2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бега езды на велосипеде

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Читать еще:  Хороший велосипед девочки

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Как похудеть быстрее – бегом или на велосипеде?

В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех. Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде. И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.

Велосипед

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы. Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.

В чем польза от езды на велосипеде

  • вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
  • одновременно усиливаются мышцы пресса;
  • легкие и сердце получают хорошую тренировку;
  • выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
  • убыстряется обмен веществ;
  • постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

По результатам исследований ученых из Канады можно сделать вывод – ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.

Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая. Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник. А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.

Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок. А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки. В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.

Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.

В чем польза от бега

Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед. Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал. Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.

Читать еще:  Технические характеристики велосипеда

Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.

При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом. Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, – это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» – дофамина.

Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем. Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.

Что делать при плохой погоде

Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.

Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.

Польза и вред от бега и езды на велосипеде

Каждый человек уникальный и мыслит индивидуально, поэтому предпочтения у каждого разные. Если сравнивать, к примеру, что полезнее, вреднее или приятные для человека – бег или езда на велосипеде, то ответы будут розниться между собой. Активно проводить свое время можно по двум вариантам, только кто-то выберет активную езду на велосипеде, а кто-то отдаст свой голос за утренние либо вечерние пробежки. Разобраться, что же все-таки полезнее попробуем мы в этой статье.

С «чем» можно похудеть быстрее?

Сидя на диете, большинство людей просто не могут сильно напрягаться в тренажерных залах, поэтому выбирают более щадящий способ физически нагружать свой организм. Ездить на велосипеде рекомендуется во время процесса похудения, но как? Добиться максимального эффекта в итоге позволит только правильная езда, а именно ускоренная с большими оборотами. Только во время интенсивного занятия спортом и нагрузками организм начинает сжигать калории и сгонять жир с определенных зон. В противном случае ожидаемого итога просто не добиться.

Пробежки с регулярными тренировками, упражнениями и фартлек позволят похудеть куда быстрее и эффективнее. Это действительно так, потому что именно во время бега у человека активируется целый ряд мышц. Медленная ходьба или же простой бег не принесут, в общем, никакой пользы, поскольку нагрузка на организм будет маленькой и недостаточной. По сравнению с катанием на «велике» бег приносит организму человека больше пользы во время похудения, поэтому стоит не жалеть себя и активно заниматься бегом с упражнениями.

Преимущества катаний на велосипеде и бега

Пытаясь подтянуть фигуру женщины способны практически на все. Это без преувеличения. Чтобы похудеть одних диет не достаточно, нужно правильно заниматься спортом, а лучше всего бегать по утрам и кататься при возможности на велосипеде. Чтобы пятая точка смотрелась упруго, ножки красиво, а живот исчез – стоит регулярно кататься на двухколесном транспортном средстве. Улучшить свое настроение возможно также в процессе езды, потому как в организме происходят различные химические реакции, в том числе способствующие обменным процессам и выброс дофамина.

Нельзя такого не сказать о беге, потому что и в подобном процессе, каждый бегун испытывает радость и счастье. Если бегать правильно, то уже через некоторое время можно выглядеть достаточно симпатично – подтянуть попу, красиво подтянуть ножки, пресс и укрепить при этом спину.

Вредна ли для организма пробежка и катание?

Совместить исключительную пользу и приятность просто невозможно ни в одном процессе. Это действительно так, поскольку, даже бегая или катаясь на велосипеде можно причинить себе вред либо травмироваться. Не исключение и велосипед. В первую очередь, кататься на таком транспортном средстве стоит правильно, поскольку некорректное распределение нагрузок обязательно приведет к таким проблемам, как воспаление коленей. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, стоит просто научиться правильно ездить – а именно подобрать подходящую скорость передач, при которой вращение педалей будет чаще. Однозначно, такой ход позволит снизить нагрузку на коленные суставы, а значит, катание на велосипеде принесет исключительную пользу без вреда.

Читать еще:  Путешествие на велосипеде в одиночку

Езда на велосипеде также не приносит участнику 100% пользу и выгоду. Если не подготовится, как следует к поездке на двухколесном транспортном средстве, то однозначно можно сорвать свой отдых. Как? Все очень просто. Уже через час езды на велосипеде пятая точка начнет сильно болеть, порой просто невыносимо. Чтобы предотвратить такой исход можно приобрести специальное сидение либо накладки, которые оптимизируют катание и сделают его приятным.

Кроме того не стоит забывать также о возможном падении с велосипеда. Это куда больнее, чем просто упасть во время пробежки. Синяки да ссадины могут оказаться неприятными и болезненными, не говоря уже о возможных переломах костей рук или ног.

Бег иногда бывает вредным и неполезным вовсе

Польза бега для человека очевидна, но только при условии правильности ее воспроизведения. Действительно. Сегодня встречается много разных ситуаций, во время которых именно бегуны стают жертвами неприятной болезни – воспаление коленных суставов. Приобрести подобное заболевание может абсолютно каждый бегун, но также развитие заболевания можно и предотвратить путем правильного распределения физической нагрузки во время бега не только на колени, но и на пятку.

Если человек страдает некими проблемами с позвоночником, то сильные физические нагрузки в виде интенсивного бега категорически запрещаются. В таком случае рекомендуется только легкая хода в сугубо обуви с амортизационной подошвой. Бег рекомендуется всем, у кого нет существенных проблем с позвоночником и спиной, поскольку подобное занятие спортом только укрепит мышцы спины и сделает их сильнее.

Чтобы бегать правильно необходимо сперва отыскать всю необходимую информацию и следовать рекомендациям. Очень важно, чтобы оказанные советы были правильными и уместными, поскольку от этого зависит здоровье и хорошее самочувствие человека. Множество сайтов в интернет готовы сегодня рассказать и подсказать каждому необходимые критерии, для активного занятия бегом без вреда для здоровья:

  • каждое занятие стоит начинать с предварительной разминки для разогрева тела;
  • отработать для себя индивидуально правильную тактику дыхания;
  • техника самого бега также играет немаловажную роль;
  • научится распределять нагрузку не только на колени, но и на стопу.

Актуальные советы и рекомендации на счет правильного бега и езды на велосипеде доступны везде, поэтому любой начинающий «спортсмен» может активно заниматься спортом и при этом не бояться о возможных неприятностях.

Чем заняться интереснее?

Се кто любит отдыхать далеко на природе, точно отдадут свое предпочтение исключительно велосипеду. Нельзя не согласиться, что такое транспортное средство имеет свои преимущества. Отправляясь далеко без велосипеда просто не обойтись, поэтому любители такого отдыха и занятий спортом точно отдадут свое предпочтение езде на велосипеде.

Для менее активных участников просто отлично подойдет бег. Если времени достаточно и есть позитивный настрой, тогда почему бы не пробежать несколько километров, тем более что сам процесс однозначно отобразится положительно на организме (в особенности фигуре) человека.

В моем личном опыте присутствует и бег и поездки на велосипеде. Оба варианта, считаю просто уникальной возможностью не только отдохнуть, но подтянуть «усталые» места фигуры.

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как влияет вело на бег?

Очень часто мне задают этот вопрос – как влияют занятия велосипедом на бег. И когда я вижу эти горящие глаза любителей триатлона, заядлых маунтинбайкеров или шоссейников, просто любителей прокатиться в компании мне очень тяжело честно им сказать правду. Не хочется портить людям радужную картину мира, в которой все виды спорта на выносливость в гармонии, а триатлон самый естественный вид спорта.

Но все-таки поверю Иешуа Га-Ноцри, что «правду говорить легко и приятно».

Как влияет вело на бег? Отвратительно!

Вот такая, если вкратце, дамы и господа, правда спорта. Сам по себе вело это чудесное изобретение и весьма прикольный вид спорта. Он расширяет горизонты, превращая вас в машину, пожирающую километры и покоряющую горные пики. Но и заставляет платить за это неуклюжестью на своих двоих ногах. Нет более смешного зрелища, чем высокого уровня велогон, лишившийся своей хай-тековой машины и пытающийся передвигаться естественным образом – бегом. Я насмотрелся в Италии и Франции на ребят, крутивших вело на полупрофессиональном уровне и выступавших на пробегах. Отличная функциональная готовность и полная неготовность опорно-двигательной и мышечной систем.

Про триатлон как-нибудь скажу отдельно, замечу только, что триатлеты это люди, сражающиеся со своим организмом по всем направлениям. Респект!

Если говорить об ущербе, который вело наносит бегу – то это работа мышц в совершенно других режимах, в других координационных связях и с другими акцентами. Ну и полное отсутствие ударных нагрузок. Эффект – гигантский урон технике бега. Один из ярких примеров. Крейг Моттрем, австралийский стайер, бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике-2005 на 5000м, известный среди африканцев как «Big Mzungu» (Большой белый человек). Крейг начинал как триатлет и был юниорским чемпионом Австралии, и это круто. Потом Моттрем решил перейти в чистый бег и не раз говорил, что самое сложное для него была постановка техники бега.

Велосипед вносит сразу несколько серьезных ошибок в технику бега, которые останавливают в прогрессе бегунов, и даже, регулярно, приводят к травмам. Вот некоторые, самые типичные – разведение коленей в стороны, жесткая постановка ноги на опору с пятки, поднятие плеч и разведенные локти. А еще низкий пронос ноги, закрепощенная стопа, низкая посадка и т.д. и т.п.

Что же со всем этим делать?

1. Если вы собираетесь серьезно заняться бегом, ставите перед собой спортивные задачи высокого для вас уровня, то от вело придется отказаться. Даже в качестве отдыха велосипед бегуну не в помощь, увы. Но вы сами поймете со временем, насколько вы прекрасно ощущаете себя в качестве свободного существа, не привязанного ни к какому механизму и не знающему никаких преград — все-таки ноги это самое проходимое устройство, доступное человеку, а не всякого рода джипы и маунтинбайки. И легкий кроссик для тренированного человека это удовольствие, от которого невозможно отказаться.

2. Если вы бегун «от случая к случаю» и для вас бег стоит в одном ряду с вело, греблей, виндсерфингом и скалолазаньем, то надо понять, как уменьшить размер катастрофы. Несколько советов: старайтесь всегда после велопрогулки немного легко побегать. Именно легко – трусцой минут 10-15 с акцентом на технику, расслабляя плечевой пояс. Составляйте свои спортивные планы так, чтобы иметь возможность вставлять в большие блоки велонагрузок хотя бы день, который вы сможете посвятить только бегу. Уделяйте особое внимание своей технике бега – она будет у вас постоянно ломаться, так что вам надо ее собирать заново на постоянной основе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector