1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза велосипеда для фигуры

Почему женщинам полезно ездить на велосипеде?

Затрагивая тему здорового образа жизни, стоит задуматься о том, известна ли польза велосипеда для женщин, живущих в мире продвинутых технологий и огромной загруженности? Удивительно, но иметь и использовать двухколесный транспорт в повседневной жизни у представительниц слабого пола стало модно и популярно. Именно благодаря тому, что велосипед стал модным для женщин, они узнали о его пользе для организма в целом и для фигуры в частности. Множество девушек поменяли на велосипед общественный транспорт. И польза такого решения для человека очевидна: исчезает актуальная проблема пробок на дорогах, на велосипеде можно удобно ездить за покупками, гулять в парке, развлекаться, а кроме того, какой бы не была цель поездки, этот двухколесный транспорт всегда заботится о женской фигуре.

Езда на велосипеде для похудения

Какая самая заветная мечта каждой женщины? Иметь красивую, стройную, подтянутую фигуру. Эта идея иногда становится навязчивой – виной всему каноны современной моды. Именно в погоне за фигурой своей мечты, большинство женщин и приобретает себе велосипед. И это верное решение. Велосипедная езда – это отдельный вид спорта, который эффективно тренирует практически все мышцы человеческого тела и способствует сжиганию жировых отложений. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что польза от езды на велосипеде даже выше, чем от утренних пробежек. Такого рода аэробные нагрузки делят первое место по важности для тех, кто хочет иметь идеальные параметры своей фигуры. Но езда на велосипеде для похудения имеет свои правила и требования, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться поставленной цели.

Как получить желаемый эффект? Существуют правила езды на велосипеде, соблюдая которые у человека не будет возникать чувство усталости и изможденности, а вот эффект от полученной нагрузки будет скоро заметен не только ему самому но и окружающим людям. Правильное распределение нагрузки на мышцы очень важно, так как результатом станет не только сжигание жировых отложений, но и наращивание мышечной массы. Польза велосипедной езды для женщин заключается в том, что это отличное средство подтянуть свои мышцы, сделать их более рельефными. Но если переусердствовать, то можно хорошо нарастить мышечную массу, что не всегда желательно. Как во время езды на велосипеде сжигать жир и избежать излишнего наращивания мышц:

  • В мире спорта есть такое понятие, как частота вращения педалей. Эта частота должна быть средней или высокой. То есть если девушка совершает медленную велосипедную прогулку, не прилагая особых усилий для вращения педалей, то польза для фигуры равна нулю. Езда на велосипеде для похудения должна иметь свою скорость – от этого будет зависеть величина нагрузки на мышцы. Чем интенсивнее вращаются педали, тем активнее сжигается подкожный жир. А вот низкая частота вращения педалей не будет способствовать похудению – она направлена на наращивание мышечной массы;
  • В обязательном порядке во время езды на велосипеде необходимо часто пить. Используйте для этих целей обычную питьевую воду без газа. Этот пункт немаловажен, так как польза воды очевидна. Во время велосипедной езды человек интенсивно потеет. Вместе с потом организм покидает жидкость, соль и некоторое количество других веществ как полезных, так и не очень. Употребление воды поможет восстановить солевой баланс в организме и обеспечить поставку новой порции питательных и полезных веществ. Пить во время езды нужно обязательно. Отсутствие необходимого количества жидкости в организме может привести к развитию заболеваний суставов у женщин, быстрой утомляемости и тому подобным проблемам;
  • Важно правильно питаться. Многие девушки, решившие кардинально изменить свой внешний вид, параллельно с этим видом спорта садятся на жесткую диету, ограничивая себя буквально во всем. Это огромная и самая распространенная ошибка. Продукты питания несут в себе определенную энергетическую ценность, а энергия очень важна для занятий спортом. Человеческий организм состоит из клеток, а они нуждаются в строительном материале – веществах и минералах, которые поставляются вместе с пищей. Поэтому во время занятий спортом, чтобы получить ожидаемый эффект и избежать проблем со здоровьем, необходимо питаться часто, небольшими порциями, в которые будут включены «правильные продукты»;
  • Контролируйте процесс и состояние своего организма. В этом хорошо поможет напульсник. Пульс во время получения физической нагрузки должен находиться в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Для того чтобы находиться в указанных пределах, скорость езды должна быть не меньше 15 и не больше 20 км в час.

