0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег велосипед лучше похудения

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Бег или велосипед

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Если вы когда-нибудь задавались вопросом о том, бег или велосипед, тогда мы вместе найдем ответ на этот вопрос. Сравним характеристики — плюсы и минусы, потребление калорий, доступность, эффективность похудения. Или может быть лучше объединить эти два вида спорта?

Нагрузка на тело при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих методов движения. Во время бега человек буквально работает против силы тяжести — мышцы ног поднимают подготовленное тело на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого вы не можете опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности, вы всегда можете отдохнуть — наклониться, замедлиться.

Возможно, отсюда и создаются мифы о том, что он неэффективен для похудения: незнающие люди просто замедляют скорость движения, так что пульс падает до уровня обычной прогулки. Но в итоге всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Для людей с лишним весом – есть смысл дозировать нагрузку при езде на велосипеде. Здесь я даже не говорю о нагрузке на суставы, которая неоправданно велика при беге.

Речь идет о нагрузке на сердце: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца, весом 120 кг), то даже самый лёгкий бег трусцой приведёт к пульсу 120 уд/мин (темп рекомендуется для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров.

Именно поэтому я рекомендую людям с лишним весом начинать упражнения с быстрой ходьбы, чтобы через некоторое время пересесть на велосипед и когда вес придет в норму – пробовать бегать.

Плюсы и минусы бега:

  • более безопасен в плане возникновения травм;
  • не требует дополнительных трат на спортивные атрибуты;
  • безопасность самого процесса. Бегущий человек, где бы то ни было, манёвренней, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • разнообразные стили и техники бега не дадут ему надоесть тренирующемуся;
  • пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку утром;
  • способствует развитию выносливости и терпения;
  • является отличным способом для похудения;
  • имеет небольшой список ограничений во время тренировочного процесса;
  • возможность бегать при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

  • новичкам трудно преодолевать большие расстояния;
  • требуется время, чтобы приспособиться к ежедневным пробежкам;
  • из-за однообразия, бег может быстро надоесть, но только если бегать в одном месте, не изменяя маршрута;
  • со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно увеличивать темп занятий;
  • возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Преимущества и недостатки велоспорта

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается огромное количество похожих моделей.

Преимущества езды на велосипеде:

  • нагрузка регулируется передачами;
  • комфортное движение;
  • возможность преодолевать большие расстояния;
  • снижена нагрузка на суставы.

Недостатков подобного метода похудения относительно немного, но они всё же есть:

  • стоимость качественного велосипеда достаточно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержки конструкции в хорошем состоянии;
  • для сжигания большего количества калорий требуется много времени;
  • падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности езды на велосипеде из-за того, что подобная процедура весьма комфортна и интересна, а для бега приходится прикладывать больше усилий.

Что лучше для похудения

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что лучше: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает огромную нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбрать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм тратит на ее поддержку. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют потерю веса. Вы похудеете, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть – чередовать кардио- и силовые задачи, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Потребление калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – бег или велоезда? На эти характеристики влияют начальный вес человека, пол, возраст, личностные характеристики и тип жизни.

Но, по общему мнению, при средней скорости 8 км/ч расходуется около 800 ккал. Езда на велосипеде с такой же нагрузкой поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на этот факт, поездки на велосипедах — более легкие и комфортные, что позволит легко тратить на них более 2 часов, потеряв в несколько раз больше калорий. Что нельзя сказать о беге, вряд ли кто-то сможет уделить тренировке целый час.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега ничего не нужно, кроме кроссовок. Обувь не нужно прикреплять замком к столбу или забору для входа в магазин, не требует ремонта и стоит в несколько раз дешевле, чем велосипеды. Лучшие кроссовки сравниваются в цене с самым некачественным байком.

Читать еще:  Сколько стоит велосипед напрокат

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Все, что вам нужно — это желание!

Общие правила для таких тренировок

Чтобы занятия приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, вы должны следовать правилам. Только так вы можете получить отличный результат.

Правила тренировок:

  1. Тренироваться нужно натощак. После приёма пищи должно пройти минимум 2 часа.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, в течение 2 часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для занятий нужно выбрать предназначенную для этого одежду. Не следует надевать вещи, которые мешают циркуляции воздуха или ограничивают движение.
  4. На занятия рекомендуется брать не менее литра воды. Очень важно восстановить водный баланс организма.
  5. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний к выбранным техникам.

Как сделать максимально эффективную пробежку

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, необходимо соблюдать все правила её проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технологию бега.

Техника правильного бега:

  1. Пробежку необходимо начинать с разминки и ходьбы. Следует ходить некоторое количество времени, постепенно ускоряя темп.
  2. После этого можно перейти на бег трусцой. Для этого важно распределить нагрузку между ногой и коленом, правильно поместив стопу.
  3. Постепенно ускоряясь, нужно переходить на высокую скорость бега. Когда организм устанет, можно перейти на трусцу.
  4. Во время пробежки необходимо следить за дыханием – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  5. В конце тренировки желательно постепенно снижать темп. От быстрого бега, перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Начинать следует с менее интенсивных нагрузках. Для начала пойдёт смесь бега и быстрой ходьбы. Затем нужно постепенно увеличивать время бега и уменьшать количество прогулок.

Затем можно переходить на скоростные виды бега, увеличивая их продолжительность. Делая упражнения во время бега – можно повысить его эффективность. Можно поднимать высоко колени или бегать, касаясь пятками ягодиц. Боковой бег также эффективен.

Как провести эффективную тренировку на тренажере-велосипеде

Для увеличения количества сжигаемых калорий на этом транспорте, необходимо учитывать несколько факторов. Они касаются техники езды, выбора транспорта и местности.

Советы по езде на велосипеде:

  1. Вы должны ездить на высокой скорости в течение долгого времени. С каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку.
  2. Чем больше продолжительность поездки, тем выше эффект. Требуется минимум два часа в день.
  3. Желательно выбрать сложную местность. Чем больше спусков и подъёмов, тем больше калорий сжигается за тренировку
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше калорий вы потратите, когда будете кататься на нем, но тем сложнее будет передвигаться на нём.

Что полезнее: бег или езда на велосипеде?

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бегать или ездить на велосипеде. Канадские ученые провели очень интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены занимались 2,5 часа три раза в неделю, а через определенное время сдали анализы. Результаты оказались лучше для тех, кто выбрал велосипед.

Действительно, есть информация, которая подтверждает, что езда на велосипеде более необходима, чем бег. Это особенно актуально для людей с лишним весом и тех, у кого проблемы с позвоночником. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо изучить физиологию бега.

Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождаемые ударом. На какое-то время спортсмен отрывается от земли, а потом опускается на неё всем своим весом. Поскольку позвоночник и суставы получают удар — при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезные травмы. Частично выровнять нагрузку можно посредством правильного выбора обуви. Поэтому для тех, кто предпочитает бегать нужно выбирать амортизирующие кроссовки.

Но в выборе между бегом и ездой на велосипеде для похудения не всё так однозначно. У тех, кто выбирают педали, есть слабое место, и это колено. Некоторые новички совершают серьезную ошибку, поставив большую передачу и сильно давя на педаль. Напряжение должно быть минимизировано, и для этого следует выбрать передачу для комфортного вращения педалей без дополнительных усилий.

И еще одна вещь – это ягодицы, которые также подвергаются удару. Чтобы создать наиболее комфортные занятия спортом, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать пот и смягчают контакт с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед следует понимать какой должна быть правильная посадка, высота сиденья и руля и так далее. Неправильная посадка может привести к травме коленей, плеч и позвоночника. А в беге точных правил нет (точнее, они есть, но они важны только для профессиональных спортсменов для повышения производительности).

И бег, и велоезда укрепляют практически все системы человеческого организма, особенно сердечнососудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, особенно варикозное расширение вен, сердечный приступ, стресс и депрессию. Последнее объясняется тем, что в процессе физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, который регулирует уровень чувств и помогает бороться с апатией и отвращением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц тела. Кроме того, по сравнению с плаваньем, лучше ускоряет обмен веществ. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, рассмотрите все нюансы, и лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет вам, что лучше.

Сочетание обоих видов спорта

В стандартном варианте для быстрого и отличного похудения рекомендуется работать с велосипедом и бегом трусцой. Например, утром сходить на пробежку, а вечером – покататься на велосипеде.

В этом случае организм получит большую часть физических нагрузок, и человек сможет не только похудеть, но и укрепить мышцы. При посещении спортивного клуба желательно совмещать упражнения на беговой дорожке и велосипеде.

Бег или велосипед? Выбираем лучший метод похудения

В большинстве случаев, когда возникает выбор между бегом и велосипедом, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет совмещение этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники, а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже травмы.

Тут вариантов развития событий два. В первом случае человек начнет изучать необходимый материал, постепенно корректирует свою технику и адаптирует организм к беговым нагрузкам. Либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

Выбирая бег для похудения, надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость. А они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.

Преимущества бега

Самое очевидное преимущество — это то, что вы ни от чего не зависите. В некоторых техниках бега (босиком) вы не зависите даже от пары кроссовок. Бегать можно абсолютно везде и в любую погоду, где бы вы не оказались. А тренировки можно проводить даже по дороге с работы домой, экономя на бензине или на оплате проезда.

Бег помогает похудеть

Бег — это пожиратель калорий. Эффективность его для похудения известна любому марафонцу, ведь для них стоит обратная проблема — возможность запастись энергией на длительное время.

Безопасность

Беговые тренировки позволяют очень долго поддерживать необходимую пульсовую зону, не создавая повышенную опасность для себя и других людей.

Отсутствие сложного оборудования

При подготовке к любым соревнованиям, включая марафоны, ультра или трэйлраннинг, нет никакой необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложной техники. Не придется переживать о том, что может что-то подвести или безнадежно сломаться. Также нет нужды транспортировки габаритного оборудования и экипировки к месту старта.

Чувство свободы

Все в совокупности, при развитой выносливости и безупречной технике, позволяет иногда испытывать большее чувство свободы и непривязанности, чем во время тренировок на велосипеде. Несмотря даже на то, что сравнивать бег и велоспорт подобными критериями некорректно.

Велосипед

Совершенно фантастический вид спорта для любых целей, но имеет и свои недостатки, одни из которых упомянуты выше.

К другим минусам можно отнести сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда для представительниц прекрасной половины человечества без помощи мужчины с руками и головой.

Велоспорт требует не меньшей работы над техникой, чем бег. Для эффективной работы на тренировках придется узнать еще больше тонкостей, ведь теперь в системе присутствует еще и технически сложное устройство, не являющееся изначально естественным продолжением человека.

Велоспорт может быть также травматичен, как и бег (даже исключая падения). Грамотный подход к тренировкам и совершенствование техники езды и педалирования способны снизить все риски. Однако изучением необходимого материала занимается еще меньший процент желающих похудеть, чем при беге.

Но есть и другой нюанс. Он касается только тех, кто рассматривает байк исключительно, как тренажер для сжигания жира. Дело в том, что большинство любительских тренировок полных людей ничем не отличается от обычных велопрогулок.

Ни темп, ни дистанция, ни общий уровень нагрузки, с которыми катаются новички-любители по городу не могут как-либо повлиять на лишний вес. Хотя для здоровья, безусловно, это очень полезно. Основная проблема — это отсутствие непрерывных трасс и частые вынужденные остановки.

Но даже если и есть возможность выехать за город на хорошие длинные дороги, то необходимый темп поддерживается недостаточно долго. Пульсовая зона вообще никак не контролируется, а понятия каденс и круглый педаляж отсутствуют в принципе. Так же, как и сами контактные педали.

К слову, дешевые велосипеды не способствуют занятию спортом, а, скорее, препятствуют ему. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются расходным материалом при серьезных тренировках. Но стоимость хороших велосипедов и обвеса, требующего периодического обновления из-за износа, все-таки выше и продолжает расти вместе с уровнем подготовки.

Преимущества велосипеда

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Необходимость обслуживания

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

Велосипед помогает похудеть

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а также для изучения разного полезного материала.

Чувство свободы

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстояниям. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого — это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам собой. А здоровья прибавится с лихвой благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма. Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей. А ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально. Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Бег или велосипед

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Если вы когда-нибудь задавались вопросом о том, бег или велосипед, тогда мы вместе найдем ответ на этот вопрос. Сравним характеристики — плюсы и минусы, потребление калорий, доступность, эффективность похудения. Или может быть лучше объединить эти два вида спорта?

Читать еще:  Крылья для велосипеда выбрать

Нагрузка на тело при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих методов движения. Во время бега человек буквально работает против силы тяжести — мышцы ног поднимают подготовленное тело на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого вы не можете опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности, вы всегда можете отдохнуть — наклониться, замедлиться.

Возможно, отсюда и создаются мифы о том, что он неэффективен для похудения: незнающие люди просто замедляют скорость движения, так что пульс падает до уровня обычной прогулки. Но в итоге всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Для людей с лишним весом – есть смысл дозировать нагрузку при езде на велосипеде. Здесь я даже не говорю о нагрузке на суставы, которая неоправданно велика при беге.

Речь идет о нагрузке на сердце: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца, весом 120 кг), то даже самый лёгкий бег трусцой приведёт к пульсу 120 уд/мин (темп рекомендуется для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров.

Именно поэтому я рекомендую людям с лишним весом начинать упражнения с быстрой ходьбы, чтобы через некоторое время пересесть на велосипед и когда вес придет в норму – пробовать бегать.

Плюсы и минусы бега:

  • более безопасен в плане возникновения травм;
  • не требует дополнительных трат на спортивные атрибуты;
  • безопасность самого процесса. Бегущий человек, где бы то ни было, манёвренней, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • разнообразные стили и техники бега не дадут ему надоесть тренирующемуся;
  • пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку утром;
  • способствует развитию выносливости и терпения;
  • является отличным способом для похудения;
  • имеет небольшой список ограничений во время тренировочного процесса;
  • возможность бегать при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

  • новичкам трудно преодолевать большие расстояния;
  • требуется время, чтобы приспособиться к ежедневным пробежкам;
  • из-за однообразия, бег может быстро надоесть, но только если бегать в одном месте, не изменяя маршрута;
  • со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно увеличивать темп занятий;
  • возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Преимущества и недостатки велоспорта

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается огромное количество похожих моделей.

Преимущества езды на велосипеде:

  • нагрузка регулируется передачами;
  • комфортное движение;
  • возможность преодолевать большие расстояния;
  • снижена нагрузка на суставы.

Недостатков подобного метода похудения относительно немного, но они всё же есть:

  • стоимость качественного велосипеда достаточно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержки конструкции в хорошем состоянии;
  • для сжигания большего количества калорий требуется много времени;
  • падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности езды на велосипеде из-за того, что подобная процедура весьма комфортна и интересна, а для бега приходится прикладывать больше усилий.

Что лучше для похудения

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что лучше: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает огромную нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбрать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм тратит на ее поддержку. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют потерю веса. Вы похудеете, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть – чередовать кардио- и силовые задачи, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Потребление калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – бег или велоезда? На эти характеристики влияют начальный вес человека, пол, возраст, личностные характеристики и тип жизни.

Но, по общему мнению, при средней скорости 8 км/ч расходуется около 800 ккал. Езда на велосипеде с такой же нагрузкой поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на этот факт, поездки на велосипедах — более легкие и комфортные, что позволит легко тратить на них более 2 часов, потеряв в несколько раз больше калорий. Что нельзя сказать о беге, вряд ли кто-то сможет уделить тренировке целый час.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега ничего не нужно, кроме кроссовок. Обувь не нужно прикреплять замком к столбу или забору для входа в магазин, не требует ремонта и стоит в несколько раз дешевле, чем велосипеды. Лучшие кроссовки сравниваются в цене с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Все, что вам нужно — это желание!

Общие правила для таких тренировок

Чтобы занятия приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, вы должны следовать правилам. Только так вы можете получить отличный результат.

Правила тренировок:

  1. Тренироваться нужно натощак. После приёма пищи должно пройти минимум 2 часа.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, в течение 2 часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для занятий нужно выбрать предназначенную для этого одежду. Не следует надевать вещи, которые мешают циркуляции воздуха или ограничивают движение.
  4. На занятия рекомендуется брать не менее литра воды. Очень важно восстановить водный баланс организма.
  5. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний к выбранным техникам.

Как сделать максимально эффективную пробежку

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, необходимо соблюдать все правила её проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технологию бега.

Техника правильного бега:

  1. Пробежку необходимо начинать с разминки и ходьбы. Следует ходить некоторое количество времени, постепенно ускоряя темп.
  2. После этого можно перейти на бег трусцой. Для этого важно распределить нагрузку между ногой и коленом, правильно поместив стопу.
  3. Постепенно ускоряясь, нужно переходить на высокую скорость бега. Когда организм устанет, можно перейти на трусцу.
  4. Во время пробежки необходимо следить за дыханием – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  5. В конце тренировки желательно постепенно снижать темп. От быстрого бега, перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Начинать следует с менее интенсивных нагрузках. Для начала пойдёт смесь бега и быстрой ходьбы. Затем нужно постепенно увеличивать время бега и уменьшать количество прогулок.

Затем можно переходить на скоростные виды бега, увеличивая их продолжительность. Делая упражнения во время бега – можно повысить его эффективность. Можно поднимать высоко колени или бегать, касаясь пятками ягодиц. Боковой бег также эффективен.

Как провести эффективную тренировку на тренажере-велосипеде

Для увеличения количества сжигаемых калорий на этом транспорте, необходимо учитывать несколько факторов. Они касаются техники езды, выбора транспорта и местности.

Советы по езде на велосипеде:

  1. Вы должны ездить на высокой скорости в течение долгого времени. С каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку.
  2. Чем больше продолжительность поездки, тем выше эффект. Требуется минимум два часа в день.
  3. Желательно выбрать сложную местность. Чем больше спусков и подъёмов, тем больше калорий сжигается за тренировку
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше калорий вы потратите, когда будете кататься на нем, но тем сложнее будет передвигаться на нём.

Что полезнее: бег или езда на велосипеде?

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бегать или ездить на велосипеде. Канадские ученые провели очень интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены занимались 2,5 часа три раза в неделю, а через определенное время сдали анализы. Результаты оказались лучше для тех, кто выбрал велосипед.

Действительно, есть информация, которая подтверждает, что езда на велосипеде более необходима, чем бег. Это особенно актуально для людей с лишним весом и тех, у кого проблемы с позвоночником. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо изучить физиологию бега.

Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождаемые ударом. На какое-то время спортсмен отрывается от земли, а потом опускается на неё всем своим весом. Поскольку позвоночник и суставы получают удар — при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезные травмы. Частично выровнять нагрузку можно посредством правильного выбора обуви. Поэтому для тех, кто предпочитает бегать нужно выбирать амортизирующие кроссовки.

Но в выборе между бегом и ездой на велосипеде для похудения не всё так однозначно. У тех, кто выбирают педали, есть слабое место, и это колено. Некоторые новички совершают серьезную ошибку, поставив большую передачу и сильно давя на педаль. Напряжение должно быть минимизировано, и для этого следует выбрать передачу для комфортного вращения педалей без дополнительных усилий.

И еще одна вещь – это ягодицы, которые также подвергаются удару. Чтобы создать наиболее комфортные занятия спортом, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать пот и смягчают контакт с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед следует понимать какой должна быть правильная посадка, высота сиденья и руля и так далее. Неправильная посадка может привести к травме коленей, плеч и позвоночника. А в беге точных правил нет (точнее, они есть, но они важны только для профессиональных спортсменов для повышения производительности).

И бег, и велоезда укрепляют практически все системы человеческого организма, особенно сердечнососудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, особенно варикозное расширение вен, сердечный приступ, стресс и депрессию. Последнее объясняется тем, что в процессе физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, который регулирует уровень чувств и помогает бороться с апатией и отвращением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц тела. Кроме того, по сравнению с плаваньем, лучше ускоряет обмен веществ. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, рассмотрите все нюансы, и лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет вам, что лучше.

Сочетание обоих видов спорта

В стандартном варианте для быстрого и отличного похудения рекомендуется работать с велосипедом и бегом трусцой. Например, утром сходить на пробежку, а вечером – покататься на велосипеде.

В этом случае организм получит большую часть физических нагрузок, и человек сможет не только похудеть, но и укрепить мышцы. При посещении спортивного клуба желательно совмещать упражнения на беговой дорожке и велосипеде.

Бег велосипед лучше похудения

Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается. А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий. Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.

Физическое развитие, бег, велосипед и скакалка

Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода. Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы. А что-то более техничное, увы, не для новичков.

Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:

неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;

плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;

низких адаптивных способностях нервной системы.

Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.

Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку. Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.

Преимущества бега для похудения

Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней. Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.

  • Бег требует относительно мало тренировочного времени
Читать еще:  Можно в метро с велосипедом

Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.

Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.

Бегать можно не только по асфальту или трассе

Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.

Бег проще технически, чем велосипед или скакалка

Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.

Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.

Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.

Преимущества скакалки для похудения

  • Прыгать можно где угодно

Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.

Скакалка лучше подходит тем, кто не хочет делать кардио своим спортом

Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее. Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.

Скакалка может улучшить координацию и скорость

Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.

Преимущества велосипеда

  • Это не скучно

Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам. Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории. Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.

  • Можно пробовать разные стили катания

Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.

  • Небольшая деталька, которая портит весь выбор

Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.

К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть». Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения. И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.

У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Главная ошибка всех, занимающихся видами спорта на выносливость

Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями. Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.

Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.

В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не просто отбывать время.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Как пробежки и велопрогулки влияют на состояние здоровья?

Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:

  • интенсивно работают все мышцы тела;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается кровообращение всех органов;
  • происходит потеря жировых отложений.

Сотрудники Университета Аппалаче задались вопросом выбора и провели исследование по поводу полезности бега и тренировок на велосипеде, чтобы выявить наконец-то наиболее полезный вид нагрузок на организм.

Оказалось, что для здоровья полезнее ездить на велосипеде, а не бегать. Фанаты утренних пробежек, не бросайте бег, просто добавьте езду на велосипеде к своим обычным тренировкам.

Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.

При пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде

Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы. В процессе бега тело, отрываясь от земли на мгновение, приземляется всем весом, передавая всю нагрузку от удара на суставы и позвоночник. Правильная спортивная обувь лишь частично смягчает мощный удар.

Представим, что человек принял решение начать ежедневные пробежки для похудения. Он с энтузиазмом изучает информацию о количестве калорий, сжигаемых во время бега, приобретает удобные дорогие кроссовки и форму. И на первой же тренировке он обнаруживает неспособность пробежать даже сотню метров, это оказывается для него сложной задачей. По статистике большинство начинающих после двух пробежек отказываются от своей затеи.

Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?

Видео — Польза велосипеда. Как ездить чтобы похудеть?

Велосипед в деле похудения

Езда на велосипеде представляет собой аэробный вид нагрузки и очень хорошо подходит для сброса лишнего веса. Правда, с целью потери лишнего веса ездить придется долго и очень быстро – не меньше двух часовых тренировок в течение дня. Только тогда запустятся аэробные процессы, сжигающие жировую прослойку.

Мышцы, которые тренируются при езде на велосипеде

Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.

В сезон, не подходящий для поездок, можно крутить педали на компьютерном велотренажере, который посчитает ваш пульс и определит скорость «поездки».

Польза велосипедных тренировок

Бег для похудения

И все-таки, несмотря на все прелести велосипедных прогулок, бег признан лучшим видом спорта с целью сброса лишнего веса. При пробежках задействовано большее количество мышц, и тратится гораздо больше энергии.

Однако, равномерные пробежки не дадут нужного и быстрого эффекта, так как происходит привыкание к нагрузкам, и жир остается на том же месте. Значит, тренировки придется разнообразить интенсивными упражнениями.

Программа бега для начинающих

При пробежке большую нагрузку получают мышцы не только бедер и голеней, а также спина, мышцы шеи и пресса. При этом необходимо соблюдать правильную технику бега и дыхания.

Бег – это хорошая кардионагрузка, развивающая выносливость и заставляющая расходовать энергию и калории. Нормой для не слишком подготовленного организма является час активных пробежек.

Каковы же недостатки пробежек? Тренировки могут негативно сказываться на состоянии голеностопа и менисков. Поэтому обычная прогулка быстрым шагом вполне сможет заменить тренировку, причем калории будут сгорать также интенсивно.

Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть

Что выбрать для похудения – велосипед или пробежки?

На первый взгляд, бег для потери веса гораздо эффективнее. За час бега со скоростью около 8 км в час можно сжечь 800 килокалорий. Велосипедист весом 90 кг, проезжая в час 15 км, будет расходовать лишь 360 килокалорий.

Хотя приведенные числа являются довольно относительными, ведь множество факторов влияет на конечный результат. Сюда относятся вес человека, качество велосипеда или обуви для бега. Зато длительность тренировки – вполне реальный показатель: нельзя бегать 4 часа подряд, а кататься с удовольствием на велосипеде вполне возможно. В связи с этими доводами можно сделать совершенно определенный вывод: во время велопрогулки калории потратить проще, легче и веселее, чем на пробежке.

Сравнение бега, езды на велосипеде и скандинавской ходьбы

Бег является самым доступным видом спорта. Вся экипировка, даже с учетом профессиональной спортивной обуви, обойдется гораздо дешевле, чем хороший фирменный двухколесный товарищ. Если хочется ездить быстро, придется бесконечно платить за новые облегченные запчасти для велосипеда.

Зато стабильные занятия бегом не заинтересуют обычного человека так же сильно, как увлекательные поездки по бескрайним трассам и красивейшим городским окраинам.

Что же все-таки выбрать для похудения — пробежки или велопрогулки, придется решать только вам. Если времени на тренировки и решимости достичь поставленной цели достаточно, выбирайте бег. Большинство людей склонны к лени, им лучше не пожалеть средств и приобрести двухколесного товарища. А с единомышленниками тренировки будут проходить намного веселее.

Задействованные мышцы при беге и езде на велосипеде

Итак, сделаем выводы. Велосипед принесет больше пользы в сжигании калорий, чем пробежки, учитывая психоэмоциональные факторы. Но стрессовый характер нагрузки при беге все-таки не дает повода отказываться от него. Для достижения идеальной равномерной нагрузки и вовлечения в работу разных групп мышц нужно совмещать велопрогулки с пробежками. Тогда вы получите не только постройневшую фигуру, но и выносливость с хорошей осанкой и прекрасным самочувствием впридачу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector