0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Езда на велосипеде или ходьба

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд , велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

  • Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
  • Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
  • В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
  • Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
  • Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

  • Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
  • Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
  • Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
  • Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
  • Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
  • Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
  • Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный .

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты . Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Езда на велосипеде или ходьба для похудения

Скандинавская ходьба или ходьба при помощи палок это модное увлечение людей придерживающихся канонов здорового образа жизни. Сначала ходьбу с палками включали в летнюю тренировку лыжников, чтобы они в течение года поддерживали форму. Сразу выяснилось что лыжники, занимавшиеся летом по такой программе, стали показывать лучшие результаты. После этого скандинавская ходьба становится популярна во всем мире. Скандинавская ходьба подходит людям с избыточным весом, которым бег противопоказан из-за проблем с сердцем.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как похудеть на велосипеде. Выбор тренажера для похудения

Что полезней ходьба пешком или езда на велосипеде?

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру. Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт — выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы.

Проехав км, вы почувствуете это. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом. Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным. Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится.

Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам. При такой скорости ваш пульс должен составлять ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок — вечер после Ускорения цикличность позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости.

Читать еще:  Как снять резиновую ручку с руля велосипеда

Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий — стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап — горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин. Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго.

Оптимальное время — часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из минут, добавляя каждый день еще по минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться. Специально для Calorizator. Езда на велосипеде и польза для фигуры Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.

Велосипед — убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин.

Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры широкие бедра, короткие ноги. Велосипед — хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1, раза, в зависимости от градуса наклона.

Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до ккал, что равно грамм подкожного жира. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на стадии при регулярных тренировках полностью исчезают.

Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами.

Быстрый обмен веществ — ускоренный процесс похудения. Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе? Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Движение — жизнь. Другие статьи:. Как приготовить голубцы. Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия. Как приготовить мясо по-французски. Что приготовить на завтрак из яиц. Бросить курить и не поправиться. Как это делают Есть и худеть Мотивация к похудению Подари себе жизнь Улыбнись! Новое на форуме. Случайные статьи. Может ли пояс помочь похудеть? Эндорфины или как похудеть радостно? Санитарно-эпидемиологические правила и Опрос Какую воду вы пьете?

Простую из крана. Фильтрованную из крана. Бутилированную из магазина. Бутилированную с доставкой на дом. Случайная картинка. Мороженое молочное шоколадное. Перец ратунда. Пюре ФрутоНяня Овощной салатик. Приправа Maggi Букет приправ для курицы. Суши Супайсу хотатэ. Макароны Makfa Экспресс. Абрикосовый сок. Последнее Рецепты — Тарталетки с сырной начинкой. Рецепты — Бутерброды Ёлочка. Рецепты — Салат Грибы под шубой. Рецепты — Соус с грибами и кешью.

Не только снижение веса, но и отличное настроение! Что лучше: бег или ходьба для похудения?

Для ответа на этом вопрос необходимо сравнить и проанализировать данные виды физической активности. Многие думают чем активнее будет физическая нагрузка, тем быстрее удастся получить желаемую фигуру, и отдают предпочтение бегу. Мнение специалистов следующее: и бег и ходьба относится к аэробному виду нагрузки, которые дают отличные результаты в плане похудения. Бег считается наиболее популярным и распространенным видом физической нагрузки. Ведь в беговом процессе берут участие все мышцы тела , и это приводит быстрой трате килокалорий.

Ходить пешком или катать на велосипеде?

Мое мнение такое,и бег и велосипед одинаково хорошо сжигают жир. Лично я эти занятия чередую,день на велосипеде,день бегом,плюс к этому всему добавляю плавание и тренировочный зал! Вот эти все занятия будут не эффективны и напрасны если питание и сон будет какой попало! Как ни странно, но пешая прогулка — эффективный способ сбросить или контролировать свой вес. Дрказанно, что пешые прогулки намного эффективней, чем бег в плане контроля собственного веса. Если же выбирать между бегом или велосипедом, то думаю, что каждый метод хорош по своему и примерно одинаково эффективен. Тут все зависит от наличия или отсутствия проблемных зон касаемо избыточного веса. Сжигание жара, а точнее активный метаболизм наступает в среднем после 40 минут удержания пульса в норме «худеем» формулу для своего веса и роста в интернете найдете.

Читать еще:  Сколько стоит арендовать велосипед

Бег по утрам для похудения результат

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников. Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед?

Велосипед для похудения проблемных мест

На первый взгляд для похудения подойдет и простой велотренажер, который можно поставить дома и заниматься, просматривая телепередачи. Но тренажер не заменит настоящего велоспорта. В пользу такого мнения перечислим несколько положительных особенностей, но и о минусах не забудем. Чтобы узнать, как похудеть с помощью велосипеда, прочтите информацию, представленную ниже и следуйте инструкциям. Тогда у вас все получится!

Бег или ходьба для похудения: что выбрать

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег. Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса , почитайте кому актуально. Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Все мы знаем, что важное условие для похудения — это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится.

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Главная Самые эффективные упражнения для похудения Упражнения на свежем воздухе Езда на велосипеде для похудения. Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около ккал 20 г жира.

Всемирный день без автомобиля празднуют 22 сентября. Жителям Земли предлагают в эту дату отказаться от всех транспортных средств и пройтись по городу пешком или проехать на велосипеде. Но врачи говорят, что так нужно делать не день в году, а Давно доказано, что сбросить лишний вес, развить выносливость и увеличить объем легких можно с помощью обычной ходьбы.

Что полезнее ходьба или велосипед

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения — бег или велосипед, беговая дорожка или велотренажер? Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании — укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Читать еще:  Лучший велосипед для путешествий

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика — домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным — так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда — подъем на носки+ 1 секунда — удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия — проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше — скандинавская ходьба.

Выбираем между ходьбой и ездой на велосипеде

Ходите ли вы быстрым или медленным шагом или предпочитаете езду на велосипеде — все это очень полезно для вашего здоровья. Новое исследование представляет доказательство кажущейся очевидной, но до сих пор недоказанной взаимосвязи между сообществами, где принято часто ходить пешком или крутить педали, и низким уровнем ожирения.
Исследователи обнаружили, что люди, как правило, имеют здоровый вес, если они живут в местах, где развита пешая ходьба и езда на велосипеде. Тем не менее, в исследовании не доказано, что проживание в местах с пассивным местным населением, напрямую влияет на риск развития у них ожирения. И все же в данном исследовании говорится: «Очень важно поощрять пешую ходьбу и езду на велосипеде как безопасный и удобный вид ежедневного перемещения по городу», говорит главный автор Джон Пучер, ученый, изучающий транспортное обеспечение при Университете Ратжерса.

Пучер и его коллеги проанализировали статистику относительно ходьбы и езды на велосипеде для разных целей в 14 странах, включая Швецию, Испанию и Великобританию. Они также изучили статистику относительно ходьбы и езды на велосипеде на работу (это должен был быть основной способ добираться на работу) во всех 50 штатах и в 47 из 50 крупнейших городах США. Швейцария, Голландия и Испания имели самые высокие показатели распространенности ходьбы и велосипедной езды среди этих стран, а США оказались в нижней тройке вместе с Австралией и Канадой. Среди Американских городов, самый высокий уровень распространенности ходьбы и велосипедной езды до места работы были в Бостоне, Вашингтоне, округ Колумбия, Сан Франсиско, Миннеаполисе и Сиэтле.

Исследователи попытались обнаружить связь между степенью распространенности ходьбы и велосипедной езды и физической активностью, ожирением и диабетом в данных географических областях. Их результаты были опубликованы онлайн 19 августа на сайте Американского журнала общественного здравоохранения (American Journal of Public Health) и в будущем появятся в его октябрьском выпуске (vol.100, №10).
Исследователи обнаружили взаимосвязь между ходьбой и ездой и снижением количества случаев заболевания ожирением и сахарным диабетом. Неудивительно, что также была продемонстрирована связь между ездой и ходьбой и более высокими уровнями общей физической активности.
В исследовании не была высчитана общая разница в процентном соотношении между уровнями ожирения и диабета в местах с самыми высокими и низкими уровнями распространенности ходьбы и велосипедной езды. Тем не менее, Пучер говорит, что читатели могут самостоятельно подсчитать эти цифры и узнать другую статистику, изучив данные исследования.

Главным образом, результаты исследования говорят о том, что основную разницу между американскими штатами в отношении общих показателей здоровья населения можно объяснить различием в привычках к пешей ходьбе и велосипедной езде.
Несмотря на то, что взаимосвязь между физическими упражнениями и снижением степени ожирения может показаться очевидной, Пучер говорит, что существует необходимость в дополнительном научном подтверждении этого факта. «Несмотря на очевидность наших результатов», говорит он, «Просто удивительно, что американцы не хотят ничего предпринимать по этому поводу. Просто поразительно, что большинство американцев не задумываются об этих простых фактах».

Лоренс Фрэнк, доцент в Университете Британской Колумбии, изучающий систему транспортного обеспечения, говорит, что результаты исследования отражают результаты предыдущего исследования, доказывающего влияние физических упражнений на здоровье.
«Физическая активность является решающим фактором в этом вопросе»», говорит Фрэнк. «Если мы будем проектировать сообщества таким образом, чтобы вождение автомобиля не было самым рациональным выбором, нам не придется ожидать увеличения стоимости медицинских услуг и снижения качества жизни».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×