Из выше сказанного можно сделать вывод, что если женщина занимается велосипедной ездой для похудения, то каждое занятие должно быть максимально интенсивным.

Даже очень полные девушки, выбирающие этот способ для того, чтобы эффективно похудеть, не должны думать, что можно начинать с медленных катаний по улицам или аллеям парка.

Сколько же времени необходимо уделять велосипедной езде и какой эффект может принести одна тренировка? Для похудения тренеры советуют ездить ежедневно и уделять этому занятию 30 минут минимум. Ещё один вариант – это ездить 3 раза в неделю, но уделять занятию около двух часов. Каждый может выбрать тот вариант, который подходит ему лучше всего. Если девушка новичок в этом виде спорта, то начинать все же лучше с получасовых занятий, постепенно увеличивая их время.

Чем полезно с медицинской точки зрения

Стоит отметить тот факт, что врачи единогласно утверждают, что двухколесный транспорт – это больше женский транспорт, чем мужской. У женщины для него более подходящая конституция тела – узкие плечи и широкие бедра. Кроме того, очень полезна езда на велосипеде не только для похудения и тренировки мышц, но и для организма в целом. Вот некоторые области:

  • Устранение варикоза. Большинство женщин с проблемами со стороны вегето-сосудистой системы думают, что велосипедный спорт лишь усугубит их проблему. Врачи говорят, что это очень распространенное заблуждение. На самом деле варикоз очень хорошо лечится ездой на велосипеде. Секрет очень прост: во время активного вращения педалей, кровяной ток в венах ускоряется в несколько раз, устраняя застои и воспаления. Вены уменьшаются в размерах, и варикоз постепенно остается в прошлом;
  • Нервная система. О том, чем полезна езда на велосипеде на свежем воздухе, знает каждый, а для женщин это еще и возможность успокоить свою нервную систему. Во время прогулки можно любоваться природой, что наполняет положительными эмоциями и мыслями. Свежий воздух и нагрузка на мышцы способствует выработке эндорфина – «гормона радости». Тревожные мысли уходят, а вместо них приходит спокойствие и умиротворение;
  • Интимная жизнь. Тренировка мышц малого таза очень эффективна для женщин. Но стоит помнить о том, что для достижения этой цели необходимо отдавать предпочтение «женским» моделям этого транспорта. Они отличаются формой сиденья – без удлиненного носика, а руль располагается ниже сиденья. Благодаря этому можно избежать защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов в области половых органов, что приводит к значительному снижению чувствительности.

Практика показывает, насколько полезна езда на велосипеде для женщин. Она укрепляет сердечные мышцы, легкие, способствует устранению множества проблем, в том числе и ожирения.

Благодаря постоянным занятиям укрепляется иммунитет.

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Читать еще:  Велосипед gt sensor

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Польза велосипеда для фигуры.

Помню, как в детстве мы ездили на велосипеде все свободное время, и это был мой самый любимый вид отдыха, хотя и приходили домой, выдохшись. Сейчас все больше можно встретить людей, поменявших авто на такой альтернативный и полезный вид транспорта. А польза велосипеда для фигуры колоссальная, ведь не зря все больше появляется тренировок “сайкл” в больших фитнес-клубах.

Многие позабыли про своего двухколесного друга или вспоминают о нем в клубе, когда тренер садит вас за велотренажер. А может стоить поменять вид вечернего отдыха и с компьютерного кресла пересесть на велосипедное? Женщина на велосипеде выглядит довольно-таки сексуально – ровная спина, грудь впереди, ягодицы плавно движутся в такт с педалями. Да и мужчина на велосипеде выглядит по-спортивному привлекательно.

Причин заняться ездой на велосипеде достаточно, а главное они огромную пользу принесут:

  • это экономически выгодно (велосипед не требует постоянно заливать топливо, кроме воды наезднику);
  • езда на свежем воздухе поможет преодолевать стрессы;
  • развивает хорошую дыхательную активность;
  • сбросить лишний вес под силу с велосипедом;
  • укрепляется вся костная и сердечно-сосудистая система.

Польза велосипеда для здоровья

Многие заядлые велосипедисты говорят о том, что совершенно не чувствуют сердца. Для них это скорее стиль жизни, нежели ощущение пользы велосипеда для фигуры. Можно подумать: ”А какая может быть польза, если сидишь-то на своей пятой точке?“. Однозначно, есть. В процессе кручения педалей участвуют все мышцы ноги, и хоть мы и сидим на ягодицам, но бицепс бедра, приводящий в движение ягодичную мышцу постоянно находится в напряжении.

Все чаще можно встретить людей, путешествующих на велосипеде. Это очень здорово, так как вы не привязаны к месту, к заправке и можете самостоятельно составлять свои перемещения. Могу сказать, что велосипед одинаково помогает и мужчинам, и женщинам.

  1. Постоянные нагрузки положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы и поможет уберечь вас от инфарктов и инсультов. Ваше сердце укрепляется и начинает работать более производительно, в экономном режиме (сокращаться меньше, но перекачивать большее количество крови и быстрее доставлять кислород к клеткам).
  2. Развиваются мыщцы спины, вернее более глубокие слои – мышцы-стабилизаторы при посадке на сидение и склоненной верхней части.
  3. Укрепляются мышцы рук – бицепс и трицепс. Самая большая женская проблема – это дряблые руки. Вы постоянно контролируете положение руля, будь-то на ровной местности или на горной.
  4. Оттого, что вы постоянно совершаете прогулки на свежем воздухе и укрепляете сердечную мышцу, у вас крепнет иммунитет. Недаром, у нас дети, которые большее время проводят на улице, намного реже болеют простудными заболеваниями.
  5. Помимо этих уже главных преимуществ, вы развиваете сразу 3 главных физических качества – скорость, выносливость и координацию. Ни один агрегат не может похвастаться таким послужным списком.
  6. От большого объема воздуха, в крови происходит мощный выброс гормона счастья – серотонина. Вы могли заметить, что начинали свое катание с плохим настроением, а вот под конец приехали уставшие, замученные, но счастливые.

Не стоит отказываться от езды на велосипеде тем, кто страдает варикозом. С вашей стороны это будет большой ошибкой. Надевайте компрессионное белье и вперед за руль. Основная причина варикоза – плохая циркуляция крови в нижней части туловища. Поэтому велосипед – отличный способ разогнать кровь в ногах.

Решив приобрести велосипед, не спешите. Если у вас есть возможность, попросите у знакомых или близких взять в использование на некоторое время. Именно так вы определите — нужен он вам в данный момент или нет. Да и практически за месяц вы сможете ощутить пользу велосипеда для фигуры. На первых порах стоит покупать обычный горный велосипед, он как-то более резвее, чем обычные шоссейники.

Читать еще:  Станок для велосипеда под заднее колесо

На что стоит обратить внимание при выборе велосипеда:

— наличие алюминиевой рамы;

— удобного широкого сидения (это очень важно, иначе вашим ягодицам на следующий день будет не очень комфортно!);

— расположение рамы для нормальной езды;

— диаметр колес.

В заключение хочу добавить, что велосипеды своего рода стали некоторой роскошью, так как стоят они немало. Однако, они помогут вам решить несколько вопросов сразу, да и чисто психологически это очень хорошая разрядка для души. Иногда просто вот позарез хочется запрыгнуть и умчаться с ветерком куда-то подальше от городской суеты и просто побыть одному, подумать, поразмыслить и принять самые важные решения в своей жизни. Польза велосипеда для фигуры однозначно есть, но в последствие он сможет вам стать лучшим другом и железной поддержкой. А сколько замечательных мест вы сможете без труда посетить!

Как езда на велосипеде влияет на фигуру

5 минут Автор: Михаил Скворцов 737

Тренировки на велосипеде с каждым годом становятся всё популярнее. Создаётся впечатление, что всё мыслящее человечество пересаживается на велосипед. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечнососудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. Лучше всего учесть ряд рекомендаций:

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

Польза велосипеда для фигуры

  • Польза велосипеда для похудения
  • Чем опасен велосипед?
  • Как выбрать велосипед?

Польза велосипеда для похудения

Ученые утверждают, что велосипедная прогулка для снижения массы тела гораздо эффективней, чем танцевальная тренировка. За час среднескоростной прогулки на велосипеде женщина расходует в 1,5 раза больше калорий, чем за тот же час аэробики. Стоит отметить, что велосипедные прогулки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат и органы дыхания. При этом не только сжигаются жировые отложения, но и «подкачиваются» проблемные зоны.

Так, к примеру, женщины, практикующие велосипедную езду для похудения, отмечают уменьшение объемов в области бедер, исчезновение капиллярной сетки (а это означает, что велосипедные прогулки полезны в качестве профилактики варикозного расширения вен), а также уменьшение проявления целлюлита.

Кроме того, велосипед хорош тренировки практически всех частей тела. В то время как вы крутите педали, нагрузка идет не только на ноги, но и на брюшной пресс, руки, плечевой пояс и верхнюю часть корпуса. Однако с велопрогулками также нужно быть осторожными, так как, используя велосипед для похудения, можно нанести ущерб здоровью.

Чем опасен велосипед?

Итак, чем же опасен велосипед? Каких неприятностей стоит от него ожидать? Во-первых, повышенный травматизм. Если вы плохо «держитесь в седле», не рискуйте — занимайтесь на велотренажере или

любом другом тренажере, выбрать который вы сумеете благодаря статье «Лучший тренажер для похудения», эффект будет практически такой же. Во-вторых, перед тем, как сесть на велосипед для собственного похудения, убедитесь, что ваши мышцы готовы к тренировке. Для этого необходимо провести небольшую разминку, которая обязательно должна включать в себя упражнения на растяжку.

Во время велосипедной прогулки обязательно следите за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество влаги. Прихватите с собой бутылочку с водой (она, кстати, тоже весьма не лишняя для избавления от жировых накоплений — прочесть об этом вы можете здесь http://www.cat-lady.ru/poxudalochka/pitanie-dieta/voda-panaceya-dlya-poxudeniya.html) и тогда обезвоживание организма, которое негативно отражается на голеностопных и коленных суставах, вам не грозит. Также для тренировки выбирайте максимально ровную местность, чтобы не давать чересчур серьезную нагрузку на суставы, как при езде под горку либо по кочкам.

Читать еще:  Как узнать диаметр колеса велосипеда

Этих предосторожностей будет вполне достаточно для того чтобы, похудеть при помощи велосипедной езды и не потерять собственное здоровье. Однако есть еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это правильный выбор велосипеда. Именно, зная, как выбрать велосипед, и приобретя правильную модель, можно достичь максимального эффекта в борьбе с лишними килограммами.

Как выбрать велосипед?

Многие из вас слышали, что существует мужские и женские велосипеды. Однако это не так. Все двухколесные друзья делятся на четыре группы: горные, туристические, дорожные и гибридные. При этом выбирать велосипед для прогулок лучше всего из дорожных. Ведь вы же не собираетесь присоединяться к братству экстремалов или отправляться в велопутешествие, а всего лишь хотите подкорректировать свой вес и фигуру. К тому же дорожные велосипеды отличаются доступной ценой.

Первое, на что следует обратить свое внимание при выборе велосипеда для похудения, — это рама. Она должна находиться на 10 см ниже вашей талии. Только в этом случае вам удастся равномерно распределить нагрузку при езде и не перенапрячь плечевой пояс. Также стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлена рама. Так, к примеру, алюминий очень легок, но довольно хрупок, а сталь наоборот — прочна, но тяжела. Поэтому лучше всего приобрести велосипед с хромомолибденовой рамой.

Следующими ваш взор должны привлечь к себе колеса. Чем больше их диаметр, тем меньше усилий придется вам затрачивать. Также стоит отметить, что для прогулок оптимально подходят узкие колеса с алюминиевым ободом. Их и переносить легче будет, да и послужат они долго. Однако если вы решили прогуливаться по пересеченной местности пригорода, то лучше приобретать велосипед для похудения с широкими колесами, которым под силу преодолеть любое бездорожье.

Не помешает также присмотреться к седлу. Узкие седла предназначены для спортивной езды, широкие же — для прогулок. Если вы не собираетесь ставить мировые рекорды и соревноваться в скорости, то приобретайте велосипед с широким седлом. Также перед прогулкой обязательно его отрегулируйте. Благо, сейчас абсолютно все модели велосипедов позволяют не только поднять или опустить при необходимости седло, но и изменить угол его наклона. Поэтому «настройте» седло своего велосипеда таким образом, чтобы, сидя на нем, вы могли с легкостью поставить ступню на педаль, зафиксированную в нижнем положении.

В заключение хотелось бы добавить, что велосипедная езда — это не только идеальное решение для похудения, но и довольно модная мировая тенденция. Во всем мире прекрасные дамы пересаживаются на своих двухколесных друзей. Это позволяет им не только заботиться о собственном здоровье и приобретать идеальные очертания фигуры, но и беречь окружающую среду. Поэтому теперь, когда вы знаете, как выбрать велосипед и чем он хорош для похудения, вам остается лишь присоединится к числу миллионов людей, которые осознано выбирают именно этот вид транспорта ради будущего своих детей, внуков и более далеких потомков.

С уважением, Доминика Никольева.

Велопрогулки – активный отдых с пользой для здоровья

Если у вас есть велосипед, не пренебрегайте возможностью активно и весело провести время, оказав при этом неоценимую пользу своему здоровью. Езда на велосипеде положительно воздействует на весь организм, укрепляет работу многих органов и систем.

Это один из наиболее доступных, простых и очень эффективных видов физической нагрузки, которая приносит массу позитивных эмоций и обладает оздоровительным действием:

1. Польза велопрогулок для систем организма

  • сердечно-сосудистая система превосходно тренируется во время езды. Повышается эластичность сосудов. Частота сердечных сокращений усиливается, благодаря чему увеличивается выносливость сердца. Ускоренное кровообращение предотвращает застой крови и обеспечивает отличную профилактику варикоза. Благодаря регулярной езде, снижаются риски развития инфаркта миокарда;
  • нервная система начинает лучше функционировать. Катание на двухколесном транспорте обеспечивает расслабление, отвлекает от повседневных забот, помогает бороться со стрессовыми ситуациями, повышает настроение и укрепляет сон. Регулярные прогулки на велосипеде снижают тревожность, раздражительность, переживания;
  • дыхательная система налаживает свои функции. Ускоренный темп движения и физическая нагрузка обеспечивается усиленную вентиляцию легких, что является превосходной тренировкой для дыхательной системы. Тренировка диафрагмы повышает ее пластичность, что способствует более глубокому дыханию. Приток кислорода в организм увеличивается, снижается риск заболеваний дыхательных путей.

2. Велопрогулки для похудения

Как и другие физические нагрузки, велопрогулки способствуют комфортному снижению веса. Это превосходная кардиотренировка, которая обеспечивает быстрое похудение. Существенно увеличивается расход калорий, ускоряется обмен веществ, более быстро сжигаются жировые отложения в области бедер, уходит целлюлит.

Чтобы похудение от велопрогулок было максимально здоровым и эффективным, придерживайтесь нескольких основных правил:

  • катайтесь минимум через час после еды;
  • для новичков велопрогулка должна длиться около 30 минут, по мере увеличения выносливости время можно продлевать до 1 часа;
  • для похудения лучше выезжать на небольшие дистанции в быстром темпе, чем ездить долго и медленно;
  • берите с собой бутылку воды и часто пейте. Вода повышает потоотделение. Вместе с потом из организма выходят вредные вещества, соли. Недостаток воды может спровоцировать проблемы с суставами, излишнюю нагрузку на сердце, повышение утомляемости;
  • следите за пульсом. Оптимальная частота – от 120 до 150 ударов в минуту. Сбавьте темп, если показатели увеличиваются.

Езда на двухколесном транспорте обеспечивает укрепление мышечного корсета и способствует более рельефным изгибам тела. На велосипеде можно не только похудеть, но и эффективно накачать мышцы, подтянуть все тело, сделать кожу более упругой.

3. Велопрогулки улучшают зрение

Во время езды активно работают мышцы глаз, необходимо постоянное переключение зрения с мелких на крупные объекты. Такая тренировка обеспечивает отличную профилактику близорукости и других глазных заболеваний.

4. Стимулируется работа головного мозга

За счет мощного притока кислорода к тканям головного мозга, активизируется мыслительный процесс, стимулируются функции рецепторов, которые участвуют в улучшении памяти. Значительно повышаются творческие способности.

5. Укрепляется вестибулярный аппарат

Велосипедное катание требует постоянного удержания равновесия. При регулярных поездках развивается вестибулярный аппарат и эффективно улучшается координация движений.

6. Польза велосипеда для женщин

Девушкам и женщинам полезно кататься на велосипеде в любом возрасте. Для не рожавших леди такое хобби позволит легче перенести период беременности и сами роды, благодаря качественной тренировке организма, знанию техники правильного дыхания. Велопрогулки формируют красивую подтянутую фигуру, стройные ноги, подтянутые ягодичные мышцы.

Женщины-велосипедистки должны следить за рационом питания, обогащая его всеми необходимым питательными веществами. В меню обязательно должны присутствовать сложные углеводы, которые дают энергию для физических нагрузок в виде катания.

С помощью велосипеда женщины повышают стрессоустойчивость своего организма, становятся менее тревожными, предотвращают развитие депрессии.

Обилие кислорода на велопрогулках обеспечивает свежесть и красоту кожи. Благодаря усиленным процессам регенерации, запускается механизм омоложения, кожа разглаживается, становится более эластичной.

7. Польза езды на велосипеде для мужчин

Прогулки повышают выносливость мужчин. Благодаря такому отдыху, повышается физическая активность, способность к труду. Чтобы обеспечить пользу для мочеполовой системы, важно выбирать велосипед с эргономичным сидением, на котором есть специальные выемки в задней и средней части. На таких моделях нагрузка на промежность минимальна, негативное воздействие на простату отсутствует.

8. Катание на велосипеде – забота об окружающей среде

В нынешнее время проблема загрязнения воздуха на Земле автомобильными выхлопными газами стоит очень остро. Они содержат в себе канцерогенные вещества, альдегиды, оксиды азота и другие элементы, пагубно воздействующие на здоровье.

Пересесть с машины на велосипед легко, при этом вклад в экологию будет неоценим. Двухколесный «железный конь» не выбрасывает в воздух опасные продукты сгорания, не загрязняет почву. Тем более, велоезда экономически выгодна, в отличие от автомобильной езды.

9. Велосипедные прогулки – залог дружной семьи

Катание всей семьей на велосипедах улучшает взаимоотношения, предотвращает конфликты, формирует позитивную эмоциональную память, дает возможности для приятного общения. В жизни, которая проходит в сумасшедшем темпе и загруженности разными делами, обязательно нужно находить время на общение с самыми близкими людьми.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector