0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой велосипед для похудения

Велосипед для похудения

Велосипед для похудения является замечательной идеей, так как он станет Вам надежным помощником в экономии средств для езды на общественном транспорте и использовании бензина. Вы и теперь сможете ощутить себя в душе тем же ребенком из мира детства, полностью освободиться от груза повседневных забот и обременительных тягот жизни.

На велосипеде можно ездить на работу и по магазинам, на нем интересно путешествовать даже по родному городу, а еще велосипед поможет вам постепенно привыкнуть к полезной физической нагрузке, и похудеть без подвигов самопожертвования, не отказываясь от нормального сбалансированного питания.

Какой велосипед выбрать для похудения?

Настоящие поклонники велоспорта могут часами рассказывать о преимуществах и недостатках той или иной модели. Мы же поговорим о том, как выбрать велосипед для похудения и приведения себя в форму.

Прежде всего, прикиньте, где вы будете кататься. Если ваш путь пролегает по проселочным дорогам, неровным лесным тропинкам, ямам и выбоинам, вам, вероятно, стоит отказаться от шоссейных моделей и городских велосипедов. Эти машины предназначены для асфальта, но они могут развивать большую скорость. Так что если вы не прочь погонять, может быть, стоит выбрать маршруты без экстрима. Так называемый маунтинбайк и езда на нем по различным «неровностям» – не только отличное средство для похудения, но и способ подтянуть мышцы ног и корпуса. Ведь стиль езды на горном велосипеде по «неровностям рельефа» позволяет вам равномерно нагрузить верх и низ. В любом случае, велосипед для похудения придется эксплуатировать как минимум 200 минут в неделю, так что выбирайте надежную модель от известного производителя с возможностью сервисного обслуживания в вашем городе. Помимо самого «железного коня» вам потребуются специальные велошорты с мягкой вставкой, перчатки, шлем, рюкзак и наколенники. Очень многие городские велосипедисты пренебрегают защитой, считая, что она выглядит нелепо. Но тут стоит помнить простую истину – лучше быть «немного не красавицей» в шлеме, чем пациенткой травматологии без него.

Езда на велосипеде для похудения

Итак, чтобы похудеть, вы должны «наезжать» 200 минут в неделю, при этом, каждая «покатушка» пусть занимает как минимум полчаса. Только так вы можете быть уверены, что сжигаете жир, а не просто гуляете. Езда на велосипеде для похудения имеет одну особенность, по сравнению с катанием на скорость или преодолением гор, например. Вы должны выбрать такую передачу, чтобы крутить педали с легким сопротивлением, но в то же время оставаться в зоне пульса жиросжигания. Эту цифру легко вычислить, отняв от 220 свой возраст и взяв от этого числа 50–60 %. А сам пульс поможет измерить пульсометр или обычная пара «пальцы на запястье или шее плюс часы с секундомером». Старайтесь не злоупотреблять ровными дорожками и ездой под горку. Более длинная велопрогулка может пролегать и по простому маршруту. А вот короткие, интенсивные велотренировки лучше всего проводить на холмистой местности. Так вы сможете избежать адаптации, и похудеть быстрее. Похудение на велосипеде будет тем эффективнее, чем меньше вы будете «халтурить», скатываясь под горку. Постарайтесь привыкнуть к спокойному ровному вращению педалей. Используйте технику «сайкла», то есть опорной ногой давите на педаль, в то же время, подтягивая вторую ногу с педалью к ягодице. Такой стиль помогает обезопасить колени от травм, и добиться повышения энергетических трат.

Правила выбора велосипеда для тренировок, проведения занятий на нем

Велосипедные прогулки считаются одной из самых безопасных тренировок для тела. Если заниматься велосипедным спортом даже на любительском уровне, то можно добиться успеха и в похудении. Плюсом является и то, что привычный велосипед можно заменить соответствующим тренажером – активное похудение, не выходя из дома, стало реальностью.

Как поможет велосипед для похудения

Специалисты уверяют, что велосипед или соответствующий тренажер – это самая эффективная кардиотренировка. Среди преимуществ выделяют:

  • быстрое сжигание калорий – уже через 30 минут «исчезнут» 250 Ккал, процесс сжигания жиров запустится, и последующие 20 — 30 минут будет происходить похудение;
  • все клетки организма максимально насыщаются кислородом, а это требует больших энергозатрат;
  • кровь начинает циркулировать быстрее, дыхание становится глубоким, что улучшает обменные процессы;
  • укрепляется иммунитет, начинает нормально функционировать кишечник, организм освобождается от токсинов и шлаков;
  • мышцы ног, ягодиц и живота становятся упругими.

Кроме этого, во время велосипедных тренировок, если они проходят на природе, улучшается настроение человека, повышается его самооценка. Во время занятия на велотренажере тоже можно улучшить свое самочувствие, психоэмоциональное состояние – включить музыку, посмотреть хороший фильм, привести в порядок свои мысли, отвлечься от проблем. И для похудения это также важно, как и работа мышцами.

А здесь подробнее о поясе для похудения «Вулкан».

Выбор домашнего тренажера

Чтобы велотренажер действительно помог похудеть и в дальнейшем поддерживать форму, при выборе нужно обращать внимание на следующие параметры:

  • Вес велотренажера. Тяжелые, они же устойчивые, подойдут для людей с большой массой тела. Но их проблематично переносить, поэтому приобретают такие теми, кто уже выделил постоянное место в комнате для занятий.
  • Вес и размер маховика. Это самая важная деталь велотренажера, потому что от нее зависит, насколько тяжело будет вращать педали и насколько эффективно будут проходить занятия. Как правило, в тренажер устанавливают маховик весом не менее 7 кг, но нужно еще проверить его «ход». Чем тяжелее вращаются педали, тем будут результативнее тренировки.

  • Программы. Современные велотренажеры оснащены множеством программ, но они должны быть направлены на сжигание калорий. То есть велотренажер должен давать возможность человеку имитировать езду на велосипеде в гору, по ровной горизонтальной поверхности, с ускорением и замедлением.
  • Удобство посадки. Рост и пропорции человека индивидуальны, поэтому качественный велотренажер должен быть оснащен возможность регулировки высоты сиденья, положения руля. Регулировать эти элементы тренажера можно будет и вертикально, и горизонтально, подбирая комфортное расположение тела.
Читать еще:  Переход дороги на велосипеде

Считается, что оптимальным выбором станет велотренажер для похудения, отвечающий следующим требованиям:

  • приводится в движение за счет ременной передачи, а это значит, что будут задействованы ножные мышцы;
  • имеет регулировку руля и сиденья в разных направлениях;
  • оснащен бортовым компьютером, который указывает проделанный путь, скорость езды и количество потраченных калорий.

О том, как выбрать велотренажер для дома, смотрите в этом видео:

Тренировка для ног, живота

Чтобы добиться похудения ног и живота, нужно грамотно кататься на велосипеде. Специалисты дают следующие рекомендации:

  • Посадка. Велотренажер нужно отрегулировать так, чтобы при посадке туловище располагалось практически параллельно полу, а при вращении педали ноги могли распрямляться полностью. В противном случае во время занятия ножные мышцы могут периодически расслабляться, что провоцирует сильные боли в них.
  • Скорость поездки. Оптимальной для похудения является скорость езды на велосипеде в 20 — 25 км/ч. При этом не нужно слишком быстро вращать педали, потому что цель состоит не в накачивании икроножных и бедренных мышц. Достаточно делать 80 — 90 вращений в минуту для достижения желаемого результата.
  • Тип нагрузки. Наиболее эффективной тренировкой будет та, которая выполняется по следующему «графику»:
  • 10 минут катания по горизонтальной поверхности;
  • 5 минут подъема в горку;
  • 10 минут быстрого спуска с горы;
  • 5 минут катания по горизонтальной поверхности;
  • 10 минут вращения педалей на большой скорости;
  • 5 минут спокойной езды.

Такой режим можно подобрать и на домашнем велотренажере. Достаточно 45 минут такой активной тренировки, чтобы сжечь 600 — 800 Ккал.

Как усилить эффективность занятий

Чтобы похудение проходило быстрее, эффективнее, стоит дополнять занятия на велотренажере или велопрогулки. Рекомендации специалистов:

  • если совершается прогулка на велосипеде, то каждые 10 — 15 минут нужно останавливаться, встать и идти пешком – так ноги немного расслабятся, но пойдет нагрузка на верхнюю часть туловища;
  • занятия проводятся не менее 3 раз в неделю, но лучше это делать ежедневно;
  • после тренировки нужно принять контрастный душ – это положительно подействует на состояние кожи, удастся даже избавиться от целлюлита;
  • сочетание велосипедных нагрузок и правильного питания даст лучший эффект – диета должна быть никзокалорийной и сбалансированной;
  • перед занятиями и после нужно провести разминку – элементарные гимнастические занятия «успокоят» мышцы, дадут возможность быстро восстановиться и на следующий день продолжить тренировки.

Сколько должна длиться езда

Для начала процесса сжигания жиров нужно проехать на велосипеде 30 — 40 минут, причем в достаточно быстром темпе. За это время сжигается около 300 Ккал. Затем начинается непосредственно похудение – еще 30 минут будет достаточно для достижения цели.

Если ежедневно заниматься на велосипеде не менее часа, то уже за месяц можно потерять 3 — 5 кг, даже при отсутствии каких-либо категоричных ограничений в еде. В случае трехразовых занятий в неделю потеря веса составит 2 — 3 кг в месяц.

Рекомендации для похудения

При лишнем весе одной ездой на велосипеде избавиться от него не удастся. Польза будет, конечно, но не такая большая, как хочется каждому тучному человеку. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать советам специалистов:

  • занятия лучше проводить в утренние часы – это взбодрит, зарядит энергией на весь день;
  • за 1 час до тренировки нужно что-то употребить в пищу, но легкое – натуральный йогурт, кефир, молочный коктейль, овощной салат, фрукты;
  • последующий прием пищи должен быть осуществлен не ранее, чем через 60 минут после тренировки, это может быть мясо, рыба, бульон, тушеные овощи;
  • в поездку на велосипеде обязательно нужно брать чистую, негазированную воду, для занятий на велотренажере просто подготовьте рядом запас воды, чтобы не пришлось вставать и идти за ней на кухню.

А здесь подробнее о диете Рыбаковой.

Велосипедные прогулки или занятия на соответствующем тренажере – отличный вариант тренировок для похудения. Даже если цель достигнута, прекращать занятия не следует – будут прорабатываться мышцы, сформируется подтянутая, стройная фигура, исчезнет дряблость кожи, станет менее заметной «апельсиновая корочка». Важно соблюдать рекомендации специалистов и проводить занятия регулярно.

Полезное видео

О том, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Невероятно, но диета Рыбаковой, составленная самой Татьяной, помогла из ей 100-килограммовой барышни стать стройной и привлекательной. Меню на неделю не предполагает жестких ограничений, однако есть особенности по продуктам.

Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей — ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни.

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей «Дом-2» были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Езда на велосипеде для похудения

Сейчас для жителей мегаполисов, которые не в поле пропитание добывают, проблема сидячего образа жизни и набора веса стала особенно остро. Отсюда и появился бум здорового образа жизни: правильное питание в сочетании с занятиями спортом, отказ от алкоголя, табакокурения и прочих вредных привычек. Среди множества видов спорта (как профессионального, так и любительского) велопрогулки занимают практически первое место по эффективности и пользе. Такие тренировки не только благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, но и на самочувствие в целом. Также практикуется езда на велосипеде для похудения.

Читать еще:  Как сделать люльку на велосипед

На первый взгляд для похудения подойдет и простой велотренажер, который можно поставить дома и заниматься, просматривая телепередачи. Но тренажер не заменит настоящего велоспорта. В пользу такого мнения перечислим несколько положительных особенностей, но и о минусах не забудем. Чтобы узнать, как похудеть с помощью велосипеда, прочтите информацию, представленную ниже и следуйте инструкциям. Тогда у вас все получится!

Плюсы и минусы велоспорта при похудении

Плюсы велоспорта:

  • езда дает отличные аэробные нагрузки, которые не только способствуют похудению, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, развивают дыхательную систему;
  • повышается общая выносливость организма;
  • нагрузки с велосипедом можно начать даже при отсутствии какой-либо физической подготовки;
  • велоспорт положительно влияет на осанку и координацию;
  • высокий показатель сжигания калорий (в зависимости от множества факторов, о которых мы поговорим ниже);
  • за 30 дней можно сбросить около 6 кг;
  • при занятиях тренируются все основные мышцы тела;
  • при правильном выборе программы тренировок первые результаты явно заметны уже через месяц регулярных занятий;
  • приток кислорода во время езды — основное отличие велопрогулок на свежем воздухе от занятий в спортзале или дома перед телевизором;
  • велосипед подойдет для оздоровления людям любой возрастной группы (в отсутствии противопоказаний);
  • велосипед относится к транспорту. Причем к бюджетному (нет затрат на топливо) и экологичному (нет вредных выхлопов);
  • велосипед легко хранить и уход за ним не составляет труда;
  • при правильной эксплуатации двухколесный велосипед прослужит далеко не один год.

Несмотря на большое количество достоинств таких тренировок, все же имеются и недостатки. Причем большую часть выделяют люди, которым велоспорт не пришелся по душе.

Недостатки и мифы, из-за которых бросают:

  • вес уходит слишком медленно, растут икры. Это происходит лишь при неправильной позе во время тренировок и не корректно выбранной программе;
  • сложно ухаживать. Особенных трудностей обслуживание велосипеда не представляет. Нужно только привыкнуть вовремя смазывать нужные детали, подкачивать колеса;
  • слишком травмоопасный. Естественно, не стоит сразу выбирать горные маршруты. Для этого нужна подготовка. А по сути, единожды научившись кататься на велосипеде разучиться уже не получиться;
  • сезонность. Вот тут уже стоит задуматься, ведь целесообразность покупки двухколесного «друга» напрямую зависит от климатической зоны. В регионах, где выезжать на велопрогулку можно с апреля по октябрь приобретение будет полезным. А вот ближе к северной части страны велосипед будет не более чем частью интерьера;
  • со временем появляются внешние дефекты, из-за которых в дальнейшем велосипед приходит в негодность. Такие проблемы преследуют обычно недорогие модели. Конечно, рано или поздно все приходит в негодность, но модели подороже держатся дольше;
  • после работы не охота заниматься. Это уже скорее выбор лично каждого. Кто-то после трудового дня с удовольствием идет в тренажерный зал, а кто-то предпочитает отлеживаться на диване. Тут не в велосипеде дело, а в мотивации;
  • хранение. Велосипед достаточно громоздкая вещь и перед приобретением стоит продумать место, где он будет храниться. Если у вас есть гараж или кладовая — нет проблем. Но вот хранить велосипед в однокомнатной квартире уже сложно. Разве что выбрать складной велосипед с меньшим набором функций.

Имеются противопоказания

Как и любой вид спорта, велопрогулки имеют ряд противопоказаний. Если у вас обнаруживается даже одно из них, лучше не рисковать и получить консультацию доктора.

К таким проявлениям относятся:

  • заболевания суставов и позвоночника;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • болезни дыхательных путей;
  • проблемы с сердцем и/или сердечно-сосудистой системой;
  • наличие варикоза, образование тромбов и подобные;
  • беременность;
  • повышенная температура тела.

Если вы давно не получали нагрузок, начинать нужно постепенно. Иначе после первого же интенсивного занятия вы будете испытывать дискомфорт, который может отбить желание дальнейших тренировок.

Выбор важно сделать правильно

Теперь, когда вы твердо решили приобрести велосипед для похудения, очень важно выбрать модель правильно. На рынке представлено множество видов двухколесного транспорта. Первое, с чем нужно определиться, это его назначение. Условно все велосипеды можно разделить на горные, туристические и городские. Из названий уже понятно, для какой местности они предназначены.

Практический совет: Поскольку вы начинающий велосипедист и кататься планируете (скорее всего) по городским улочкам и паркам, стоит выбрать городской велосипед. Тем более он несколько дешевле остальных.

Какой бы велосипед вы не выбрали, он должен соответствовать вашему росту. Это касается и диаметра колеса, и нахождения рамы. Последняя при посадке должна быть на 10 см ниже вашей талии. В противном случае нужного эффекта вы не добьетесь, а вот заработать какое-нибудь обострение получиться.

Теперь определимся с остальными важными критериями:

  • рама. Лучший материал — сплав хрома с молибденом. Алюминий легкий, но довольно хрупкий. Сталь тяжелая;
  • колеса. Для ровных асфальтированных поверхностей подойдут узкие, а на проселочной дороге будет удобнее на широких;
  • седло должно быть удобным для вас, а не модным;
  • скорости и тормоза. Количество скоростей на городских велосипедах не столь велико, но все же, чем их больше, тем велик дороже. Для тренировки можно обойтись и меньшим их количеством. А вот тормоза необходимо проверить перед покупкой — это ваша безопасность. Есть два вида — механические (чаще всего) и гидравлические дисковые;
  • цена, конечно, не должна являться решающим фактором при выборе, но и пренебрегать ею не стоит. Можно купить качественную модель и за 4-5 тысяч, но для этого нужно отлично разбираться в велосипедах. Рекомендуется приобретать велики порядка 10-15 тысяч рублей. В этой ценовой категории чаще всего отличное сочетание цены и качества. Чтобы сэкономить (не на долговечности и безопасности) можно отправиться за покупкой зимой. В не сезон магазины предоставляют скидки порядка 30 %.
Читать еще:  Тележка для велосипеда для перевозки детей

Вместе с велосипедом лучше сразу приобрести насос и комплект безопасности — шлем, наколенники, налокотники. Также часто приобретают велосумку и компьютер. Последний крепится на руль и становится отличным помощником в борьбе за стройную фигуру. Велокомпьютер представляет собой само устройство (на руле), магнит (на спице) и датчик (на переднем колесе). Устройство помогает контролировать пробег велосипеда, километраж каждой поездки, количество потраченных калорий, время тренировки и частоту пульса (некоторые модели). Так что выбор велосипеда схож по степени ответственности с выбором автомобиля. Нужно иметь некоторые знания, внимательно изучить модель и попробовать ее в действии еще до оплаты.

Как подготовиться к тренировкам и получить результат

Когда вы уже приобрели велосипед и и все необходимое для ухода за ним, нужно предусмотреть следующее:

  • для уменьшения вероятности получения травм пригодится комплект амуниции, о котором написано выше;
  • чтобы ладони не пострадали можно воспользоваться велосипедными перчатками;
  • обувь должна быть удобной и дышащей. Отличный вариант летние кроссовки;
  • чтобы избежать натирания паха и бедер можно приобрести специальные велошорты;
  • питье во время нагрузок обязательно, так что стоит взять с собой фляжку с водой.

Итак, все необходимое собрано. Как же добиться положительных результатов от велопрогулок?

Есть основные правила, которые нужно соблюдать и новичкам, и велосипедистам со стажем:

  • за час до и час после нагрузки не принимать пищу;
  • тренироваться нужно подальше от дорог;
  • оптимальное время тренировки — 1, 5 — 2 часа;
  • можно кататься утром и вечером;
  • обязательно следить за пульсом. Оптимальная частота — 140-150 ударов/минуту.

Программа тренировок

Для начала, при низкой физической подготовке, нужно кататься по ровным тропинкам в течение получаса. Когда мышцы начинают привыкать к нагрузкам, время нужно увеличивать. Ежедневно добавляется по 5-10 минут. Наилучший эффект даст катание по бугристой местности, с подъемами и спусками. Если пульс держится ниже нужной отметки, необходимо увеличить темп. Иначе похудение будет идти очень медленно. Если же напротив пульс зашкаливает, нужно передохнуть. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, основа всему — правильное питание. Если вы будете потреблять 3000 ккал ежедневно, а сжигать 300 калорий никакой велосипед тут не поможет. Так что гипокаллорийное питание вам в помощь (желательна консультация диетолога).

Что касается программы велопрогулки, самый эффективный вариант таков:

  • 10 минут — ровная дорога;
  • 10 минут — увеличенная скорость;
  • 3 минуты — отдых на ровной дороге;
  • 30 минут — холмистая местность с плавными подъемами/спусками.

Повторение программы 2 раза.

Как показала практика, наиболее эффективные нагрузки для похудения, работы мышц рук, ног и живота дает велосипед со спортивной посадкой. Это когда руль находится на уровне с сидением. Причем педали должны быть расположены таким образом, чтобы на нижней нога полностью распрямилась. Ниже приведена таблица сжигания калорий при езде с разной скоростью. Здесь отражены результаты от тренировок на ровной поверхности. На холмистой местности показатели сброса калорий будут выше.

Скорость/Вес50кг60кг70кг80кг90кг
9 км/ч138160189212239
15 км/ч239279325366410
20 км/ч402471549620696

Выбирать слишком высокие горки не стоит — от этого икры перекачиваются, а суставы страдают. Если нет поблизости плавных подъемов, можно просто чаще крутить педали, стараясь достичь 90 об./мин. Предлагаем ознакомиться с отзывами, чтобы вы окончательно утвердились в своем решении.

Отзывы

Светлана, 30 лет: Велосипед помог не вернуться к своему весу и отличной форме. После родов долго не могла вернуться в норму, хотя раньше спорт был моей жизнью. А после проблем с гормонами остался лишний вес и никак не хотел уходить. Узнала о тренировках на велосипеде и начала заниматься. Пришлось, правда, всю экипировку покупать, но оно того стоило. Вернулась к своему весу за лето ежедневных тренировок. Тело стало подтянутым и стройным. Очень нравится, что велосипед действительно сжигает много калорий.

Алиса, 28 лет: Хочу поделиться радостью — я сбросила 10 кг за 3 месяца тренировок! Как-то с сидячим образом жизни даже не заметила, как поправилась. Приняла твердое решение худеть. Конечно, тяжеловато таскать велосипед каждый день с 3-его этажа и обратно, но я справляюсь. Результат потрясающий, знакомые замечают, что я не только похудела, но и посвежела. Тренировалась через день по 3-4 часа, меняя скорость. Не жалею о купленном велосипеде! Зимой буду дома на тренажере заниматься, а как потеплеет — снова на дорожки. Занятия на улице всегда лучше.

Алексей, 24 года: Бюджетное и полезное транспортное средство. Как только начинается теплый сезон, пересаживаюсь на велосипед. Живу в дачном поселке, работаю недалеко от него, так что ежедневные поездки на работу и домой (всего 8 км) помогают поддерживать форму. Живот снова становится упругим, руки и ноги в тонусе. Чувствую себя просто отлично. Долго думал над тем, где хранить велик, решение одно — в сарае. Зиму переносит спокойно, я за ним ухаживаю. В этом году уже будет 10 лет как я его купил, а он по-прежнему в идеальном состоянии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×