0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Езда на велосипеде удовольствие

Езда на велосипеде удовольствие

Прокатиться на велосипеде с ветерком — что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения — один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону — все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

  • Езда на велосипеде — прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
  • Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
  • Усиливаются обменные процессы.
  • Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
  • Сжигаются лишние калории.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

  • Начнем с того, что любая поездка — это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
  • Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
  • При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
  • Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
  • Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
  • Улучшается пищеварение.
  • Повышается мозговая деятельность.
  • Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят — лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

  • Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
  • Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
  • 10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
  • Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
  • Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
  • Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
  • Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?» Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред. Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания. Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто — это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны — нужно получить максимальный эффект, с другой — нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде — развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать — ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения — лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно — ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Таблица сжигания калорий на велосипеде

Отзывы о похудении в результате катания на велосипеде

Эффективность похудения при езде на велосипеде можно узнать из отзывов тех людей, которые практикуют подобный метод.

Если вы действительно ставите перед собой цель похудеть, обязательно изучите, как правильно давать нагрузку при езде на велосипеде. Что бы вы ни выбрали для себя: бег, тренажеры или двухколесный транспорт — вам придется ввести это в систему и пересмотреть свой образ жизни, чтобы результат порадовал вас, а процесс доставил вам удовольствие.

Польза катания на велосипеде для здоровья и похудения: какие мышцы задействованы

Катание на велосипеде – одно из самых доступных удовольствий для современного человека, не требующее определенных навыков. Для одних велопрогулки, способ побывать в местах, в которых никогда не был, для других — вариант найти единомышленников и осуществлять веселые велопоходы по родному краю, ну а для третьих, это способ укрепить здоровье.

Как раз о том, как использовать велосипед для похудения и пойдет речь в нашем материале.

Почему популярна езда на велосипеде?

Велосипед один из самых экономичных видов транспорта.

В зависимости от марки велосипеда, первоначально, конечно же, придется выложить определенную сумму, но на этом траты практически заканчиваются. Далее потребуется только небольшой уход и периодическая замена элементов, которые, по сути, могут исправно работать годами.

Ну, и стоит добавить банальную, но уместную фразу о том, что для велосипеда не нужно никакого топлива, а для преодоления 100 км, понадобиться лишь «тарелка борща».

Как определить какой велосипед купить для ваших потребностей? Продумайте, где вы будете катать чаще всего. Если это асфальтовое полотно, то подбирайте шоссейники или гибриды, ну а если предпочитаете бездорожье, то, конечно же, горные велосипеды вам подойдут больше.

Выбирайте тот велосипед, езда на котором доставит вам именно удовольствие!

Велосипеды и самокаты

Велосипед объединяет. Наверняка вы заметили, что даже в самом маленьком городке, есть велоклуб, в который вступают желающие «катнуть» по выходным в компании позитивных единомышленников.

Велосипед расширяет горизонты. Благодаря этому виду транспорта можно досконально изучить регион проживания и добраться туда, куда пешком идти лень, а машина не проедет.

Это способствует развитию однодневных велопоходов, а также многодневных велозаездов с палатками и костром. Сюда же стоит добавить и возможность путешествовать по всему миру, прихватив с собой рюкзак и пару друзей.

Читать еще:  Какой велосипед форвард лучше

Здоровье. Как и любой вид спорта, велоспорт способствует укреплению физического состояния, улучшению общего эмоционального фона и, как следствие, укреплению здоровья.

Этот список можно продолжать еще очень долго, но одно стоит добавить точно, однажды купив велосипед, ваша жизнь никогда не станет прежней.

Как велосипедные тренировки развивают организм

Остановимся подробней на том, какая польза для мышц и всего организма в целом гарантирована при регулярных велопрогулках.

Во-первых, дыхательная система. Даже на скорости 15-18 км/ч, тело начинает требовать кислород. Дыхание учащается без дискомфортных ощущений в процессе чего организм насыщается кислородом.

Регулярные тренировки увеличивают объем легких, а также пропускную способность организма к усваиванию кислорода.

Во-вторых, сердечнососудистая система. Езда на велосипеде учащает сердцебиение, что в свою очередь способствует ускорению тока крови по всей кровеносной системе.

Даже поездка на небольшой скорости улучшит эластичность сосудов, а даже поможет избавиться от определенного процента холестериновых бляшек.

В-третьих, польза для мышц. В отличие от бега, где на суставы приходится большая нагрузка от систематического «удара» на каждом шагу, кручение педалей делает это мягко.

Коленный сустав двигается плавно, без рывков, а мышцы ног испытывают не тяжелое, но приятное напряжение. Улучшается не только форма мышц ног, но и исчезает ненавистная жировая прослойка, так как катание на велосипеде требует трат определенного количества калорий.

Какие мышцы рук задействованы

Какие же мышцы задействованы во время катания на велосипеде? Во время езды на велосипеде, нагрузка на костно-мышечный каркас снижена, за счет распределения веса одновременно на пять точек соприкосновения, а именно руль, педали и седло.

Но в любом случае мышцам приходится постоянно находиться в тонусе, так как необходимо не только удерживать равновесие, но и помогать движению и набору скорости.

К примеру, несмотря на то, что руки, казалось бы, постоянно находятся на руле и не должны испытывать напряжения, буквально через полчаса поездки ощущается усталость, требующая несколько минут отдыха.

Задействуются буквально все мышцы рук, от плечевых (дельта), до бицепсов, трицепсов и предплечья. Рекомендовано периодически поочередно снимать руки с руля и встряхивать, чтобы восстановить кровообращение.

Если ваша мечта подкачать мышцы рук, то одного велосипеда будет недостаточно. Ну, а если совместить велопрогулки с посещением тренажерного зала, добиться удивительного эффекта можно намного быстрей.

Мышцы нижних конечностей или как добиться стройности ног

Езда на велосипеде, подразумевает равномерные физические нагрузки, способствующие достижению разных целей.

Тем, кто мечтает похудеть или добиться идеальной формы мышц ног, велосипед будет просто незаменим. При этом вся тренировка связана исключительно с удовольствием. Другими словами, вы катаете, а тело приобретает красивую форму.

Если вы начинающий велосипедист, то рекомендуем не устраивать своему организму проверку на прочность по преодолению многокилометровых дистанций.

Достаточно будет просто уделить тренировкам 30-40 минут в день и форма мышц ног начнет существенно меняться. Прорисуются икроножные мышцы, а бедра приобретут округлость и рельефность. Велосипед буквально создан для похудения ног и общего укрепления организма.

Ягодичные мышцы

Конечно же, во время педалирования задействованы и ягодичные мышцы, которым уделяют особое внимание не только девушки, но и парни. Чтобы проработать ягодичные мышцы, достаточно осуществлять регулярные велозаезды, стараясь делать основной акцент на нажим именно ягодичными мышцами.

При этом совершенно без разницы возраст велосипедиста, так как будь то детский велосипед или велосипед для взрослых, эта техника одинаково будет развивать и малышей, и взрослых.

Мышцы брюшного пресса и как это способствует похудению

Мышцы брюшного пресса, принимают самое активное участие в стабилизации корпуса тела и для удержания его под определенным углом.

По сути, эти мышцы задействовани на протяжении всего велозаезда, что не только способствует укреплению мышечных волокон, но и помогает буквально «сжигать» жировую прослойку.

По данным исследований, даже спокойная езда на велосипеде за один час помогает избавиться от 250-300 калорий, а если тренировки увеличить и сделать регулярными, то наконец-то можно не беспокоиться за вечерние перекусы.

Более того, постоянный подъем бедер за счет пресса также ускоряет процесс жиросжигания. Таким образом, велосипед незаменим для похудения живота.

Стоит добавить только то, что если вам интересно, какие мышцы работают во время катания на велосипеде, то просто проедьте километров 20-25, и утренняя крепатура даст ответы на все вопросы.

Ну, вот и все! Осталось подытожить, что велосипед – это новый виток в жизни любого человека, позволяющий получить не только массу положительных эмоций, но и существенно укрепить здоровье!

Езда на велосипеде: польза и удовольствие

Любительская езда на велосипеде положительно влияет на наше здоровье, снимает стресс и улучшает самочувствие. К тому же это привлекательная форма времяпровождения с семьей и друзьями. Все больше людей отдают предпочтение катанию на свежем воздухе, делая правильный выбор.

Велоспорт является чрезвычайно популярной формой отдыха. Искусство управления изначально четырьмя, а потом двумя колесами осваивают с самого детства. Между тем, такой вид передвижения требует определенной подготовки, особенно когда вы катаетесь после долгого перерыва. Зимой, если не заниматься на специальных тренажерах, мышцы атрофируются. С приходом нового сезона приходиться приучать свой организм к нагрузкам. Следует понимать, что польза от велосипеда может существенно улучшить качество вашей жизни.

При выборе механического средства передвижения вы принимаете определенный стиль жизни, экологический и здоровый. Кроме того, вопросы защиты окружающей среды стоят не на последнем месте. Самое главное придерживаться регулярности, катаясь три раза еженедельно не менее 30 минут. Только тогда вы добьетесь ощутимых результатов. Вначале, состояние мышц, вероятно, не позволит осилить дальние экспедиции. Постепенно с преодолением каждого километра мир распахнется перед вашими колесами.

Подростки, пенсионеры, физически крепкие или нетренированные – педали для всех. Каждый день ими пользуется более одного миллиарда человек, таким образом, сочетая физическую активность с возможностью быстро перемещаться к цели. Учтите, что велопрогулки для беременных допускаются только в первом триместре беременности, если нет медицинских противопоказаний. В интересном положении лучше не рисковать, а больше ходить пешком.

Доводы в пользу сторонников велосипеда

  1. Велопрогулки хороши для сердца – улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития ишемической болезни, благоприятно влияют на общий тонус. Монотонное кручение педалей приносит успокоение, отступают одышка и усталость.
  2. Аэробные нагрузки влияют на «живучесть» пожилых людей.
  3. Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины, которые поддерживают нижний поясничный участок позвоночника. Важно правильно выбрать положение. Старайтесь расположиться удобно, отрегулировав седло (руль) соответствующим образом. Слишком вертикальное положение тела вызывает напряжение позвоночника и усталость.
  4. Активный отдых позволяет снять стресс, уменьшает накопленное напряжение – поэтому положительно сказывается на психическом здоровье.
  5. Отдавая предпочтение велосипеду, легко формировать мышцы ног. Во время езды больше всего работают икры. Также напрягаются ягодицы и бедра, особенно двуглавые, четырехглавые и совсем немного – мышцы живота. Если подниматься в гору, подключаются руки и грудь. Проезжая в течение недели приблизительно 90 км, вы укрепите мускулатуру, сгоните лишнюю жировую ткань.
  6. Во время езды на велосипеде можно любоваться ландшафтами, открывать ранее неизвестные места. Изучите все улочки города и его окрестностей. Ведь столько интересных мостов, парков, двориков которые никогда не удастся обнаружить, используя городской общественный транспорт. В каждом из этих мест, есть возможность на мгновение остановиться и отдохнуть.
  7. Экологическая чистота – не выделяется никаких вредных химических веществ.
  8. Вы сэкономите деньги на бензине или билетах. Не только студенты, ученики, но и сотрудники компаний часто ездят на работу и в школу.
  9. Катание полезно для ног – предотвращает варикозное расширение вен, потому что поддерживает кровоток в икрах.
  10. Велосипед рекомендуется для больных сахарным диабетом, и, прежде всего, людей страдающих от ожирения и избыточного веса. Это лучшая тренировка для них.
  11. Это отличный способ снизить вес, поддерживать стройную фигуру, ускоряя обмен веществ. Час езды со скоростью 20 км/ч сжигает около 600 калорий.
Читать еще:  Велосипеды в разобранном виде

По статистике несчастных случаев с участием велосипедистов происходит гораздо меньше, чем с водителями автомобилей. Но будьте осторожны, потому что ваше тело слабо защищено. Тем не менее, легче избежать аварии за счет высокой маневренности. Помните, что велосипед должен находиться в исправном состоянии. Соблюдайте не только правила, но и сохраняйте здравый смысл.

Надевайте шлем, даже если неудобно, или вид кажется глупым. Последствия травмы будут зависеть в первую очередь не от скорости, а от силы удара. Шлем снижает риск травмирования головы на 85 процентов. Этот элемент оборудования должен быть облегающим, вентилируемым, не угнетать, не допускать перегрева.

При езде на велосипеде организм выделяет эндорфины, называемые гормонами счастья. Они сводят к минимуму чувство мышечной усталости, повышают настроение, доставляют удовольствие от вождения. Стабилизируется работа дыхательной системы, улучшается снабжение органов кислородом, мы становимся здоровее.

Велоспорт является фантастическим способом досуга, позволяющим сочетать практичность с неоспоримой пользой. Если скучно на выходных и трудно придумать, чем заняться, поговорите с семьей, друзьями. Соберите группу для катания, и выберитесь куда-нибудь вместе. Получив преимущество перед другими участниками дорожного движения, можно без особых проблем проехать практически везде.

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Цитатник

Моему лучшему другу Сандро-Поздравление в День его Рождения! &nbs.

В зимний день рождения для Саши (Сандро5) стихи Ирины Самариной в подарок С днем рождения тебя, С.

Много красок и слов утекло с тех годов .. П.

Не исчезай .. Отцветший шиповник не зацветет, &nb.

.. где ты, мой хороший. .

Музыкальный плеер

Стена

сандро_пятый написал 03.01.2018 09:00:20:

Рубрики

  • аватарки для мужчин (5)
  • Археология — древние цивилизации (27)
  • архитектура зодчество памятники (233)
  • Афоризмы (181)
  • балет (44)
  • ваш сад (7)
  • видео (4962)
  • Всемирное Наследие Юнеско (43)
  • декупаж (1)
  • джаз (19)
  • Для блогов (27)
  • Для комментов (4)
  • для компа (36)
  • ЖЗЛ (1572)
  • животный мир (240)
  • жизнь философия мечты (49)
  • здоровье (448)
  • знаменитости (1251)
  • избранное (1469)
  • интересно (770)
  • интерьер в доме (40)
  • Искусство (662)
  • История России (1535)
  • Камчатка (216)
  • картины живопись художники (1596)
  • кино (230)
  • коллаж (17)
  • коллекции (10)
  • консервирование овощей (31)
  • Красота человеческого лица (6)
  • кулинария (234)
  • Культурное наследие России (19)
  • Кэтрин Пирс (1)
  • легенды (124)
  • мгновения жизни (2665)
  • мир непознанного магия растений (136)
  • мир фото (1547)
  • мой компьютер (1)
  • мудрости жизни (736)
  • музыка (952)
  • музыка «Китайская лечебная» (12)
  • музыка «Мантры» (35)
  • музыка «Ретро» (861)
  • музыка «Танго» (50)
  • музыка инструментальная (597)
  • Музыка классическая (485)
  • Напитки и коктейли (59)
  • Натюрморты (227)
  • океаны и моря (141)
  • опера (13)
  • оперетта (2)
  • оперетта (0)
  • опыт в жизни юмор (6)
  • открытки разные (6)
  • полезно (119)
  • поэзия поэты (5715)
  • праздники православие (295)
  • Приметы (153)
  • природа (698)
  • притчи (268)
  • приятного аппетита (2)
  • проза (857)
  • психология (347)
  • разное (551)
  • личное (175)
  • рамки разные (310)
  • религия (77)
  • романсы (131)
  • романтика (44)
  • самоцветы (5)
  • Самые загадочные места на планете Земля (46)
  • сказки (110)
  • соусы маринады (4)
  • ссылки (689)
  • стихи разные (709)
  • страны путешествия (302)
  • страны чудеса света (15)
  • схемы оформления дневника (71)
  • тайное и неизведанное (70)
  • Танцы (46)
  • творчество роспись (12)
  • телевидение (2)
  • тесты (140)
  • уроки для дневника (163)
  • философия (43)
  • флеш-картинки (6)
  • фоны (0)
  • фотогенератор (6)
  • фэнтези (15)
  • цитаты (437)
  • юмор-юморина (460)

Поиск по дневнику

Сообщества

Статистика

Езда на велосипеде — удовольствие и польза

Четверг, 18 Августа 2016 г. 01:08 + в цитатник

Езда на велосипеде — удовольствие и польза

Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Возможный вред велопрогулок

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

  • сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
  • выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
  • любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
  • опущение почек;
  • обострение хронических недугов;
  • бронхиальная астма;
  • миопия высокой степени;
  • эпилепсия;
  • артериальная гипертензия;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
  • высокая температура;
  • нарушения коррдинации;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

  1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки. Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
  2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
  3. Выучите или повторите правила дорожного движения, регулирующие езду на велосипеде.
  4. Выберете подходящую частоту вращения педалей. Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
  5. Правильно выбирайте трассу. Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
  7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
  8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Какая польза от езды на велосипеде

7 минут Автор: Михаил Скворцов 385

То, что езда на велосипеде полезна для здоровья, известно всем. Но знаете ли вы, на что именно влияет велоспорт?

Катание на велосипеде положительно сказывается практически на всех системах человеческого организма. Наибольшее влияние велосипед оказывает на мышцы ног и спины, но и задействует также и другие мышцы, включая плечи и пресс. Велосипедные прогулки помогут вам обрести подтянутую фигуру и рельефные мышцы.

Сердце

Как известно, сердце – это мышца, которую тоже нужно поддерживать в хорошей форме. Сильные мышцы велосипедиста, сокращаясь, проталкивают кровь и помогают сердцу в его функции. Пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя меньше, чем у нетренированных людей, ведь их сердце натренировано.

Поездки на велосипеде являются отличной профилактикой различных сердечно-сосудистых заболеваний. Польза покатушек в том, что риск инфаркта у велосипедистов снижается на 50%!

Профилактика варикоза

Велосипед очень полезен для страдающих варикозом людей. Педалируя, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь ускоряет своё движение по венам и артериям. Благодаря этому уменьшаются кровяные застои в сосудах.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

ВСД возникает от разных причин, и одна из них – гиподинамия. У современных людей прослеживается сидячий образ жизни, из-за чего вегетососудистая дистония у них широко распространена.

Мышечная активность во время езды на велосипеде улучшает состояние вегетативной нервной системы, предотвращая различные проблемы со здоровьем.

Влияние на половые особенности

У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.

Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.

Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.

Лёгкие

Вы замечали, что нетренированные люди при физических нагрузках начинают очень часто дышать и терять производительность? Польза регулярных прогулок на велосипеде и в том, что они увеличивают объём лёгких и обеспечивают размеренное дыхание.

Велосипедист дышит полной грудью, это может помочь курильщикам в избавлении от вредных веществ в лёгких.

Зрение

Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается. Особенно это выражено в дисциплине даунхилл, где маунтинбайкеру на огромной скорости нужно успевать увидеть камни и кочки, корни деревьев; ему нужно смотреть вдаль для планирования траектории движения.

Похудение

Существуют различные способы похудения с помощью физических упражнений, и одни из них – это заниматься на свежем воздухе или же в спортзале. Велосипед поможет вам в достижении цели, а бонусом станет хорошее настроение, ведь приятнее прокатиться в окружении природы, чем потеть в душном тренажёрном зале!

Для похудения необходимо много пить и чаще есть. Профессиональные спортсмены едят до восьми раз в день! Однако порции должны быть небольшие, иначе частый приём пищи никакого смысла не имеет.

Иммунитет

Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.

Психическое самочувствие

Когда вы едете на велосипеде по тихим лесным тропинкам, никакие повседневные проблемы вас больше не интересуют. Есть только вы и природа. Это ли не счастье!

Велосипедные прогулки улучшают общее эмоциональное состояние человека, отвлекают его от различных проблем и восстанавливают настроение. Польза велосипеда в отношении нервной системы доказана различными исследованиями.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

Рекомендации

От велосипедного спорта может быть лёгкий вред или даже значительное ухудшение состояния здоровья, если не соблюдать некоторые правила.

Каденс – это частота оборотов педалей в единицу времени. Низкий каденс (медленное вращение педалей) на большой передаче отрицательно сказывается на коленных суставах. Вам приходится сильнее давить на педаль, и большее давление оказывается на колени. Это приносит очень сильный вред, ведь суставы сложно вылечить. Рекомендуется начинать поездку с очень высокого каденса (около 120 об/мин), чтобы разогреть колени, а затем держать около 80–90 оборотов в минуту. Кататься на велосипеде нужно только после зарядки, например, можно сделать около 20 приседаний перед поездкой.

Много пейте. Организм теряет воду при езде, мышцы теряют КПД, а затем появляются проблемы со здоровьем. Нужно пить негазированную воду, так как только она способна восстановить солевой баланс организма. Для катания берите с собой много воды, желательно приобрести гидратор для удобства.

Очень важна правильная посадка, чтобы не нанести спине и суставам сильный вред. Для достижения идеальной посадки при покупке велосипеда выберите правильную ростовку. Затем отрегулируйте седло по высоте, углу наклона и близости к рулю. Подберите руль и вынос удобной для вас длины, с подъёмом или без него.

Велоспорт очень полезен для фигуры и всех систем организма. Велосипедная прогулка. Думаю, не стоит даже говорить, какая это радость! Велосипед помогает разрядиться в нашем суетном мире, где все куда-то спешат и у всех проблемы. Просто едешь, ни о чём плохом не думаешь и получаешь удовольствие!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector