод, не спешите организовывать себе плотный обед или ужин: устройте перекус,состоящий из фруктов или сухофруктов. И уже по прошествию двух часов позвольте себе хорошенько подкрепиться.

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Если похудение — основная цель ваших велопоездок, то затрачивать вам нужно энергию,выделившуюся в процессе расщепления жиров.Нужно помнить, что на разных этапах тренировки в разном темпе сжигаются калории: в начале — расходуются калории, содержащиеся в углеводах, затем — калории, содержащиеся в жирах, а потом — высвобождается энергия белков.

Перед началом велопрогулки обязательно проделайте несколько упражнения для разогрева и растяжки.

Не забывайте делать перерывы при длительной езде. Во время них можно немного размяться, выпить воды — чистой, а не газированой.

Выбираться на велопрогулки желательно 3-4 раза в неделю, но наилучший результат вы получите при ежедневной часовой езде. Отличное работает интервальное катание, когда активная езда сменяется двухминутным умеренным темпом.

Увеличить эффективность велотренировок можно,увеличив их интенсивность.За счет большей скорости и более рельефной местности возрастет и количество сжигаемых калорий.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

Рассчитать количество потраченных в ходе велотренировки калорий можно, исходя из нижеследующих факторов:

  1. Частота сердцебиение: частый пульс — большие энергозатраты, поскольку происходит ускорение метаболизма;
  2. Интенсивность дыхания: чем чаще вы совершаете вдохи и выдохи, тем в большем объеме будут насыщены клетки вашего тела кислородом.Это способствует активизации расщепления жировых клеток, в ходе чего высвобождается энергия, расходующаяся во время занятий спортом;
  3. Возраст, вес и рост, комплекция тренирующегося;
  4. Программа тренировки: рельефность территории, продолжительность поездки, темп езды.

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 кмч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 кмч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккалч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.

Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Существуют и иные критерии, оценивающие расход калорий при велотренировке:

  1. Питание: большее соответствие питания правилам ЗОЖ приводит к лучшему результат вашего похудения;
  2. Питьевой режим: насыщайте свой организм достаточным количеством жидкости, чтобы активизировать процесс сжигания жира;
  3. План тренировок: кардионагрузки комбинируйте с силовыми упражнениями и растяжкой;
  4. Диаметр колеса велосипеда;
  5. Техника езды: обязательно прочтите пару статей про посадку педалирование, чтобы избежать перенапряжения спины и суставов.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде за 1 час

Из всего вышеизложенного следует, что эффективность жиросжигания во время велотренировки определяется многими факторами. Поэтому, ответить на вопрос, сколько калорий сжигает велосипед, скажем, за 60 минут езды, рассчитать очень сложно. Примерные цифры могут быть следующими: 70-килограммовый мужчина потратит от 200 ккал при медленной велопоездки до 1000 ккал при форсированной езде. Если брать умеренную скорость, то выходит, что при часовой езде расходуется от 500 до 600 ккал.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, нежели ходьба. Сравните: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, чем ходьбе. Для сравнения: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Сколько калорий в среднем сжигает езда на велосипеде?

Расчет усредненного количество сжигаемых в процессе той или иной активности калорий рассчитать крайне сложно, почти нереально. Но путем проведения массовых экспериментов, ученым все же удалось определить примерное значения расходуемой энергии во время езды на велосипеде в зависимости от скорости:

  • Медленный темп — низкая скорость в 10-15 кмч — 260 — 360 ккал;
  • Средний темп — средняя скорость до 20 кмч — 350 — 410 ккал;
  • Ускоренный темп — повышенная скорость до 25 кмч — 440-560 ккал;
  • Быстрый темп — высокая скорость до 35 кмч — 620-780 ккал;
  • Гоночный темп, соревновательные условия — до 1200 ккал.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Для тех, кто не может на регулярной основе устраивать велопрогулки есть отличная альтернатива: велотренажер. Верный подход поможет сделать занятия на нём достаточно действенными и результативными. Современные велотренажеры укомплектованы прибором, показывающим количество затраченных калорий.Как правило, отображаемая на мониторе цифра находится в зависимости от установленной скорости, частоты сердцебиения, пульса, дыхания, конституцией тела. Таким образом, правильно подобрав параметры тренировки, в среднем за час занятий на велотренажере можно потратить 300-700 ккал

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Красивое тело и подтянутая фигура – мечта каждой девушки, которую не так просто воплотить. Неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок, несоблюдение режима – все это негативно отражается на внешнем виде и провоцирует набор лишнего веса. Помимо диеты стоит особое внимание уделить движению: оно должно быть активным. Можно не только ходить пешком: также хорошо помогает езда на велосипеде. Стоит предварительно узнать, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Это поможет правильно рассчитать нагрузки с учетом веса, возраста и других важных факторов.

Как осуществляется сжигание жира

Во время езды происходит усиленное сжигание жировых отложений. Дело в том, что при проведении тренировок на свежем воздухе задействуются все части тела.

А расход калорий при катании на велосипеде на открытой местности происходит благодаря нескольким факторам:

  • насыщению клеточных структур кислородом. В результате этого происходит окисление и распад жиров (энергетические запасы усиленно растрачиваются и выходят в виде потовых выделений),
  • ускорению сердечного ритма. Это положительно отражается на обмене веществ.

Велоспорт пользуется высоким спросом, потому что он укрепляет тело, приводит мышечную ткань в тонус, улучшает деятельность внутренних органов. Чтобы во время езды на велике сгорал подкожный жир, а не белок в мышечной ткани, требуется правильно сжигать энергию.

Не нужно заниматься тренировками длительное время (более двух часов): избыточное катание провоцирует растрату белка в мышцах: это неправильно и может негативно отразиться на общем состоянии. Распределение нагрузки должно быть равномерным, периодически требуется давать организму отдыхать.

Сколько калорий тратится во время велотренировок

Расход калорий при катании осуществляется достаточно быстро, в отличие от других видов тренировок. Это связано с тем, что при велотренировках оказывается равномерная нагрузка на все части тела. Но количество потраченных энергетических запасов зависит от некоторых факторов – массы тела, возраста, времени, на протяжении которого спортсмен выполнял велотренировки, интенсивности, типа дороги и многих других условий. Чтобы узнать, сколько сжигает калорий езда на велосипеде, можно рассмотреть пример.

Человек, вес тела которого составляет 65-70 килограммов, сможет получить следующие показатели сжигания калорий:

  • медленная езда со скоростными показателями 6-7 км/ч: потратится до 210-240 калорий,
  • небольшая нагрузка при катании на велике со скоростными показателями в пределах 10-15 км/ч – тратится в пределах 270-345 калорий,
  • при катании со скоростью 15-20 км в час теряется 350-400 ккал,
  • при усиленном и быстром катании со скоростью 25 км/ч за час езды на велосипеде расходуется 430-500 ккал,
  • велотренировки, схожие с гоночными, со скоростью 33-36 км/час – сжигается примерно 550-750 ккал.

На показатели потраченных калорий при велотренировках особое влияние оказывает вес человека. За 60 минут можно потратить в пределах 280-780 ккал.

Основные условия для результативного сжигания жира

Чтобы при поездке на велосипеде сжечь большое количество энергетических запасов и не навредить состоянию здоровья, обязательно стоит соблюдать некоторые важные рекомендации:

  • Если наблюдается слабая физическая подготовка, когда человек только начинает заниматься велотренировками, рекомендуется проводить поездки с длительностью не больше 20-30 минут несколько раз в неделю. Количество потраченных калорий будет маленьким, но организм сможет быстро привыкнуть к тренировкам без проблем для здоровья. Каждую неделю можно прибавлять по 10-15 минут, это положительно скажется на состоянии сердца, сосудов, а также будет полезным для суставов.
  • Длительность катания требуется довести до 1,5-2 часов. 1 час является минимальным периодом тренировок. Жировые прослойки будут расщепляться после 30 минут после начала. По этой причине непродолжительные катания не смогут принести положительных результатов. Однако не стоит заниматься тренировками дольше двух часов, потому что в этот период происходит сжигание белков в мышечной ткани.
  • Для лучшей эффективности тренировок рекомендуется приобрести пульсометр. При помощи данного прибора можно будет измерять частоту пульса. Кроме этого, он поможет определить достаточную нагрузку для сжигания жировых отложений, а также предотвратит проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют соблюдать показатели в пределах 120-150 ударов в минуту. Желательно при поездке периодически останавливаться и проводить подсчеты пульса, но если будет пульсометр, то это можно делать на протяжении всего катания.
  • За несколько часов до тренировок людям, которые хотят скинуть вес, рекомендуется отказаться от употребления еды. Данный период отказа от пищи облегчит катание.

Виды езды для ускоренного сжигания калорий

Разработано несколько тренировок катания, которые смогут сделать сгорание энергетических запасов наиболее усиленным. Можно кататься с соблюдением одного показателя скорости в течение 1,5-2 часов или проводить интервальные тренировки.По мнению специалистов, второй вариант обеспечивает большее сжигание калорий за небольшой временной промежуток. Но его могут применять только подготовленные и натренированные люди, для них данные занятия будут нетравматичными и не нанесут вред здоровью.

Читать еще:  Езда на велосипеде польза и вред

Интервальное катание в среднем длится полчаса. В течение этого периода рекомендуется поочередно проводить спокойное и активное катание. Спокойная поездка должна длиться в течение двух минут, а после нужно повысить интенсивность прокручивания педалей на полминуты. Затем интервалы снова повторяются.

Стоит отметить! Если вы хотите потерять большое количество калорий при катании, то особое внимание уделите выбору трассы. Хороший эффект можно получить при поездке по дорожке с препятствиями, сложными подъемами, резкими спусками, мягкой почвой.

Идеальные условия для сжигания жира при велотренировках

При поездке на велосипеде на открытом воздухе сбрасывается много калорий. Но все же существуют определенные условия, которые оказывают влияние на данный процесс.

Среди основных можно выделить:

  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше 30 минут. Но лучше кататься на велосипеде в течение 1-2 часов,
  • Вид велосипеда. Простые байки для города не смогут сжечь достаточное количество энергии, потому что они не оказывают достаточную нагрузку на мышцы. А вот профессиональные модели, наоборот, будут способствовать усиленному сжиганию жира.
  • Вес велосипеда. Рекомендуется использовать более легкие конструкции.

Скорость во время тренировки

На показатели быстроты могут оказывать влияние следующие факторы:

  • присутствие утяжелителей на велобайке,
  • смена режима,
  • показатели интенсивности катания,
  • состояние дорожки,
  • присутствие уклонов.

Важно! Для лучшего расхода энергии катание на велике должно быть интервальным. Это означает, что нужно сочетать скоростную и размеренную езду.

Наиболее идеальным соотношением считается 1:3. К примеру, если в течение 1 минуты ехать в медленном темпе, а 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Этот метод оказывает положительное влияние на обменные процессы, способствует быстрому сжиганию калорий. Но его не рекомендуется применять при недостаточной физической подготовке.

Особенности местности

Для катания стоит использовать пересеченную местность с различными изъянами, впадинами. Если езда будет однообразной на ровном шоссе, то организм к ней быстро привыкнет и затраты энергии будут минимальными. Различные спуски и подъемы оказывают повышенную нагрузку и вызывают усиленный расход калорий.

Смена поз

Периодически рекомендуется изменять положение. Это нужно для того, чтобы мышцы нижних конечностей не смогли привыкнуть к оказываемым нагрузкам, и приведет к тому, что калорий будет тратиться намного больше. А вот мышцы рук и спины будут отдыхать, это предотвратит нагрузки.

Гонки с друзьями

Во время катания на велосипедах с друзьями, особенно наперегонки, сгорает большее количество калорий. Это сможет сделать тренировку более эффективной и результативной. Во время езды происходит смена ритма, это увеличивает затраты энергии, которые превышают показатели при одиночной поездке. А если другой участник гонки оказывается сильнее и физически более подготовленным, то он будет задавать темп, который окажется выше комфортного.

Чтобы было потрачено требуемое количество калорий за поездку без вреда для здоровья, стоит соблюдать равномерную интенсивность нагрузок. Желательно отдавать предпочтение интервальным велотренировкам, они положительно влияют на обменные процессы, ускоряют сжигание жира, улучшают работу сердца, сосудов. Но также не стоит забывать про правильное питание, обильное питье и подготовку.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Избыточная масса тела – это одна из основных проблем, которые тревожат людей. Провоцирует накопление лишнего веса отсутствие регулярных тренировок, употребление в пищу вредных продуктов. Все это способствуют ухудшению состояния здоровья. Регулярные физические нагрузки – это не только тренажеры или фитнес. Обеспечить спортивную активность можно посредством езды на велосипеде. Определить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, можно, учитывая вес тела человека, вид трассы, природные факторы, погоду. Для занятий можно подбирать свободное время, например, отправляться на прогулку в сквер, лесок, по городу или же использовать транспорт для езды на работу, по делам. Регулярное катание поможет похудеть лишь в том случае, если будет обеспечиваться нехватка килокалорий в организме – когда тратится больше, чем поступает с едой.

Процессы сжигания калорий с точки зрения физиологии

Велотренажер в зале спортклуба не является альтернативой езде на обычном велосипеде. Использование настоящего железного коня на улице принесет гораздо больше пользы для организма, чем езда на тренажере.

К тому же запустятся процессы сжигания ккал благодаря основным двум факторам:

  • Клетки организма будут насыщаться кислородом, вызывая окисление и распад жиров. То есть энергия в организме начинает тратиться, выходить наружу каплями пота.
  • Сердечные сокращения ускорятся, что будет способствовать улучшению обменных процессов.

Сейчас велоспорт находится на пике популярности, многие уже осознали его полезность. Он позволяет укреплять мышцы и тело, улучшать функционирование органов, запускать процессы сжигания жира. Но тратить энергию нужно правильно, чтобы при занятиях уходила именно подкожная жировая прослойка, но не мышечный протеин.

Продолжительность занятий велоспортом должна составлять не более 2 часов. В противном случае сбрасывается мышечный белок, что является неправильным и нецелесообразным. Чтобы защитить организм от такого явления, необходимо распределять нагрузку равномерно, обеспечивать интервалы отдыха.

Сколько жира сжигается во время езды на велосипеде

Езда на велосипеде – это мероприятие, требующее значительных энергозатрат, гораздо больше, чем обычные спортивные нагрузки. Поэтому ненавистные калории во время таких поездок уходят гораздо быстрее. Количество затрачиваемых ресурсов организма будет зависеть от длительности тренировок, веса велосипедиста, степени нагрузки, скорости перемещения, нюансов дороги и других факторов.

Сколько сжигает калорий езда на велосипеде у человека весом 65–70 кг:

  • при спокойной велотренировке со скоростью 6–7 км/ч расходуется 210–240 калорий;
  • велотренировка с небольшими нагрузками и скоростью 10–15 км/ч сжигает 260–340 калорий;
  • более интенсивная велотренировка со скоростью 15–20 км/ч требует расхода 350–400 калорий;
  • при интенсивной велосипедной поездке со скоростью примерно 25 км/ч теряется 430–500 ккал;
  • гоночный велопробег со скоростью до 35 км/ч сжигает 600–700 калорий.

Определяющим фактором количества сжигаемых калорий является вес велосипедиста. Между этими двумя показателями прямая зависимость: чем больше вес, тем больше расход калорий. Среднее число за 1 час активный езды составляет 250–800 ккал.

Для точного расчета количества потребляемой энергии велосипедиста в его индивидуальном случае рекомендуется воспользоваться различными онлайн-калькуляторами на сайтах или скачать специальное приложение на смартфон, подсчитывающее затрачиваемые калории.

Основные условия для запуска процессов жиросжигания

Обеспечить расход калорий при катании на велосипеде без вреда собственному здоровью и организму можно с учетом таких рекомендаций:

  • При минимальной физподготовке вводить велопрогулки нужно постепенно, начинать с катания с 20 или 30 минут дважды в неделю. Затем постепенно можно увеличивать продолжительность на 10–15 минут.
  • Увеличивать тренировки следует поэтапно до предела 1,5–2 часов. Максимальная длительность должна составлять 2 часа, минимальная – 1 час. Калории начинают сжигаться не сразу, а только спустя полчаса после начала поездки. Поэтому недолгое катание не даст должных результатов. Поездки свыше 2 часов тоже не нужны велосипедистам, так как запускаются процессы сжигания мышечной массы.
  • Для удобства контроля состояния организма можно купить пульсометр. Он будет измерять частоту пульса и определять, хватает ли нагрузок для сжигания калорий, не приносит ли вред такая тренировка организму. Оптимальные показатели 120–150 ударов в минуту. Если пульсометр отсутствует, то можно делать остановки 2–3 раза за всю поездку и измерять пульс вручную.
  • За 1–2 часа до поездки на велосипеде все спортсмены, желающие сбросить лишний вес, не должны принимать пищу. Во-первых, такой подход поможет выдержать тренировку. Во-вторых, ему в состоянии покоя будет проще активировать сжигание жировой прослойки.

Разные стили езды для сжигания калорий

Существует несколько вариантов езды, которые дают свой эффект похудения. Первый из них – это классическая велоездка на протяжении 1,5–2 часов с оптимальной выбранной скоростью. Второй вариант – это интервальные тренировки.

Обратите внимание: Интервальные тренировки за час езды на велосипеде позволяют избавиться от большего числа калорий, чем при стандартном катании. Но такой вариант тренировок подходит людям только с хорошей физической подготовкой.

Должна длиться вся тренировка 30 минут. За этот промежуток времени меняются спокойный и активный темпы, сгорает жир. Спокойная езда длится 2 минуты, затем нужно на предельной возможной скорости вращать педали на протяжении 30 секунд. И так по кругу. Просто нужно повторять интервалы на протяжении получаса. За поездку можно потратить гораздо больше калорий, если выбрать сложные трассы с уклоном, препятствиями, подъемами, мягкой почвой, резкими спусками.

Лучшие условия для максимально эффективного сжигания калорий

Количество калорий, которое может быть потрачено при помощи велоспорта, определяется еще и правильно выбранным велосипедом. Если для велосипедиста предпочтительнее езда по шоссе, дорогам с качественным покрытием, то для него подойдут тренировки с высокой продолжительностью.

Велотренировка на хороших дорогах обеспечивает сжигание меньшего числа калорий, чем на сложных трассах. Если тренировки проходят в лесах, на крутых спусках, бугристых местностях, то стоит обращать внимание на модели горных велосипедов. Также желательно приобретать транспорт с множеством переключаемых скоростей.

Практический совет: Максимально результативной для сброса веса станет велотренировка на пересеченной местности с меняющимся рельефом. Регулярные поездки на велике по равномерной дороге вызовут адаптацию организма, в результате чего со временем энергозатраты станут еще меньше, чем изначальные.

Скорость жиросжигания у спортсменов с большой массой тела будет значительно выше. Поэтому в некоторых случаях можно использовать дополнительные утяжеления.

Например, можно возить в рюкзаке дополнительный вес (гантели или кирпичи), надевать утяжелители на ноги. Результативными могут стать велотренировки в компании с другом. В этой ситуации появляется азарт, возникает соревновательный эффект.

Обратите внимание! Смена темпа при велоезде уже является интервальной тренировкой, которая оказывает положительный эффект на похудение.

Во время велокатания нужно соблюдать питьевой режим. Поэтому с собой в дорогу нужно брать воду. При малейшем возникновении жажды не отказывать себе в глотке воды. Сладкие напитки, газировку, соки нужно заменить на обычную очищенную воду или жидкость с добавлением лимона. Рекомендуется пить небольшими глотками, предварительно подержав немного во рту. Лимон будет стимулировать разрушение жиров и способствовать усвоению воды из них. От обильного водопотребления нужно отказаться как во время тренировок, так и сразу после них.

Велотренировки – это активные занятия и приятное времяпрепровождение, которые дополнительно помогают сжечь калории, избавиться от избыточного веса. Такие занятия не только интересные, приятные, но и полезные для здоровья. Они гораздо более эффективные по сравнению с занятиями в тренажерном зале. Заниматься велоспортом могут все желающие: как профессиональные спортсмены, так и начинающие, жители больших городов или маленьких поселков. Каждый человек может самостоятельно корректировать количество сжигаемых организмом калорий, просто меняя интенсивность нагрузок, вид трассы, скорость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector