1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Минусы езды на велосипеде

Active Travel

Авторизация в один клик с помощью социальных сетей:

Авторизация в один клик с помощью социальных сетей:

Плюсы и минусы велосипеда

Доброго времени суток уважаемые читатели. Вы наверняка заметили как увеличилось число велосипедистов за последние несколько лет? Если вспомнить лето 2010, то увидеть велосипедиста в моем городе с численностью населения около 400тыс. чел. было настоящей редкостью. На велосипедах ездили только старушки и дедушки на окраинах города. Прошло каких-то шесть лет и число любителей быстрого (по сравнению с пешим ходом) и экологически чистого транспорта возросло. Передвигаясь по городу на своем алюминиевом коне я то и дело встречаю наездников разных возрастных групп и половой принадлежности. Кто-то может сказать, что «Причина всему кризис, дорогой бензин и проезд в общественном транспорте», но я, все же склоняюсь к осознанному выбору любителей активного отдыха. Почему люди все чаще и чаще выбирают велосипед?

Все достаточно просто:

1. Цена. Да, в нынешней экономической ситуации в связи с высокой стоимостью иностранной валюты цены на велосипеды (и не только) стали примерно в два раза выше, чем например в 2014 году, но все же, достойный аппарат можно найти в пределах 20-30 тыс. руб, в зависимости от индивидуальных предпочтений, это гораздо дешевле альтернативного, двух колесного, летнего транспорта вроде мотоцикла или даже скутера.

2. Здоровье. Весьма значительный фактор. При езде на велосипеде работают практически все группы мышц, особенно при езде по пересеченной местности. Помимо всего прочего укрепляется сердечно – сосудистая система, увеличивается объем легких, сжигаются лишние калории в проблемных местах, фигура приобретает более рельефные формы.

3. Экологически чистый транспорт. Тут особенно порадуются «Зеленые» и те, кому не безразлична экология планеты. Велосипед не выделяет вредных выбросов в атмосферу, в обслуживании не требует веществ разрушающих озоновый слой.

4. Эмоции. Не все знают, но во время физических нагрузок выделяется гормон эндорфин – это один из гормонов радости и счастья человека, ну и конечно же яркие эмоции от посещения новых мест.

5. Прекрасные виды. Если катаясь по городу свернуть с накатанных асфальтных дорог и выбраться из «городских джунглей», то через несколько минут перед Вами откроются великолепные виды живой природы. На мой взгляд, самые приятные вело прогулки – это катание в парках и лесах Вашего города. Вдыхая чистый, насыщенный кислородом и фитонцидами воздух можно отвлечься от всех мирских проблем не хуже, чем применяя практики медитации.

Конечно, где есть плюсы, там и минусы, о них ниже:

1. Травмы. Один из наиболее «жирных» минусов вело езды на мой взгляд — это травмы. Любой человек не зависимо от уровня подготовки и опыта может весьма неудачно упасть с велосипеда, повредив при этом конечности. Так же при перемещении по городу есть риск наезда на велосипедиста автотранспорта, но это грозит только тем, кто перемещается преимущественно по авто дорогам, при соблюдении правил стандартной вело езды: перемещение только по тротуару и пешеходным и велосипедным дорожкам, пересечение дороги только под знаками пешеходного перехода, ведя пешком, не пересекая «зебру» верхом на велосипеде (кстати за проезд по «зебре» на велосипеде штраф, пункт ПДД 24.8), уступать выезжающим со дворов автомобилям, то, риски связанные с опасностью попасть под колеса будут минимальны.

2. Кражи. Да, велосипед, как и любое другое имущество могут украсть. Но если предпринять необходимые меры безопасности – этого можно избежать.

3. Велосипедисты – беда для экономики, они не платят за парковку, бензин, налоги на дороги, не ремонтируются в сервисах, реже пользуются услугами аптек и клиник, так как имеют хорошее здоровье. Надеюсь, Вы поняли, что это была шутка, а если серьезно, то больше минусов я не вижу, если Вы видите – то пишите в комментариях.

Помощь в выборе своего двух колесного друга Вам окажет ЭТА статья.

Плюсы и минусы велосипеда

Автор: best-of-moto · Опубликовано 25.12.2015 · Обновлено 25.06.2018

Велосипед есть хорошим транспортным средствам. Многие люди уже почувствовали все плюсы от велопрогулок. Их плюсы возможно перечислять вечно, но в бочке мёда была маленькая ложка дёгтя.

Давайте разберемся во всех минусах и плюсах катания на велосипедах, что преобладает и вправду ли велопрогулки так нужны.

  • 1 Хорошие стороны велосипеда
  • 2 Отрицательные стороны велосипеда
  • 3 Заключение

Хорошие стороны велосипеда

Все знают, что малоподвижный образ судьбы отрицательно воздействует на человека. Сейчас работа у большинства сидячая, а по окончании неё не хочется никуда идти. Но от сидячего образа судьбы страдает сердце. Из-за нехватки кислорода и других веществ существует большая вероятность заполучить атеросклероз и ожирение.

Но велобайк есть хорошим средством в борьбе с малоподвижным образом судьбы и это его первый плюс. При любом активном перемещении кровообращение улучшается, и организм насыщается кислородом.

Человеку нужно разнообразие. Лучший отдых – это смена деятельности. Катание оказывает помощь отвлечься от повседневных дел — это его второй плюс. Третий плюс — посредством велобайка возможно легко добраться на работу либо учёбу.

Так, езда на велосипеде оказывает помощь не только сохранить здоровье, но и убирает необходимость тратиться на билет в публичном транспорте, что есть несомненным плюсом как в кошельке так и в здоровье. Еще один плюс — летом возможно отправиться с приятелями на природу. Велосипед окажет помощь предохранить от алкоголя.

В здравом уме, кроме того в подвыпившем состоянии, за руль никто не сядет. Прекрасно кататься и в одиночестве. Имеется время расслабиться и отдохнуть от суеты, наслаждаясь окружающим миром.

Высока возможность познакомиться с новыми занимательными людьми. С ними постоянно будет о чём поболтать. Жизнь станет бросче, увлекательнее и разнообразней.

Итак в случае если перечислить все плюсы от катания на велосипеде то это:

  1. Активное время провождение, усиливает здоровье и разрешает похудеть;
  2. Разнообразие от смены деятельности;
  3. Оказывает помощь стремительнее добираться до работы чем пешком, а время от времени и в объезд автомобильных пробок;
  4. Экономит деньги, поскольку не требуется тратится на проездной билет либо бензин для автомобиля;
  5. Прогулка на природу с приятелями;
  6. Возможно предохранить себя от алкоголя;
  7. Оказывает помощь уединиться;
  8. Возможность познакомится с новыми людьми.

Велосипед – хорошая замена автомобилю. Он не требует громадных затрат на технический осмотр, ремонт. Кроме этого он есть экологически чистым видом транспорта.

Отрицательные стороны велосипеда

В травмах и содержится минусы и основная опасность катания. Сам по себе велобайк неустойчив, и с него легко упасть. При резком торможении на протяжении катания легко возможно перелететь через руль, но это в случае если скорость была высока.

Кроме этого существует риск натолкнуться на вторых участников дорожного перемещения данный минус больше связан с нехорошими умениями катания, что возможно легко избежать с опытом катания на велобайке. Нужно постоянно быть внимательным и на оживлённой дороге не слушать музыку — с этим минусом возможно бороться тем, что стоит убавить громкость музыки в плеере либо покинуть одно ухо свободное.

Не забывайте кроме того при ходьбе будьте внимательны, не считая Вас имеется еще и другие участники перемещения каковые сами не успеют Вас объехать. Переходя дорогу постоянно слазить с велобайка и идти пешком, несомненный минус, но Вы сели за руль велосипеда для разнообразия и не сидения в постоянной одной позе. Любое столкновение приведёт к ушибам, переломам и растяжениям — как уже говорилось это пожалуй самый главный минус.

А самым страшным минусом катания есть — да и то, что продолжительная и интенсивная езда повредит суставы , но и простая ходьба вредна. Возможность получения таковой травмы очень мелка, но она весьма неприятна. Благодаря суставной жидкости человек двигается безболезненно.

Читать еще:  Где покупать велосипед

Она делает роль смазки и сокращает коэффициент трения. И при громадных нагрузках, и при отсутствии суставной жидкости, поверхность хрящевой ткани деформируется. И это ведет к артрозу.

На протяжении езды по труднопреодолимой местности нужно переключать передачи и делать это верно. Таковой минус компенсируется опытом и умением в катании на велосипеде. Так возможно избежать в будущем неприятностей с коленными суставами.

Чем посильнее человек давит на педали, тем посильнее нагружаются суставы, и что ведет к деформации хрящей.

Ослабить нагрузку на суставы возможно употребляя достаточное количество жидкости. Недочёт воды содействует формированию артроза. При громадной нагрузке из организма выходит большое количество воды.

Это приводит к нехватке синовиальной жидкости, что ведет к стремительному износу хрящевой поверхности.

Как Вы видите главная часть минусов катания на велобайке компенсируется опытом и умением катания. Так же не следует забывать о внимании на дороге так как велобайк при таких условиях есть травмоопасным. Но данный минус свойствен практически ко всему в то время, когда теряете внимание и становитесь через чур самоуверенными.

Как Вы видите из написанного выше, плюсов от катания на велосипеде намного больше чем минусов. В случае если все плюсы являются неоспоримым преимуществом велопрогулок, то минусы появляются больше при утраты внимания либо от отсутствия достаточного опыта. Чтобы велосипед приносил только пользу необходимо пристально и с опаской относиться к собственному здоровью.

Не перегружать суставы, использовать больше воды и пользоваться перчатками, шлемом и велоочками.

Как обучиться самостоятельно кататься ездить на велосипеде взрослому и ребенку

Плюсы и минусы велосипеда

Велосипед является отличным средством передвижения. Многие люди уже ощутили все плюсы от велопрогулок. Их плюсы можно перечислять бесконечно, но в бочке мёда оказалась небольшая ложка дёгтя. Давайте разберемся во всех плюсах и минусах катания на велосипедах, что преобладает и действительно ли велопрогулки настолько полезны.

Положительные стороны велосипеда

Все знают, что малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на человека. В современном мире работа у многих сидячая, а после неё не хочется никуда идти. Но от сидячего образа жизни страдает сердце. Из-за недостатка кислорода и других веществ существует большая вероятность заполучить ожирение и атеросклероз. Но велобайк является отличным средством в борьбе с малоподвижным образом жизни и это его первый плюс. При любом активном движении кровообращение усиливается, и организм насыщается кислородом.

Человеку необходимо разнообразие. Лучший отдых – это смена деятельности. Катание помогает отвлечься от повседневных дел – это его второй плюс. Третий плюс – с помощью велобайка можно легко добраться на работу или учёбу. Так, езда на велосипеде помогает не только сохранить здоровье, но и убирает необходимость тратиться на билет в общественном транспорте, что является несомненным плюсом как в кошельке так и в здоровье. Еще один плюс – в летнее время можно отправиться с друзьями на природу. Велосипед поможет уберечь от алкоголя. В здравом уме, даже в подвыпившем состоянии, за руль никто не сядет. Хорошо кататься и в одиночестве. Есть время расслабиться и отдохнуть от суеты, любуясь окружающим миром.

Высока вероятность познакомиться с новыми интересными людьми. С ними всегда будет о чём поговорить. Жизнь станет ярче, интересней и разнообразней.

Итак если перечислить все плюсы от катания на велосипеде то это:

  1. Активное время провождение, улучшает здоровье и позволяет похудеть;
  2. Разнообразие от смены деятельности;
  3. Помогает быстрее добираться до работы чем пешком, а иногда и в объезд автомобильных пробок;
  4. Экономит деньги, так как не нужно тратится на проездной билет или бензин для автомобиля;
  5. Прогулка на природу с друзьями;
  6. Можно уберечь себя от алкоголя;
  7. Помогает уединиться;
  8. Возможность познакомится с новыми людьми.

Велосипед – отличная замена автомобилю. Он не требует больших затрат на технический осмотр, ремонт. Также он является экологически чистым видом транспорта.

Отрицательные стороны велосипеда

В травмах и заключается основная опасность и минусы катания. Сам по себе велобайк неустойчив, и с него легко упасть.При резком торможении во время катания легко можно перелететь через руль, но это если скорость была высока. Также существует риск натолкнуться на других участников дорожного движения этот минус больше связан с плохими умениями катания, что можно легко избежать с опытом катания на велобайке. Необходимо всегда быть очень внимательным и на оживлённой дороге не слушать музыку – с этим минусом можно бороться тем, что стоит убавить громкость музыки в плеере или оставить одно ухо свободное. Помните даже при ходьбе будьте внимательны, кроме Вас есть еще и другие участники движения которые сами не успеют Вас объехать. Переходя дорогу всегда слазить с велобайка и идти пешком, несомненный минус, но Вы сели за руль велосипеда для разнообразия и не сидения в постоянной одной позе. Любое столкновение приведёт к ушибам, растяжениям и переломам – как уже говорилось это пожалуй самый главный минус.

А самым опасным минусом катания является – и то, что долгая и интенсивная езда нанесёт вред суставам, но и обычная ходьба вредна. Вероятность получения такой травмы крайне мала, но она очень неприятна. Благодаря суставной жидкости человек двигается безболезненно. Она выполняет роль смазки и уменьшает коэффициент трения. И при больших нагрузках, и при отсутствии суставной жидкости, поверхность хрящевой ткани деформируется. И это приводит к артрозу.

Во время езды по труднопреодолимой местности необходимо переключать передачи и делать это правильно. Такой минус компенсируется умением и опытом в катании на велосипеде. Так можно избежать в будущем проблем с коленными суставами. Чем сильнее человек давит на педали, тем сильнее нагружаются суставы, и что приводит к деформации хрящей.

Ослабить нагрузку на суставы можно употребляя достаточное количество жидкости. Недостаток воды способствует развитию артроза. При большой нагрузке из организма выходит много воды. Это вызывает нехватку синовиальной жидкости, что приводит к быстрому износу хрящевой поверхности.

Как Вы видите основная часть минусов катания на велобайке компенсируется умением и опытом катания. Так же не стоит забывать о внимании на дороге так как велобайк в таком случае является травмоопасным. Но этот минус присущ буквально ко всему когда теряете внимание и становитесь слишком самоуверенными.

Заключение

Как Вы видите из написанного выше, плюсов от катания на велосипеде намного больше чем минусов. Если все плюсы являются неоспоримым преимуществом велопрогулок, то минусы появляются больше при потери внимания или от отсутствия достаточного опыта. Для того чтобы велосипед приносил лишь пользу нужно внимательно и осторожно относиться к своему здоровью. Не перегружать суставы, употреблять больше воды и пользоваться перчатками, шлемом и велоочками.

Шесть против одного: плюсы и минусы велосипедных прогулок

Содержание статьи [скрыть]

Чего греха таить, наш город мало приспособлен к велопрогулкам: нет ни специальных дорожек, ни сигналов светофора, ни толковых правил велосипедного движения. Между тем в цивилизованных странах этот транспорт ценят больше других достижений технической мысли. По данным , проведенного британской радиостанцией Radio 4, велосипед признан чудом двух последних столетий: за него проголосовало 59% респондентов (для сравнения: за транзисторы, занявшие второе место, голоса отдали лишь 8% опрошенных). Главным аргументом было утверждение, что это самый экологичный транспорт и что, спасая атмосферу от загрязнений, мы спасем самих себя от инфаркта, ожирения и прочих неприятностей.

В преддверии уже объявленного я задалась вопросом, чем именно полезны велосипедные прогулки.

Велосипед помогает худеть

За час в седле велосипеда можно потерять до 500 ккал в зависимости от интенсивности катания. При этом лениться во время велопрогулки как-то не очень удобно. «Идти пешком, а велосипед рядом с собой катить? — удивляется инструктор “ЖИВИ!”, мастер по Fit-bo и большой любитель велоспорта Алексей Василенко. — Нет уж, спасибо. Пусть лучше он меня везет, чем я его. При этом велосипед — гениальный кардиотренажер. Сердце работает как сумасшедшее, благодаря чему калории горят как в доменной печи».

Читать еще:  Переходник на рулевую колонку велосипеда

Велосипед закаляет нервы

Любая двигательная активность так или иначе способствует выработке . Однако, если верить последним научным , поездка на велосипеде — самый быстрый способ получить . Достаточно провести в седле всего восемь минут и не слишком при этом усердствовать (ученые настаивают на умеренных нагрузках).

Да кто бы спорил? Езда на велосипеде — лучший способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать на приличной скорости хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Циклические виды спорта — бег, ходьба, гребля — как раз этим и хороши. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.

В моем любимом Петербурге этим летом энтузиасты устраивали по пятницам : несколько сотен человек, кто на велосипедах, кто на роликах, выпускали пар после рабочей недели, заменяя спортом алкогольные бдения в клубах.

Велосипед тренирует сердце

Доказано: регулярное катание на велосипеде снижает риск инфаркта миокарда. Физические нагрузки снижают уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности), избыток которого в организме вызывает склероз кровеносных сосудов, и, наоборот, повышают уровень «хорошего» холестерина (липопротеидов высокой плотности). Однако следует иметь в виду, что велопрогулка на скорости более 15 км/ч с преодолением крутых холмов и препятствий в виде песчаных насыпей может дать обратный эффект. Чрезмерно нагружать сердце никому не полезно. Опытные велосипедисты знают, как трудно утихомирить не на шутку разогнавшийся пульс, поэтому всегда берут с собой в дорогу портативный пульсометр. Индивидуальную норму BPM можно вычислить с помощью .

Велосипед вентилирует легкие

Во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают на . Кровь обогащается кислородом, который питает мозг и прочие жизненно важные органы, что благотворно сказывается на работоспособности и памяти. Конечно, все понимают, что рейс по обочине оживленной автострады вряд ли принесет пользу легким, поэтому прокладывать маршрут лучше на природе.

, что велоспорт особенно полезен курильщикам: благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма.

Велосипед предупреждает варикоз

Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с утроенной скоростью циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. «Велосипед — очень хорошая штука, — соглашается инструктор Леонид Зайцев. — Во-первых, полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов, во-вторых, ноги сгибаются-разгибаются, из-за чего вокруг вен постоянно меняется давление, а кровоток ускоряется в несколько раз». «При варикозе некоторые виды спорта однозначно вредны, — резюмирует сосудистый хирург Центра флебологии Станислав Крылов. — Абсолютно точно не годятся все динамические виды спорта вроде футбола и баскетбола, а также степ-аэробика и тренировки с гантелями. Пациентам я обычно советую ограничиться велосипедом. Это лучше всего».

Велосипед улучшает зрение

Глаза велосипедиста, по сути, выполняют : где бы ни пролегал маршрут, по лесным тропам или тротуарам, за дорогой приходится следить. Взгляд будет фокусироваться то на препятствии, находящемся прямо перед носом, то на препятствии, до которого еще ехать и ехать. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

Одним словом, плюсов у велопрогулок море. И что же, ни одного минуса? Есть один, и тот под вопросом. о том, что езда на велосипеде приводит к импотенции у мужчин, давно уже обсуждается в научных кругах. Однако доказательств тому пока что нет. Единственное, что удалось доказать ученым, — велосипедисты страдают эректильной дисфункцией чаще пловцов, но реже обычных людей, которые катаются на велосипеде от случая к случаю. «Вообще, это миф, — считает велосипедист-любитель Андрей Соловьев. — Сидеть целый день в рабочем кресле намного вреднее. Я каждые выходные проезжаю по сто с лишним километров, и у меня такой проблемы нет». «В действительности все дело в адекватно подобранном седле, — добавляет Леонид Зайцев. — Выяснить, подходит ли вам та или иная модель, очень просто: покатайтесь на велосипеде хотя бы пару минут; если удобно, значит, сиденье вам подходит, если нет — рассмотрите другие варианты».

Защитники чести и достоинства велосипеда напоминают, что каждый второй житель Китая использует велосипед как основной вид транспорта, то есть проводит «в седле» большую часть своей жизни, и ничего. Их уже больше миллиарда, а это значит, что с эректильной функцией у китайских мужчин полный порядок.

Езда на велосипеде — плюсы и минусы для человека

Польза катания на велосипеде неоспорима — с помощью данного вида спорта можно значительно улучшить здоровье и обрести крепкое и сильное тело. Велотренировки — хорошая альтернатива изнуряющим занятиям аэробикой и фитнесом. В чём заключается польза езды на велосипеде, и какой вред она может нанести, можно узнать далее.

Езда на велосипеде

Велоспорт по эффективности сравним с бегом — он способствует укреплению мышц, сердца, помогает похудеть. За час катания на велосипеде сжигается 500-600 калорий, примерно столько же сжигается за час бега.

Езда на велосипеде очень распространена в Европе — многие люди, в том числе политики, офисные работники, учителя и т.д. добираются до места работы на велосипедах. Благодаря этому в государствах значительно улучшилась экологическая обстановка (так как люди стали меньше ездить на машинах), а также улучшилось здоровье людей.

На сегодняшний день в России также ведётся активное внедрение велоспорта — во многих городах, даже небольших, стали появляться велодорожки со специальным покрытием.

Плюсы

Регулярное катание на велосипеде помогает:

  • Укрепить мышцы ног и всего тела. Конечно, в первую очередь при езде задействованы ноги — ведь благодаря им и совершается езда. Однако тренировки на велосипеде помогают укрепить не только мышцы ног, но и рук, спины и даже пресса.
  • Похудеть. Многие катаются на велосипедах именно с этой целью. Ведь во время езды активно расходуется энергия, то есть калории, и жир начинает сжигаться. За месяц регулярных тренировок можно похудеть на 3-5 килограммов.
  • Избавиться от целлюлита. Многие женщины, увлёкшиеся ездой на велосипеде, отметили, что через некоторое время “апельсиновая корка” на бёдрах и ягодицах полностью исчезла. Это обусловлено тем, что время тренировок активно сжигается жир и улучшается кровоснабжение тканей.
  • Повысить выносливость. Любая физическая нагрузка способствует повышению выносливости организма. Если в начале занятий выполнять упражнения в течение долгого времени трудно, то со временем это будет удаваться легче и легче. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что езда на велосипеде является самым лучшим вариантом физической нагрузки для женщин.
  • Улучшить дыхательную способность лёгких. Во время физических нагрузок важно соблюдать правильное дыхание — глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом. Со временем это войдёт в привычку, и можно будет заметить, что дышать во время тренировок и в обычное время стало легче.
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему. Велотренировки — это, прежде всего, кардионагрузка, способствующая улучшению работы сердца. Регулярные тренировки помогут нормализовать давление, улучшить кровоснабжение всего организма. Однако тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, кататься на велосипеде нужно с большой осторожностью.
  • Улучшить сексуальную активность. Во время кручения педалей органы малого таза хорошо снабжаются кровью и насыщаются кислородом. Это способствует улучшению качества половой жизни и повышению сексуального желания. Многие врачи советуют пациентам, страдающим импотенцией, заниматься велоспортом — плохое кровоснабжение в органах малого таза является одной из самых частых причин патологии.
Читать еще:  Диаметр покрышки велосипеда

Минусы

Данный вид спорта приносит много пользы организму человека. Но он также имеет и минусы:

  • Вредит коленям. Постоянное кручение педалей может привести к стиранию коленных суставов и другим повреждениям. Также возможны травмы, если неподготовленный человек сел на велосипед и сразу начал быстро крутить педали. Чтобы уберечь колени, необходимо надевать специальные наколенники.
  • Может принести вред людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тем, кто недавно перенёс инсульт или инфаркт, имеет ишемическую болезнь сердца или высокое давление, противопоказаны тяжёлые физические нагрузки, иначе возможны осложнения. Ездить на велосипеде нужно осторожно и не напрягаясь, и предварительно необходимо получить разрешение врача.
  • Может привести к варикозному расширению вен на ногах. Обычно это происходит у тех, кто имеет сосудистые звёздочки или предрасположенность к варикозу. Катание на велосипеде не является противопоказанием при данной патологии, но кататься нужно с осторожностью и следить за состоянием ног и вен.
  • Возможны падения. Если не следить за дорогой, то можно не справиться с управлением и упасть с велосипеда. А это чревато травмами, причём не только опорно-двигательной системы, но и головы, шеи и т.д.

Советы

Чтобы езда на велосипеде приносила только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Перед тренировкой обязательно сделать разминку — совершить несколько махов руками и ногами, сделать 5-10 приседаний, побегать на месте в течение 1 минуты. Это позволит разогреть мышцы и избежать травм.
  2. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. В первые дни кататься можно не более 15-20 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Скорость должна быть медленной, чтобы не перегружать колени.
  3. Если после первой тренировки болят мышцы — это нормально. Необходимо сделать перерыв на несколько дней и подождать, пока болевые ощущения пройдут. После этого можно снова приступать к тренировкам.
  4. Во время езды необходимо правильно дышать (глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом). Носом выдыхать тоже можно, но дыхание обязательно должно быть глубоким. Также важно соблюдать правильную позу — не горбиться, не сутулиться.
  5. С каждым днём время тренировки нужно увеличивать на 10-15 минут. Оптимальное время занятия для поддержания фигуры и здоровья — 1-2 часа в день. Кататься лучше не менее 2 раз в неделю.

Обычный велосипед можно заменить велотренажёром — такие есть в каждом фитнес-центре, также его можно установить дома. Но лучше всё-таки приобрести настоящий велосипед — от него больше пользы, так как ездить придётся на свежем воздухе. А свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.

Езда на велосипеде для похудения: плюсы и минусы

Велосипед может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Правильно организованные велотренировки дают хорошую кардионагрузку организму, эффективно стимулируя жиросжигание. Велосипедные прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, развивают аэробную выносливость, разгружают нервную систему, закаливают и укрепляют иммунитет. Похудение будет более успешным, если сочетать тренировки с правильным питанием.

Быстрое снижение веса с велосипедом

Чтобы велотренировки были максимально эффективными в плане похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Тренироваться нужно через день, но можно и чаще. Допустим и такой график: две тренировки в сутки — утром и вечером, следующие день — отдых. Оптимальная продолжительность велотренинга — 1,5-2 часа, минимальная — 40 минут.
  • Усложнять тренировки нужно постепенно. Резкие перегрузки могут привести к состоянию перетренированности с такими неприятными симптомами, как сильная боль в мышцах, хроническая усталость, снижение мотивации к тренировкам. Поэтому начинать нужно с велотренингов минимальной продолжительности — 40 минут. Скорость езды должна быть средняя. Тренироваться в таком режиме нужно первые две недели. Затем можно постепенно наращивать скорость и удлинять тренировки, добавляя по 10 дополнительных минут на каждом занятии.
  • Необходимо постоянно отслеживать значения пульса и сбрасывать или увеличивать скорость езды, если пульс слишком разгоняется или замедляется. Для этой цели удобно пользоваться пульсометром. В кардиотренировках частота пульса имеет важное значение. Быстрое снижение веса происходит только в том случае, если во время тренировки частота сердечных сокращений удерживается в пределах определенного диапазона: 65-75% от максимальной частоты пульса. Если сердце сокращается с такой частотой, в процессы выработки энергии активно вовлекаются жиры.
  • Перед тем как садиться на велосипед, нужно немного разогреться легкой гимнастикой с поворотами корпуса, наклонами, приседаниями, отжиманиями, махами и скручиваниями. Амплитуда движений в упражнениях может быть небольшая. Достаточно 5-7 минут разминки. Сделать ее можно не выходя из дома.
  • Маршруты нужно прокладывать по пересеченной местности, где много холмов, поворотов, неровных дорог и т. п. Езда по гладкому дорожному полотну со стабильной скоростью мало способствует похудению. Велотренинг можно организовать следующим образом: 10 минут — езда с умеренной скоростью по гладкой дороге с асфальтовым покрытием, 15 минут — езда с ускорением, потом снова езда в спокойном темпе и все оставшееся время — передвижение по пересеченной местности, где много плавных подъемов и спусков.
  • Нельзя отправляться на велотренировку сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не меньше часа.
  • Быстрое снижение веса происходит, когда ускоряется метаболизм. А для нормального протекания процессов метаболизма необходима вода. Во время интенсивных физических нагрузок организм усиленно потеет и вместе с потом теряет много жидкости. Обезвоживание ухудшает самочувствие и тормозит похудение, поэтому нужно брать с собой на тренировку бутылку с чистой негазированной водой. На двухчасовую тренировку хватит 600-700 мл воды. Она должна выпиваться порциями — по несколько глотков каждые 20 минут.

Выбор велосипеда, экипировка

Сбросить вес можно при помощи обычного городского велосипеда. Но для поездок по пересеченной местности больше подходят туристические, гибридные, горные модели. При покупке нужно в первую очередь обратить внимание на посадку. Когда велосипедист садится в седло, рама должна оказаться на 10 сантиметров ниже пояса. В этом случае нагрузка на мышцы распределится более равномерно. При посадке близкой к спортивной активнее задействуются мышцы ягодиц и пресса.

Процесс похудения станет более эффективным и комфортным, если оборудовать велосипед прибором для мониторинга ключевых параметров тренировки. Такой прибор можно приобрести отдельно и закрепить на руле. Велокомпьютер отслеживает пульс, скорость, пройденное расстояние, затраченное время, расход калорий. Для велотренингов понадобятся удобные кроссовки, специальные велосипедные шорты со вшитой подкладкой, предотвращающей натирание ягодиц и промежности, а также велосипедные перчатки, наколенники, налокотники, шлем.

Правила питания

Быстрого снижения веса не добиться без коррекции рациона. Если питание останется высококалорийным, эффективность велотренировок будет низкая. Питание необходимо откорректировать согласно следующим рекомендациям:

  • Фаст-фуд, жирная пища, выпечка и сладости должны присутствовать в рационе в минимальных количествах. Из сладостей лучше отдавать предпочтение шоколаду. Но употреблять его нужно ограниченно — по 30 г в день.
  • При активных занятиях фитнесом организму требуется много белка для роста и заживления мышечной ткани. Протеиновый коктейль можно приготовить из обычных продуктов в домашних условиях. В качестве основы используются молоко, кефир, йогурт. Дополнительные ингредиенты: творог, яйца, мед, фрукты.
  • Питаться нужно 5-6 раз в день. Не следует наедаться на ночь. Ужин должен быть закончен за три часа до отхода ко сну. Если сильно разыгрался аппетит перед сном, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Для перекусов в течение дня лучше использовать фрукты, сухофрукты, орехи.

Похудение с велосипедом: недостатки

Основной минус велосипедных тренировок — невозможность тренироваться зимой и в плохую погоду. К недостаткам можно отнести и необходимость каждый раз выносить тяжелый велосипед из дому, а после тренировки заносить назад. Кроме того, от долгой езды в фиксированной позе может начать болеть спина. Но это происходит, только если поза неудобная. Имеются и противопоказания к тренировкам на велосипеде: заболевания суставов ног и позвоночника, варикозное расширение вен, нарушения вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистые патологии, беременность.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector