0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше велосипед или беговая дорожка

Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный анализ с отзывами

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Беговая дорожка или велотренажер

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье. В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

ПЛЮСЫМИНУСЫ
  • Имитация естественного бега, возможность изменять нагрузку
  • Интенсивный расход калорий
  • Задействуются практически все мышцы
  • Тренируются мышцы-стабилизаторы, благодаря им улучшается координация движений
  • Эффективнее велотренажера, т.к. задействуется большее количество мышц
  • Есть складные конструкции, которые занимают площадь не более 1 м2.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Ударная нагрузка на позвоночник и суставы при беге. Люди, с большим весом могут повредить позвоночник, бедренные, коленные, голеностопные суставы
  • Противопоказана при проблемах с дыханием, опорно-двигательным аппаратом
  • Беговые дорожки дороже велотренажеров и гораздо габаритнее (в рабочем положении)

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть.

ПЛЮСЫМИНУСЫ
  • Очень хорошо нагружает мышцы бедер и ягодиц
  • Нет ударной нагрузки на суставы, как на беговой дорожке
  • Безопасен, на нем сложно получить какую-то травму. Практически не имеет противопоказаний. Подойдет людям с большим весом, пожилым, имеющим проблемы со здоровьем
  • Небольшие габариты, идеально подходит для дома
  • Более демократичная цена по сравнению с беговой дорожкой
  • Эффективен для нижней части тела.
  • Расходуется меньше калорий

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Отзывы и результаты тренировок на тренажерах

Я решила не привязываться к каким-то конкретным тренажерам. А просто поискать, что пишут об эффективности в целом. Постаралась найти для вас самые информативные отзывы.

Влада: Занимаюсь на велотренажере 3 недели, похудела на 4 кг. Тренировалася каждый день. Только по воскресеньям делала перерыв. Педали кручу в специальных бриджах , не менее часа на скорости 22-28 км

Анюта: у меня стоит пылится Кеттлер — не понравился вообще. Занималась месяц – толку ноль. Купила беговую дорожку вес уже через несколько дней стал уходить. Может я конечно неправильно занималась но переходить с беговой на вело не хочу больше.

Тоня: За два месяца занятий на велотренажере мои ножки и бедра уменьшились в объемах. Плюс животик уменьшился. Очень было тяжело по началу. Больше всего убивала монотонность…но я приспособилась. Включаю фильм иль музыку и тренируюсь ))

Nelson: Занимаюсь 6 месяцев. Похудение на беговой дорожке очень эффективное. Покупала изначально для оздоровления — у меня гиподинамия + сидячая работа. Стала заниматься и вес снизился, похудела на 5 кг. хотя изначально цели такой не было даже, фигура стала стройная.

Сергей: Мой вес 90 кг. Занимаюсь на беговой дорожке несколько дней — минус 1,5 кг. Нравится очень, плавно регулирую угол наклона. Нагрузку подстраиваю под себя. Это очень удобно, скорость выставляю до 10 км/ч. Режим питания не менял. Рекомендую!

Если подытожить все вышеописанное, эффективнее для равномерного похудения все же беговая дорожка. Но она имеет больше противопоказаний, чем велотренажер. Люди с большим весом, больными суставами или позвоночником на ней не смогут заниматься. Тогда есть смысл купить велотренажер.

Поэтому, какой бы вы не выбрали снаряд – эффект будет. Это в любом случае лучше, чем сидеть попой на диване, нагружая только глаза перед теликом

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! Если вы еще не подписались на обновления – обязательно сделайте это. Также меня можно найти в социальных сетях. Жду новых встреч. Пока, пока!

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС .

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что выбрать, велотренажер или беговую дорожку. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. Кажется, что рациональней будет заниматься бегом и «ездой», но не все так просто. Именно об этом мы и поговорим.

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пльзователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

  • Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
  • Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
  • Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Лайфхакер выяснил, сколько калорий вы сможете потратить и как тренажёры повлияют на суставы, сердце, лёгкие и мышцы.

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит Calories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше Physiological responses to treadmill and cycle exercise. .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше Fat ox > , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся Treadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают The effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18–30-year-old sedentary men пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют Differences in leg muscle activity during running and cycling in humans. в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются Exercise-Induced Muscle Damage and Running Economy in Humans , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Выбор подходящего фитнес-тренажёра – задача не из лёгких. Особенно если планируется поставить его дома. Пространство в комнате – не безлимитное, бюджет тоже ограничен. Как следствие, открыть в квартире фитнес-зал с орбитреком, велотренажёром, беговой дорожкой и множеством других устройств просто не получится. Приходится выбирать что-то одно.

И если орбитрек для «наших широт» — что-то довольно новое и незнакомое, то велотренажёры и беговые дорожки хорошо известны даже людям, которые с фитнесом знакомы разве что понаслышке. И именно поэтому они очень популярны. Вот только что из этого стоит приобрести – сложный, хоть и хороший вопрос.

И в этой статье мы разберёмся, что лучше – беговая дорожка или велотренажёр.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых известных кардиотренажёров. Устройство обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, способствует сжиганию лишнего жира, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А ещё его куда сложнее использовать в качестве вешалки, чем другие тренажёры.

Стоит отметить, что разные модели беговых дорожек различаются не только по цене и функциональности, но и по полезности. Например, самые бюджетные механические варианты с роликовым приводом полотна совершенно не подходят для людей с низкой мотивацией. Беговая дорожка в таких устройствах не двигается сама по себе, требуется отталкиваться от неё. И из-за этого человек не будет дополнительно разгоняться – скорее уж остановится и будет прогуливаться по ней.

В то же время покупка многофункциональной беговой дорожки с автоматической регулировки скорости, подъёмом полотна, встроенным пульсометром и другими профессиональными возможностями тоже не всегда оправдана. Требуется найти какую-либо «золотую середину», исходя из своих планов, целей, мотивации и даже бюджета.

В целом беговая дорожка – очень полезный тренажёр. Устройство характеризуется следующим образом:

Является полноценным кардиотренажёром. Во время тренировок активно нагружается сердечно-сосудистая система, повышается пульс, ускоряется метаболизм – в том числе «сжигание» жировой ткани. Благодаря этому беговая дорожка улучшает общее здоровье организма, делает его более выносливым и устойчивым к различным болезням или иным негативным факторам;

Сравнительно равномерно нагружает все группы мышц. Конечно, непосредственно во время бега наиболее активно задействуются опорно-двигательные мускулы на ногах, ягодицах и руках. Однако плечевые, грудные и спинные мышцы при занятиях на беговой дорожке также не остаются ненагруженными;

Беговая дорожка очень быстро сжигает калории. Так, полчаса тренировки на скорости около 8 км/ч (комфортный бег трусцой) помогает избавиться от примерно 350 ккал. А вот если увеличить нагрузку и скорость до 12 км/ч – то будут сожжены уже около 450 ккал. Таким образом, ежедневная получасовая интенсивная тренировка поможет «выйти» в дефицит калорий даже при сохранении рациона – и поэтому похудеть.

Впрочем, одними достоинствами характеристики беговой дорожки не ограничиваются. Недостатков у этого тренажёра также достаточно, и главные среди них – экстремальные сокращения мышц и высокая ударная нагрузка на суставы.

Экстремальные сокращения мышц – это нормальный процесс как для бега, так и для беговой дорожки. При такой физической активности мускулы резко сжимаются и не менее резко расслабляются. Благодаря этому они очень хорошо тонизируются и быстрее «накачиваются» — однако и катаболический синдром не заставит себя ждать.

Катаболический синдром – это характерная боль в мышцах, которая появляется после тренировок. При нагрузке локальный обмен веществ в мускулах дополнительно стимулируется и ускоряется. Как следствие, количество остаточных соединений также увеличивается. И именно они вызывают неприятные болевые ощущения.

Кроме того, у людей с нехваткой калия, магния и некоторых других микроэлементов в рационе катаболический синдром может спровоцировать появление болезненных, продолжительных судорог. В этом случае следует временно снизить нагрузку на мышцы и однозначно пересмотреть программу питания. Калий и магний в достаточных количествах содержатся в некоторой зелени, орехах, сухофруктах и бананах.

Вторая проблема беговой дорожки – высокая ударная нагрузка на суставы. При тренировках совершаются резкие движения ногами, на которые, к тому же, довольно сильно «давит» туловище всем своим весом. Всё это приводит к тому, что хрящевые прослойки в суставах начинают испытывать серьёзные механические нагрузки.

У людей с болезнями суставов (включая такие как артрит, артроз и ревматизм) бег может спровоцировать появление сильных болевых ощущений и снижение мобильности. Кроме того, он вызовет усиление и обострение этих проблем со здоровьем.

Итак, подведём итоги и выделим основные плюсы и минусы беговых дорожек.

Достоинства

Крайне эффективна в похудении и сжигании жира. За полчаса высокоинтенсивных тренировок можно избавиться от примерно 500 ккал, что однозначно вызовет дефицит калорий даже при сохранении повседневного рациона;

Является полноценным кардиотренажёром, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Замеры показывают, что при тренировках на беговой дорожке потребление кислорода организмом более высоко, чем при занятиях на орбитреке, велотренажёре или аналогах;

Сравнительно равномерная нагрузка на все мышцы тела, включая даже те, которые – на первый взгляд – не заняты в физических упражнениях. Например, мускулы спины, груди и живота (пресса).

Недостатки

Высокая ударная нагрузка на суставы, особенно ног;

У неподготовленных людей беговая дорожка может вызвать сильные боли в мышцах и даже судороги;

Очень многое зависит от функциональности и ценового сегмента беговой дорожки.

Если учесть, что очень многое – включая пользу – зависит от функциональности беговой дорожки, то идеальным решением станет приобретение устройства среднего класса. Наиболее важными возможностями являются электронный привод полотна с поддержкой установки и регулировки скорости движения, а также поддержка подъёма полотна – это создаст ощущение бега в гору и поможет дополнительно повысить нагрузки при необходимости.

Велотренажёр

Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы. Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).

Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.

Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.

В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:

Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы, сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;

Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища. Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;

Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью. Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.

Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий. Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать. Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.

Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.

Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

Достоинства

Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;

Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;

Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.

Недостатки

Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;

Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;

Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;

Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.

Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.

Основные развиваемые группы мышц

Опорно-двигательные на ногах, руках, спине и груди

Дополнительное полезное действие

Кардиотренажёр, значительно повышает выносливость

Сжигание калорий при комфортной тренировке, ккал/час (примерно)

Сжигание калорий при интенсивной тренировке, ккал/час (примерно)

Негативные побочные действия

Опасна для людей с заболеваниями суставов или склонностью к ним

В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.

Читать еще:  Какие тормоза лучше дисковые или ободные велосипед
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector